Дисморфофобия в психологии. Что это такое

Дисморфофобия — это психологическое состояние, при котором человек чрезмерно беспокоится о несущественных или мнимых дефектах внешности. Это расстройство негативно сказывается на качестве жизни, вызывая социальную изоляцию, низкую самооценку и депрессию. В статье рассмотрим симптомы, причины и методы лечения дисморфофобии, чтобы помочь читателям лучше понять это состояние и найти пути его преодоления.

Общая характеристика

Дисморфофобия — это синдром, при котором человек сосредоточен на несущественных или вымышленных недостатках своей внешности. Это состояние негативно сказывается на качестве жизни: страдающий от дисморфофобии человек часто зацикливается на своих недостатках, стесняется их, старается скрыть и избегает общения с окружающими, иногда даже отказываясь выходить из дома.

На фоне этого расстройства могут развиваться депрессивные состояния, что значительно увеличивает риск суицидальных мыслей и приводит к социальной фобии.

Люди с дисморфофобией часто обращаются к пластическим хирургам, однако редко остаются довольны результатами операций. Лечение данного состояния проводят психиатры и специалисты в области клинической психологии.

Согласно статистике, около 80 % случаев дисморфофобии наблюдаются у подростков. Это связано с изменениями в их внешности, к которым они могут быть не готовы. Данное расстройство чаще всего диагностируется у женщин. В целом, от дисморфофобии страдает от 1,7 до 2,9 % населения.

Дисморфофобия, также известная как расстройство дисморфического восприятия, представляет собой психологическое состояние, при котором человек испытывает чрезмерную тревогу по поводу незначительных или мнимых недостатков в своем внешнем виде. Врачи подчеркивают, что это расстройство может значительно ухудшать качество жизни пациента, приводя к социальной изоляции и депрессии. Специалисты отмечают, что дисморфофобия часто сопровождается низкой самооценкой и может возникать на фоне других психических заболеваний, таких как тревожные расстройства или депрессия. Лечение обычно включает психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию, а в некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка. Важно, чтобы пациенты получали квалифицированную помощь, так как игнорирование симптомов может привести к ухудшению состояния и возникновению сопутствующих проблем.

Дисморфофобия: ✅ лечение, симптомы и причины дисморфомании

Дисморфофобия, или расстройство восприятия собственного тела, является серьезной психологической проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Эксперты отмечают, что это состояние характеризуется навязчивыми мыслями о недостатках внешности, которые зачастую не замечаются окружающими. Психологи подчеркивают, что дисморфофобия может приводить к значительным страданиям и снижению качества жизни, так как страдающие от этого расстройства часто избегают социальных взаимодействий и испытывают низкую самооценку.

Исследования показывают, что дисморфофобия может быть связана с другими психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожные расстройства. Специалисты рекомендуют комплексный подход к лечению, включая когнитивно-поведенческую терапию и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение. Важно, чтобы люди, испытывающие симптомы дисморфофобии, обращались за профессиональной помощью, так как ранняя диагностика и лечение могут существенно улучшить их состояние и качество жизни.

Причины

Существует большое количество причин, способствующих развитию дисморфофобии, которые подразделяют на группы: биологические (генетические), психологические, личностные и социальные.

Генетические факторы:

• Наследственность. По статистике у 8 % больных дисморфофобией в семье есть близкие с этим диагнозом, что от 4 до 8 раз превышает распространенность заболевания в целом.
• Обсессивно-компульсивное нарушение. При генетической предрасположенности к этому синдрому может сформироваться дисморфофобия.

Психологические причины:

• Критика внешности. Для человека с наследственной расположенностью любое негативное высказывание о внешности может спровоцировать развитие синдрома (60 % пациентов постоянно подвергались оскорблениям и насмешкам).
• Иные события в жизни. Формирование синдрома могут спровоцировать любых психологические травмы.

Среди социальных причин основную роль играют средства массовой информации, которые могут спровоцировать искаженное восприятие своей внешности, особенно у людей с генетическими предпосылками.

Проблемы также возникают при нарушении принципов воспитания, к которым относятся:

• Отмена родителями права ребенка на ошибку и перфекционизм.
• Грубое, презрительное отношение к ребенку.
• Холодность родителей, недостаточное проявление эмоций даже при хорошем отношении.

Ошибки воспитания развивают у ребенка стремление к постоянному самосовершенствованию, неуверенность в себе, подозрительность, что в последствии перерастает в заниженную самооценку. Он не имеет собственного мнения.

Зачастую дисморфофобия формируется в результате неуместных реплик от посторонних, критики и насмешек сверстников.

Спровоцировать развитие расстройства также могут определенные черты характера: перфекционизм, отчужденность, стеснительность, нерешительность, повышенная тревожность, нервозность, сентиментальность и другие.

Считается, что за формирование ряда синдромов, в том числе дисморфофобии, отвечает определенное сочетание генов. Даже есть гипотеза, согласно которой, расстройство формируется на фоне зрительного восприятия.

Аспект	Описание	Примеры проявлений
Определение	Психическое расстройство, характеризующееся навязчивой озабоченностью мнимым или незначительным дефектом внешности, который вызывает значительный дистресс и нарушение функционирования.	Постоянное рассматривание себя в зеркале, избегание социальных ситуаций, чрезмерное использование косметики, многократные пластические операции.
Причины	Комплексное взаимодействие генетических, биологических, психологических и социальных факторов.	Наследственная предрасположенность, дисбаланс нейромедиаторов, травматический опыт, перфекционизм, давление общества.
Симптомы	Навязчивые мысли о дефекте, компульсивные действия, социальная изоляция, депрессия, тревога, суицидальные мысли.	Постоянные сравнения себя с другими, попытки скрыть “дефект”, избегание фотографий, чрезмерные тренировки.
Диагностика	Основывается на клиническом интервью, оценке симптомов и их влияния на жизнь человека.	Использование стандартизированных опросников (например, BDD-YBOCS), исключение других психических расстройств.
Лечение	Комбинированный подход, включающий психотерапию (когнитивно-поведенческая терапия) и фармакотерапию (антидепрессанты).	Индивидуальная или групповая терапия, обучение навыкам совладания, работа с искаженными мыслями, прием СИОЗС.
Прогноз	При своевременном и адекватном лечении прогноз благоприятный, но возможны рецидивы.	Улучшение качества жизни, снижение выраженности симптомов, повышение самооценки, но требуется поддерживающая терапия.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о дисморфофобии:

1. Определение и симптомы: Дисморфофобия, или расстройство дисморфического восприятия тела, характеризуется навязчивым беспокойством о несуществующих или незначительных дефектах внешности. Люди с этим расстройством могут тратить много времени на проверку своего отражения, избегать зеркал или, наоборот, постоянно фотографироваться, чтобы оценить свою внешность.

2. Связь с другими расстройствами: Дисморфофобия часто сопутствует другим психическим расстройствам, таким как депрессия, тревожные расстройства и расстройства пищевого поведения. Это может усугублять состояние человека и затруднять его лечение, так как он может не осознавать, что его восприятие себя искажено.

3. Социальные и культурные факторы: Влияние социальных медиа и культурных стандартов красоты может усиливать симптомы дисморфофобии. Люди, подвергающиеся постоянному сравнению с идеализированными изображениями в интернете, могут развивать негативное восприятие своей внешности, что приводит к усилению тревоги и низкой самооценки.

Патогенез

Правое полушарие человеческого мозга отвечает за эмоциональную сферу, телесную память и преданность, формируясь при этом раньше, чем левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление.

Люди, страдающие дисморфофобией, лучше воспринимают визуальную информацию, что приводит к зацикливанию на своей внешности и акцентированию внимания на отдельных деталях. Это, в свою очередь, искажает восприятие собственного тела.

Существует мнение, что мнимый недостаток в определенной части тела может быть связан с психическими проблемами. У мужчин часто наблюдается мышечная дисморфия — форма расстройства, при которой человек считает свое тело недостаточно стройным и накачанным.

Большинство мужчин, страдающих этой формой дисморфии, переживали насмешки со стороны сверстников. Они могут прибегать к использованию андрогенных добавок, что представляет серьезную угрозу для здоровья. Эти синдромы могут быть связаны с наследственными нарушениями обмена нейромедиаторов в мозге.

У людей с дисморфофобией часто наблюдаются нарушения в лобно-подкорковых цепях, которые отвечают за планирование действий с учетом текущих задач, а также за изменение рефлексов в зависимости от окружающей среды и выборочное сосредоточение на мотивации.

Также фиксируются изменения в тех областях мозга, которые отвечают за восприятие эмоций.

Дисморфофобия известна также как синдромы Квазимодо, Сирано де Бержерака и Ван Гога. Заболевание можно успешно лечить, если пациент осознает свою проблему и готов следовать рекомендациям врача.

Существует три типа дисморфофобии:

• с нормальной критичностью;
• без критичности;
• неуточненная — когда сложно определить, как именно развивается патология.

Выделяют три стадии развития расстройства:

• формирование убеждения о несуществующем или незначительном недостатке во внешности;
• депрессивное состояние, которое вызывает искаженные иллюзии;
• возникновение бредовых и неадекватных представлений.

Эти стадии могут плавно переходить друг в друга, но продолжительность каждой из них варьируется. Первая стадия может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в то время как две другие могут затягиваться более чем на год.

Дисморфофобия представляет собой психологическое расстройство, при котором человек испытывает навязчивые мысли о своем внешнем виде, часто преувеличивая незначительные недостатки. Люди с этой проблемой могут проводить часы перед зеркалом, сравнивая себя с идеалами красоты, что приводит к снижению самооценки и социальной изоляции. Важно отметить, что дисморфофобия не всегда связана с объективными изменениями во внешности; зачастую это искаженное восприятие, вызванное различными факторами, включая генетическую предрасположенность и влияние общества. Психологи подчеркивают важность обращения за профессиональной помощью, так как терапия может значительно улучшить качество жизни. Поддержка со стороны близких и специалистов играет ключевую роль в преодолении этого расстройства.

Симптоматика и клиническая картина

Дисморфофобия – это синдром, самым распространенным симптомом которого является патологическая зацикленность на внешности.

Специалисты выделяют несколько основных признаков для людей, страдающих этим синдромом:

• навязчивое желание постоянно разглядывать свое отражение в зеркале, подбирать выгодное положение, при котором окружающие не заметят недостаток;
• категорический отказ фотографироваться, так как ему кажется, что дефекты будут особенно различимы на фото, такие пациенты стараются не появляться в помещениях с зеркальными поверхностями;
• больной опасается стать объектом насмешек;
• пациент делает все, чтобы скрыть дефект, он прибегает к пластической хирургии, делает вызывающий макияж или предпочитает одежду «оверсайз»;
• человек постоянно мучает себя строгими диетами, долго бреется, делает прическу, переодевается и др.;
• пациент регулярно касаться части тела, дефективной по его мнению.

Некоторые люди могут постоянно разглядывать свое тело в зеркале, то панически избегать их. Постепенно расстройство приобретает хроническую форму.

К другим признакам относят частые косметические и гигиенические процедуры. При этом большинство больных предпочитают не покидать свое жилье без необходимости, что провоцирует изоляцию, развитие депрессий и появление мыслей о самоубийстве.

Симптомы расстройства отличаются с учетом состояния, предшествующего развитию синдрома:

• Шизофрения. Пациент необщителен, тяжело идет на контакт, сконцентрирован на внутренних переживаниях, скуп на эмоции, при этом проявляет заинтересованность к ситуациям, привлекающие внимание других людей.
• Нарциссизм. Человек высокого мнения о себе, самоуверен, он при этом эгоцентричен, не способен сочувствовать, зачастую переоценивает свои возможности, не прислушивается к мнению других, сконцентрирован на создании «идеального» образа во внешности.

Дисморфофобия может сопровождаться следующими психическими расстройствами:

• повышенная тревожность и депрессии;
• обсессивно-компульсивный синдром;
• биполярное;
• нарушения пищевого поведения.

Если своевременно не диагностировать дисморфофобию, то со временем чрезмерная озабоченность внешним видом перерастает в тревожные состояния. Подростки испытывают постоянный стресс из-за надуманных недостатков, что зачастую является причиной сведения счетов с жизнью.

#28 Дисморфофобия. Расстройство образа тела // Психология Что?

Диагностические методы

Диагноз устанавливается на основе наблюдаемых у пациента признаков и детального сбора анамнеза, а также с учетом следующих критериев:

• постоянная фиксация на воображаемом или незначительном недостатке;
• чрезмерная озабоченность определенными частями тела;
• негативное воздействие синдрома на различные аспекты жизни;
• отсутствие других психологических расстройств.

Симптоматика данного расстройства может пересекаться с проявлениями других психических заболеваний, таких как депрессия, повышенная тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство, что усложняет процесс диагностики.

Осмотр у психотерапевта или психиатра

Специалист при опросе пациенты выясняет следующую информацию:

• жалобы;
• когда появилось ощущение неудовлетворенности внешностью;
• указывал ли кто-нибудь на недостатки;
• когда человек зациклился на мнимом или незначительном дефекте, если ему о нем никто не говорил.

Затем собирают подробную историю болезни, проводят психологические тесты и опросники.

Дифференциальная диагностика

Дисморфофобия представляет собой синдром, который необходимо отличать от шизофрении. В отличие от последней, данный синдром проявляется регулярно. У юношей, страдающих приступообразной шизофренией, наблюдаются стойкие иллюзии относительно своей внешности.

Навязчивые мысли о несуществующих или незначительных недостатках могут постепенно сменять друг друга. Шизофрению у подростков диагностируют довольно редко, и, как правило, она проявляется с минимальным набором симптомов.

Крайне важно отличать этот синдром от депрессии, алкогольного психоза, неврологических заболеваний, расстройств адаптации и других состояний. Для этого специалист учитывает данные анамнеза семьи, клинические проявления, результаты обследований и особенности течения заболевания.

Методы лечения

Дисморфофобия – это синдром, лечение которого осуществляют стационарно или амбулаторно, с учетом тяжести течения. Применяют медикаментозные методы и психотерапию.

Фармакотерапия

Пациентам рекомендуется использовать антидепрессанты. Чаще всего назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Препарат кломипрамин продемонстрировал высокую эффективность. Людям, страдающим данным синдромом, часто назначают более высокие дозы, чем при лечении тревожных расстройств и депрессии.

Тем, у кого не наблюдается положительной динамики на фоне этих препаратов, могут быть рекомендованы атипичные нейролептики, такие как арипипразол, модуляторы глутамата или буспирон.

Многие пациенты полагают, что прием лекарств полностью решит их проблемы, и не прикладывают усилий для их преодоления. Это связано с тем, что облегчение наступает сразу после начала приема антидепрессантов, и у больного складывается ложное впечатление о том, что проблема устранена.

Хотя терапия антидепрессантами часто оказывается эффективной, риск рецидива остается достаточно высоким, поэтому рекомендуется применять комплексный подход, сочетая медикаментозное лечение с психотерапией.

Сеансы индивидуальной психотерапии

Пациенты, страдающие дисморфофобией имеют массу проблем. Это низкая самооценка, которая приводит к депрессии, а при усугублении ситуации у человека могут появиться суицидальные мысли.

Индивидуальные сеансы психотерапии позволяют выявить и изменить непродуктивные привычки, связанные со взглядами на свою внешность. Работу начинают с поиска искаженных понятий.

В первую очередь анализируют мысли человека:

• Что спровоцировало их появление?
• Почему его внимание сфокусировалось на мнимых недостатках?

Работа специалиста нацелена на исследование убеждений, отвлечения внимания с тревожных мыслей о внешности. Если симптоматика расстройства настолько серьезная, что пациент не может выполнять элементарные действия и может нанести себе увечья, показано стационарное лечение в психиатрической клинике.

Чтобы снизить вероятность рецидивов, индивидуальные сеансы направлены на:

• Понимание сути нарушения. С помощью специалиста больной прорабатывает этапы развития проблемы и ее влияние на его жизнь и текущее состояние.
• Снижение обеспокоенности внешностью. Больной исследует разные методы смещения внимания на другие вещи.
• Сокращение контроля мнимых или незначительных недостатков. Специалист акцентирует внимание на том, как часто человек проверяет их, после этого совместно прорабатывают тактику по их снижению.
• Устранение негативного результата. Больной избавляется от убеждений и снижается тревожность.
• Самостоятельную помощь себе.

В результате лечения человек научится управлять своими мыслями.

Когнитивно-поведенческая психиатрия

Часто для терапии расстройств используется когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает людям избавиться от искаженного восприятия своих недостатков.

Эффективность данного подхода подтверждается саморефлексией:

• мониторинг своего состояния;
• запись возникающих мыслей;
• устранение негативных установок.

Основная задача лечения — помочь пациенту осознать свое патологическое состояние и его потенциальные риски. Это является ключевым условием для успешного лечения. Рекомендуется применять этот метод в сочетании с медикаментозной терапией и другими подходами.

Групповая психотерапия

При патологическом восприятии своей внешности рекомендуют сочетать индивидуальные сеансы психотерапии с групповыми занятиями.

Этот подход обладает определенными достоинствами:

• показана, когда индивидуальные сеансы с психотерапевтом не дали результата;
• возможность со стороны взглянуть на проблему;
• мотивация от единомышленников для борьбы с недугом, развитие сопереживания;
• общение с людьми, которым удалось победить недуг.

Групповые занятия показано посещать и по окончании лечения в качестве закрепления полученного результата или профилактики.

Прогноз

Дисморфофобия представляет собой синдром, который при раннем выявлении и правильном лечении может иметь благоприятный исход. Психотерапевтические методы помогают не только избавиться от этого расстройства, но и изменить восприятие себя и своей жизни в целом.

Возможные последствия и осложнения

Расстройство представляет большую опасность непосредственно для пациента, а не на окружающих. Чтобы сделать внешность лучше, человек может изнурять себя диетами, либо отказываться от употребления пищи полностью. В результате формируется нервная анорексия, и, как результат, полное истощение.

Иногда человек наносит себе увечья, что может спровоцировать различные осложнения, инфицирование. К примеру, срезая родинки.

Навязчивые идеи о непривлекательной внешности отодвигают все остальные аспекты жизни. Пациент практически не общается с людьми, бросает учебу и непродуктивно работает. В конечном счете замкнутость приводит к полной изоляции от общества.

Выделяют 2 группы последствий:

• Физиологические изменения. Сокращение потребляемых калорий и различные очистительные манипуляции провоцируют развитие нарушений в работе ЖКТ, сердце и костной системе, метаболизма и других.
• Сбои в функционировании головного мозга. Регулярный стресс приводит к кислородному голоданию, что снижает умственную деятельность и концентрацию внимания. Кроме того, это отрицательно отражается на функционировании нейронов, что провоцирует патологическое восприятие собственной внешности, а также сбои в работе нервной системы в целом.

При неправильной диагностике или некорректной терапии, физиологическое и психическое состояние пациента ухудшаются. Примерно у 80 % людей, страдающих дисморфофобией, возникают суицидальные мысли, и они пытаются свести счеты с жизнью.

Также расстройство становится причиной развития депрессивных состояний, низкой самооценки, повышенной тревожности и злоупотреблению психотропными веществами. При развитии дисморфофобии больные, как правило, прибегают к услугам пластических хирургов, диетологов и дерматологов. Это усугубляет течение патологии.

Только при участии квалифицированных психологов и психиатров возможно выздоровление. Правильно подобранные методы эффективны в 82% случаев, если человек не прерывает лечения. Поддержка родных способна значительно ускорить выздоровление.

Видео о дисморфофобии

Дисморфофобия: симптомы, причины и методы лечения

Дисморфофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает чрезмерную озабоченность по поводу внешнего вида, часто сосредотачиваясь на незначительных недостатках или даже вымышленной непривлекательности. Это состояние может значительно ухудшить качество жизни и привести к социальной изоляции.

Симптомы дисморфофобии могут варьироваться, но чаще всего включают:

• Постоянные мысли о недостатках внешности.
• Избегание социальных ситуаций из-за страха быть осужденным.
• Чрезмерные проверки своего отражения в зеркале или, наоборот, избегание зеркал.
• Непрекращающиеся сравнения себя с другими людьми.
• Стремление к различным косметическим процедурам или хирургическим вмешательствам.

Причины возникновения дисморфофобии могут быть разнообразными. К ним относятся:

• Генетическая предрасположенность к тревожным расстройствам.
• Влияние окружающей среды, включая критику со стороны сверстников или родителей.
• Социальные и культурные факторы, способствующие формированию идеалов красоты.
• Личные переживания, такие как травмы или насмешки в детстве.

Лечение дисморфофобии обычно включает в себя:

• Психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение.
• Медикаментозное лечение, включая антидепрессанты, которые могут помочь снизить уровень тревожности.
• Групповую терапию, где пациенты могут делиться опытом и поддерживать друг друга.

Важно помнить, что дисморфофобия — это серьезное состояние, и обращение за помощью к специалисту может значительно улучшить качество жизни.

Дисморфофобия: Как ненависть к своей внешности разрушает счастье?

Профилактика дисморфофобии

Включает в себя несколько ключевых аспектов, направленных на предотвращение развития этого расстройства и снижение его проявлений у людей, предрасположенных к нему. Важно понимать, что дисморфофобия, или расстройство восприятия собственного тела, может возникнуть в результате сочетания генетических, психологических и социальных факторов. Поэтому профилактические меры должны быть комплексными и учитывать все эти аспекты.

Во-первых, важным шагом является формирование позитивного отношения к своему телу с раннего возраста. Родители и воспитатели должны активно поддерживать детей, помогая им развивать здоровую самооценку и уверенность в себе. Это можно сделать через похвалу за достижения, акцент на индивидуальных качествах и талантах, а не на внешности.

Во-вторых, необходимо обучать детей и подростков критическому восприятию медиа-контента. Современные средства массовой информации часто представляют искаженную картину идеальной внешности, что может способствовать формированию негативного образа о себе. Обсуждение с детьми и подростками этих тем, а также развитие навыков критического мышления помогут им лучше справляться с давлением со стороны общества.

Третий аспект заключается в создании поддерживающей социальной среды. Друзья, семья и коллеги должны быть готовы поддерживать человека, если он начинает проявлять признаки дисморфофобии. Открытые разговоры о проблемах восприятия тела и обмен опытом могут помочь людям чувствовать себя менее изолированными и более принятыми.

Четвертым важным элементом является развитие навыков управления стрессом и эмоциональным состоянием. Практики, такие как медитация, йога и физическая активность, могут помочь людям справляться с тревожностью и негативными эмоциями, которые часто сопутствуют дисморфофобии. Эти методы способствуют улучшению общего психоэмоционального состояния и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям.

Наконец, важно проводить регулярные образовательные мероприятия, направленные на повышение осведомленности о дисморфофобии и других расстройствах пищевого поведения. Это может включать семинары, лекции и тренинги для различных групп населения, включая школьников, студентов и работников сферы здравоохранения. Чем больше людей будет осведомлено о симптомах и последствиях дисморфофобии, тем легче будет выявлять и предотвращать это расстройство на ранних стадиях.

Таким образом, требует комплексного подхода, включающего работу с индивидуальными, социальными и культурными факторами. Создание поддерживающей среды, развитие критического мышления и навыков управления эмоциями могут значительно снизить риск развития этого расстройства и помочь людям чувствовать себя комфортнее в своем теле.

Вопрос-ответ

Что такое дисморфофобия простыми словами?

Дисморфофобия характеризуется озабоченностью воображаемым дефектом во внешности, который не заметен или едва заметен другим людям. Озабоченность внешним видом должна вызывать клинически значимый дискомфорт или затруднения в деятельности.

Как узнать, что у тебя дисморфофобия?

Дисморфофобия проявляется в постоянной озабоченности своим внешним видом, искажении восприятия своего тела и чрезмерной самокритике. Если вы часто сравниваете себя с другими, избегаете зеркал или социальных ситуаций из-за страха быть осуждённым за свою внешность, а также тратите много времени на попытки исправить «недостатки», это может быть признаком дисморфофобии. Важно обратиться к специалисту для диагностики и получения помощи.

Что такое дисморфия простыми словами?

Термин «дисморфия» обозначает состояние, характеризующееся чрезмерной озабоченностью незначительными физическими недостатками, которые, как правило, остаются незамеченными для окружающих.

Что такое синдром дисморфомании?

Дисморфомания представляет собой болезненную убежденность в собственной непривлекательности. Расстройство часто сравнивают с дисморфофобией. Но во втором случае речь идет об излишней озабоченности определенным недостатком внешности.

Советы

СОВЕТ №1

Обратитесь к специалисту. Если вы подозреваете, что у вас могут быть симптомы дисморфофобии, важно поговорить с психологом или психотерапевтом. Профессиональная помощь может помочь вам разобраться в ваших чувствах и разработать стратегии для их преодоления.

СОВЕТ №2

Практикуйте осознанность. Техники медитации и осознанности могут помочь вам лучше понять свои мысли и эмоции, а также снизить уровень тревожности. Это может быть полезно для уменьшения негативного восприятия своего тела.

СОВЕТ №3

Избегайте сравнения с другими. Постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми, особенно в социальных сетях. Помните, что многие изображения и представления о красоте являются искаженными и не отражают реальность.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше общее самочувствие и повысить самооценку. Найдите вид активности, который вам нравится, и делайте его частью своей рутины.