Сегодня стадии стресса еще больше интересуют специалистов и тех, кто интересуется психологией, так как ритм жизни ускоряется, а условия для полноценной жизни становятся все более сложными.
Стрессом в науке принято называть повышенную нагрузку или состояние повышенного напряжения, которое может проявляться у человека по-разному. Речь идет о сразу нескольких адаптационных реакциях организма, которые могут протекать в один и тот же момент.
Сам по себе стресс может возникнуть под действием стрессовых факторов, которые могут быть психологическими или физическими. На фоне этого происходит нарушение гомеостаза, а изменения в нервной системе оказывают влияние на организм человека. При этом специалисты выделяют два понятия: дистресс и эустресс, которые можно назвать «плохим» и «хорошим» стрессом соответственно.
Также выделяют 3 основные стадии стресса:
| Стадия стресса | Короткое описание |
| Реакция тревоги | Появляется непосредственно в момент, когда происходит нечто, что провоцирует стресс. |
| Сопротивление | Защитные силы организма усиливаются, человек пытается противостоять внешнему раздражителю, провоцирующему стресс. |
| Истощение | Нервная система ослабляется, начинается истощение организма |
Первым данные стадии выделили Ганс Селье в 1936 г. После многолетней работы, в ходе которой он наблюдал за реакцией на стресс живых организмов, ученый систематизировал полученные данные и составил подробную характеристику 3 стадий развития данного состояния.
Другие ученые также занимались исследованиями стресса. Некоторые из них опровергали теорию о том, что стресс является ответной реакцией организма. Другие продолжали теорию Селье. Однако его формулировка до сих пор считается наиболее актуальной.
Стадии по Селье
Ганса Селье (канадский эндокринолог с австро-венгерскими корнями) заслуженно называют основателем теории, характеризующей развитие биологического стресса. Он составил концепцию так называемого адаптационного синдрома и дал четкое объяснение тому, как человеческий организм реагирует на стресс и впоследствии приспосабливается к нему.
В процессе своих исследований ученый рассматривал тот факт, что в первую очередь человеческий организм начинает постепенно привыкать к внешнему стрессу при помощи биологических моделей, за сет которых происходит восстановление или сохранение внутреннего баланса.
В ходе попыток сохранить показатели гомеостаза организм применяет реакци, основанные на изменении уровня гормонов, которые и помогают бороться со стрессом. Сам по себе адаптационный синдром и является отражением того, как организм человека борется со стрессом.
Стадии стресса в психологии – это не единственное, что изучал Селье. Также он описал одно интересное наблюдение, согласно которому выходило, что адаптация имеет определенный предел. В качестве ограничителя выступает запас энергии, который под влиянием адаптивного синдрома начинает истощаться.
Читайте также:
То есть чем больше у человека энергии, тем лучше он будет противостоять стрессовым ситуациям. Данная теория также является основополагающей и на сегодняшний день.
Всего Селье выделял 3 стадии стресса или общего адаптивного синдрома.
Согласно исследованиям, проведённым Гансом Селье, стресс проходит три стадии: тревога, сопротивление и истощение. На первой стадии организм реагирует на стрессор, активируя защитные механизмы. Вторая стадия характеризуется адаптацией к стрессу, когда человек пытается справиться с возникшими трудностями. Однако, если стресс сохраняется слишком долго, наступает третья стадия — истощение, когда ресурсы организма исчерпываются, что может привести к серьёзным психосоматическим заболеваниям.
Торсунов также подчеркивает важность понимания этих стадий, указывая на необходимость своевременного вмешательства для предотвращения перехода в состояние истощения. Он рекомендует использовать методы релаксации и психотерапии для управления стрессом. Врачи единодушны в том, что осознание стадий стресса помогает людям лучше справляться с эмоциональными нагрузками и сохранять психическое здоровье.
Тревожная (alarm-reaction)
На стадии тревоги организм человека получает своеобразный сигнал бедствия, который поступает в гипоталамус. Эта часть мозга отвечает за высвобождение гормонов – глюкокортикоидов.
Они, в свою очередь активируют резкий выброс адреналина и кортизола в организм человека. Благодаря адреналину он испытывает большой прилив сил, сердце начинает биться чаще, повышается давление и уровень сахара в крови. За счет таких изменений происходит регуляция симпатической ветви.
Одновременно с этим начинается активная работа надпочечников, которые пребывают в состоянии гиперфункции. Подобное провоцирует выброс кортизола. Примечательно, что данное состояние можно официально подтвердить диагностическими методами.
Например, если использовать паттерн, который демонстрирует изменения гормонального фона слюны человека. Если он проявляется признаки тревожной стадии стресса, то при исследовании образца слюны, в ней будет обнаружен более высокий показатель кортизола. При этом DHEA будет в норме.
Во время этой стадии человек:
- Жалуется на плохой аппетит. Также у него могут возникнуть проблемы с усвоением пищи.
- Хуже способен рационально оценивать свои действия.
- Частично теряет самоконтроль.
- Постоянно испытывает беспокойство.
- Страдает от смен настроения. Например, активные люди начинают замыкаться в себе, а уравновешенные проявляют агрессию.
Резистентная (stage of resistance)
Также данную стадию принято называть сопротивлением. С ее приходом человеческий организм начинает активно противодействовать тем изменениям физиологического типа, которые произошли на тревожной стадии. В процессе стадии сопротивления активируется парасимпатическая часть нервной системы человека. Ее главной задачей является возвращение тела в нормальное состояние.
То есть организм пытается:
- уменьшить количество кортизола;
- снизить частоту сердцебиения;
- стабилизировать кровяное давление;
- понизить уровень сахара.
При этом организм проявляет повышенные показатели сопротивляемости. Также на резистентной стадии ресурсы организма расходуются более сбалансированно. Если стресс удается таким образом нивелировать, но работа организма стабилизируется, но стрессогенный фактор не исчезает. Этим можно объяснить то состояние, когда человек как будто находится настороже.
Данной стадии характерно изменение в работе надпочечников. Они начинают адаптироваться к ситуации и происходит «захват прегненолона». Он представляет собой метаболит холестерина. Это химическое вещество является основой формируемого кортизола и половых гомонов.
Как только происходит изменение метаболизма прегненолога, начинается резкое снижение тестостерона. Подтвердить данное состояние можно, если взять у пациента на анализ слюну. По результатам исследования в ней будет выявлен (также, как и первой стадии) повышенный уровень кортизола, а вот DHEA, наоборот, понизится.
Подобное приводит к тому, что проявление стрессового состояния снижается и все симптомы, характерные первой стадии, постепенно становятся менее заметными.
Стадии стресса, описанные Гансом Селье, представляют собой важную концепцию в психологии, объясняющую, как организм реагирует на стрессовые факторы. Селье выделил три основные стадии: тревога, сопротивление и истощение. На первой стадии человек испытывает тревогу и беспокойство, что является нормальной реакцией на стресс. Во второй стадии организм пытается адаптироваться и справиться с нагрузкой, используя внутренние ресурсы. Однако, если стресс продолжается слишком долго, наступает третья стадия — истощение, когда ресурсы исчерпываются, и возникают серьезные физические и психические проблемы.
Торсунов, современный психолог, акцентирует внимание на важности осознания своих эмоций и управления стрессом. Он подчеркивает, что понимание стадий стресса помогает людям лучше справляться с трудностями и предотвращать негативные последствия. Важно осознавать, на какой стадии мы находимся, чтобы вовремя принять меры и сохранить психическое здоровье. Таким образом, концепция стадий стресса остается актуальной и полезной для понимания человеческой психологии и саморегуляции.
Истощения (exhaustion)
Стадии стресса в психологии согласно Селье, могут быть диагностированы согласно последовательности, иногда стресс проходит после 1 или 2 стадии, а иногда адаптивный синдром затягивается, что приводит к истощению. Такое происходит в ситуации длительного стресса.
Постепенно организм теряет способность и ресурсы, которые позволяют противостоять стрессовому состоянию. Происходит истощение адаптивной способности. На этом этапе у человека могут быть диагностированы не только стрессовые перегрузки, но и другие проблемы со здоровьем. Решать их нужно как можно быстрее, так как состояние пациента может дойти до критического.
На стадии истощения надпочечники уже не могут адаптироваться к стрессу, их ресурсы и функциональность исчерпаны. Если в самом начале этой стадии произвести исследование слюны, то результат будет таким же, как и при второй стадии. Но если через некоторое время повторить анализ, то уровень кортизола и DHEA будут понижены.
Это объясняется тем, что происходит истощение запасов кофкторов. Кортизол и вовсе перестает продуцироваться организмом. Из-за этого организм перестраивается и пытается вырабатывать больше DHEA. Поэтому при повторном исследовании его уровень приходит в норму, а кортизол так и остается пониженным.
-
Читайте также:
В плане симптомов, стадия истощения также характеризуется двумя этапами изменений:
- Расстройство. На этом этапе происходит заметное снижение работоспособности. Человек отмечает снижение умственной активности, замедленную реакцию. Сложнее происходить адекватную оценку обстановки. Пациенты проявляют признаки алгоритмов повторения, то есть снижается креативное мышление.
- Этап деструкции. Постепенно происходит торможение всех основных процессов. Пациент может впадать в состояние оцепенения даже при решении простейших задач. Понижается концентрация. На этом этапе пациенты совершают необдуманные поступки. Ухудшается аппетит, начинают выпадать волосы, нарушается работа сердечно-сосудистой системы.
По Кэннону
Уолтер Кэннон – это американский психофизиолог и физиолог, который долгое время работал над концепциями эмоций и 27 раз был номинирован на Нобелевскую премию. Также он стал первым ученым, который ввел само понятие «стресс». Его исследования стали основой того, чем в дальнейшем занимался Ганс Селье.
Кэннон долгое время изучал физиологические особенности людей и животных в лабораторных условиях Гарвардской школы. Именно этот специалист первым заметил, что живой организм не просто реагирует на воздействие из вне, а происходят также и внутренние изменения, которые Кэннон назвал гомеостазом.
Это состояние, которое поддерживается за счет ЦНС. В активной же стадии задействовался симпатический отдел вегетативной системы.
Стадии стресса в психологии по Кэннону сегодня рассматриваются реже. Так как он начинал свои работы в самом начале 1920-х годов, многие его работы были доработаны. Но тем не менее, в профессиональном сообществе его признавали признают гением, который внес огромный вклад в изучение психофизиологии человека.
Уолтер Кэннон разработал концепцию, которую он назвал «замри-беги-дерись-сдавайся». Ученый утверждал, что это и есть последовательная реакция организма на стресс. Исходя из этого он выделил 4 этапа развития адаптивного синдрома.
| Стадия стресса | Описание |
| Ориентировочная стадия (или «замри») | Она возникает в тот момент, когда человек испытывает угрозу, природа которой ему не ясна. На этом этапе организм и сама психика пытаются определить источник угрозы. То есть фактически происходит замирание. Человек присматривается и оценивает ситуацию. |
| Стадия «бегства» | Она возникает тогда, когда произошла идентификация угрозы. На этой стадии человек испытывает панику и страх. Организм максимально активируется и появляется защитная реакция, которая проявляется в том, что хочется избежать угрозы, то есть убежать. |
| Стадия «дерись» | Если по тем или иным причинам убежать не удается, приходится «принять бой». На этом этапе человек проявляет безрассудное поведение, может стать слишком агрессивным. Это означает, что его мозг нацелен на то, чтобы нейтрализовать возникшую угрозу. |
| Стадия «сдавайся» | Если убежать от угрозы или нейтрализовать ее не удалось, то наступает этап беспомощности. В этом случае остается капитулировать. |
Стадии стресса в психологии, описанные Кэнноном можно спроецировать на труды Селье. Тогда получается, что последняя стадия характеризуется истощением, упадком сил.
-
Читайте также:
Кроме этого Кэннон проводил массу экспериментов и выяснил, что у людей и животных реакции на стресс очень схожи. Отличие заключается только в пусковых механизмах этих реакций. Также он отмечал, что некоторые испытуемые «перепрыгивали» стадии.
Однако скорость и активность реакции зависит от степени угрозы. Это также означает, что в ситуации сильного стресса, человек может переходить очень быстро от одной степени реакции к другой. А после этого он может на долгое время остаться в каком-то одном состоянии.
Еще одним интересным наблюдением Кэннона стало то, что человек и животные способны тренировать адаптивную реакцию. То есть если соблюдать одни и те же условия стресса, то со временем организм и психика перестают так остро на него реагировать. В современном мире это называется стрессоустойчивостью, которую многие специалисты также предлагают тренировать, хотя мало кто из пациентов знает, что основоположником данной идеи является именно Уолтер Кэннон.
По Торсунову
Если рассматривать современные теории и описания стадий стресса, то в основном актуальными до сих пор являются степени, описанные Селье. Но существуют современные формулировки.
Одной из таких упрощенных концепций является теория О. Г. Торсунова, который предложил следующую характеристику развития адаптивного синдрома:
- В качестве первого этапа стресса Торсунов выделяет постановку ложных целей в жизни. Например, он обращает внимание на то, что люди ставят перед собой финансовые цели, то есть полагают, что деньги способны принести счастье. Но для получения всех благ приходится работать физически и изнашиваться психологически. В итоге человек вводит себя в состояние постоянного стресса из-за того, что ему нужно платить по кредитам за машину квартиру и общие блага, которые по его же мнению и делают его счастливым, но это не так.
- Вторая стадия заключается в усталости. На первой стадии человек хочет получить как можно больше денег, ведь считает, что только они сделают его счастливым. Чтобы добиться этой цели, ему приходится очень долго и упорно работать. Развивается усталость не только физическая, но и психологическая. На этом этапе человек может начать вести себя более агрессивно. Недовольство нарастает и начинает приносить дискомфорт окружающим. Приходит осознание того, что деньги не приносят ожидаемого счастья, а, наоборот, делают жизнь более сложной.
- Третья степень стресса характеризуется разочарованием. Происходит полный упадок психологических сил. К человеку приходит осознание, что выбранные им цели были ложными. Но так как он уже начал свой путь к финансовому благополучию, потеряно здоровье, время. Приходит разочарование. На этой стадии человек больше ничего не хочет делать.
- На четвертой стадии человек разрушает свою судьбу. Эта стадия характеризуется сильным страхом из-за осознания того, что жизнь фактически разрушена, а желаемого так и не удалось получить. На этом этапе человек впадает в сильный и продолжительный стресс.
Однако теории Торсунова не просто отрицает научное сообщество, а даже не хочет их рассматривать. На это есть несколько весомых причин. Во-первых, Олег Торсунов не является кандидатом наук (хотя сам он утверждает обратное).
Он окончил Самарский медицинский институт и дальше начал заниматься довольно сомнительной практикой. Торсунов долгое время являлся членом «Международного сообщества сознания Кришны».
Также псевдоученый был не раз обвинен в мошенничестве, есть даже обвинения в смерти людей. В научном сообществе его называют шарлатаном, так как за долгие годы Торсунов продавал лечебные камни, утверждал, что он чувствует наличие злокачественных опухолей.
К нему обращались люди, которые соглашались на его сомнительные методы лечения, которые только усугубляли ситуацию. Во время начала пандемии коронавируса Торсунов призывал людей не соблюдать карантин и лечиться имбирем. На фоне всего этого врачи признали целителя опасным для людей и настоятельно рекомендуют не обращаться к нему за лечением.
Теории других ученых
Из наиболее актуальных теорий стоит выделить расширенную модель адаптивного синдрома. Она основана на так называемой триаде Селье. Благодаря работам Л. А. Китаева-Смыка, А. М. Карпова и других выдающихся специалистов удалось расширить триаду адаптивного синдрома.
В ходе анализа стадий развития стресса, ученые полностью подтвердили первые два этапа адаптационного синдрома. То есть сначала человек пребывает в состоянии тревоги, а потом начинает адаптироваться. Однако они также предложили расширить его понятие.
Согласно новой теории адаптивную стадию можно дополнительно разделить на 2 этапа:
- Компенсацию. На этом этапе человек осознает, что процесс адаптации к стрессу запущен.
- Нарастание. Если адаптация не дает результатов или вовсе является неэффективной, то происходит нарастание утомляемости.
Если компенсационный период проходит успешно, то человек не переходит на следующую стадию. В противном случае организм начинает переутомляться и следуют все признаки истощения. То есть если компенсация была эффективной, то человек полностью восстанавливается и выходит из стресса.
Дистресс и эустресс
Стадии стресса далеко не всегда характеризуют в психологии только негативное состояние. Если человек испытывает симптомы истощения, за которыми следуют другие негативное и порой опасные для организма состояния, то речь идет о дистрессе.
В этом случае нарушается психологический и физиологический баланс. Такое состояние может длиться несколько часов или дней, но иногда оно переходит в хроническую стадию. Тогда человек может страдать от дистресса годами.
Эустресс характеризуется всплеском радостных эмоций, которые, напротив, улучшают настроение человека. Как правило, такое состояние возникает тогда, когда человек хорошо осведомлен о проблемах, но концентрируется на позитивном исходе. В слабой степени эустресс даже полезен для организма. Это так называемая реакция побуждения.
Если же эустресс слишком активен, то это также может привести к перегрузкам в организме. Хотя данный этап обычно не переходит в хроническую стадию.
Стадии стресса неоднократно рассматривались в физиологии и психологии. Эти две науки неразрывны и позволяют намного лучше понять поведение и реакции людей на те или иные раздражители или события. Ученые продолжают работать над теориями Селье и других авторов, поэтому постепенно стадии стресса адаптируют под современный мир и расширяют их понятия.
Видео о стрессе
Теория стресса Ганса Селье:
Вопрос-ответ
Что такое стресс по селье?
«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования» – писал Ганс Селье в работе «Стресс жизни». Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие неспецифические черты.
Что такое стресс по Гансу Селье?
Точная цитата Селье о стрессе была такова: это « неспецифическая реакция организма на любое требование ». Он также объяснил, как стресс и здоровье биохимически связаны, и что хронический стресс вызывает физиологические заболевания, когда эндокринная система истощается, в своей теории общего адаптационного синдрома.
Сколько фаз стадий развития стресса по теории Г. Селье?
Психофизиолог и автор теории о стрессе Ганс Селье выделил три стадии развития стресса: Аларм-реакция (тревога). Сопротивление. Истощение.
Что такое стресс стадии стресса?
Существует три основных стадии стресса: стадия тревоги, стадия адаптации и стадия истощения. 1. Стадия тревоги проявляется как реакция организма на раздражители. В формировании этой реакции участвуют гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), иммунная и пищеварительная системы.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные стадии стресса по модели Ганса Селье: тревога, сопротивление и истощение. Понимание этих стадий поможет вам распознать, на каком этапе вы находитесь, и принять меры для управления стрессом.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на методы управления стрессом, предложенные Александром Торсуновым. Практикуйте дыхательные упражнения и медитацию, чтобы снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям.
СОВЕТ №3
Регулярно анализируйте свои эмоциональные и физические реакции на стресс. Ведение дневника поможет вам отслеживать триггеры и лучше понимать, как стресс влияет на ваше состояние, что позволит вам более эффективно справляться с ним в будущем.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности поддержки со стороны близких. Общение с друзьями и родными может значительно снизить уровень стресса и помочь вам справиться с трудными ситуациями. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и искать помощи, когда это необходимо.
