Как снять усталость ног после работы, длительной ходьбы

Субъективные ощущения усталости ног после нагрузки или ходьбы провоцируют как физиологические, так и патологические факторы.

Снять утомленное состояние нижних конечностей можно отдыхом, расслабляющим массажем, другими методами и процедурами. При патологическом процессе требуется комплексное лечение.

Причины усталости ног

К физиологическим факторам быстрого утомления нижних конечностей, снижения мышечного тонуса причисляют чрезмерные нагрузки, обусловленными бытовыми обстоятельствами, особенностями поведения или трудовой деятельности.

В категорию ситуативных причин включают длительное пребывание в стоячем положении.

Усталость ног снять в таких случаях можно принятием теплой ванны или другим способом расслабления напряженной мускулатуры. У женщин утомление нижних конечностей провоцирует ношение обуви на высоких каблуках.

Рекомендуется использовать удобную модель с ортопедическими свойствами. Патологические причины более многочисленны и разнообразны.

Ощущение усталости ног вызывают:

• Неврологические расстройства. Клиническим проявлением служит замедленное прохождение электрохимических импульсов по каналам центральных либо периферических мотонейронов.

Симптом характерен для начальной стадии бокового амиотрофического склероза, аутоиммунных полирадикулоневропатий.

• Заболевания позвоночного столба. Мышечную слабость в сочетании с быстрым утомлением нижних конечностей вызывают костные наросты или деформации, защемления нервных корешков. Такие нарушения сопровождают прогрессирующий остеохондроз, остеопороз, межпозвонковую грыжу.
• Эндокринные причины. Гормональные и метаболические расстройства считаются распространенными предрасполагающими факторами усталости нижних конечностей. Состояние обусловливает нарушение белкового, жирового, углеводного обменов.

Симптом характерен для гиперкортицизма, тиреотоксикоза.

• Миопатии. Этиологическая структура представлена иммунопатологическими, воспалительно-инфекционными, генетическими детерминированными факторами.

В начальной стадии миопатических синдромов быстрое утомление ног может быть единственным признаком прогрессирующего заболевания.

• Сосудистые и гемодинамические нарушения. Постоянное ощущение усталости ног свойственно варикозной деформации венозных стенок, облитерирующему эндартерииту, атеросклеротическому поражению кровеносных русел нижних конечностей.

Утомление обычно сочетается с тяжестью, распиранием, отечностью.

В отдельную категорию причин выделяют системные или местные интоксикации – поражения нервных тканей отравляющими веществами, химически агрессивными эндогенными соединениями, компонентами лекарственных средств.

Выраженное угнетающее влияние на функции мионевральных синапсов оказывают фосфорорганические молекулы, используемые в качестве инсектицидов уретаны – производные амидов угольной кислоты.

Другие вероятные причины патологически быстрого утомления нижних конечностей:

• облитерирующий тромбангиит – хроническое заболевание с окклюзивным повреждением периферических кровеносных каналов мелкого и среднего калибров;
• артрит или артроз голеностопного сустава – дегенеративный процесс хрящевых элементов, синовиальной оболочки, окружающей мягкотканной капсулы;

• плоскостопие, характеризуемое аномальным утолщением апоневроза с потерей естественных амортизационных свойств;
• гиперкератоз, клинически проявляющийся ороговением эпидермиса стоп.

Усталость ног снять при патологических факторах можно только комплексным и целенаправленным лечением, сочетающим этиотропные средства и симптоматическими методами.

Дискомфортные ощущения часто провоцируют нарушения осанки, грибковое поражение кожного покрова ступней, седалищная невропатия.

Врачи рекомендуют несколько эффективных способов для снятия усталости ног после длительной работы или ходьбы. Прежде всего, важно обеспечить ногам отдых. Специалисты советуют поднять ноги выше уровня сердца, что способствует улучшению кровообращения и снижению отечности. Также полезно выполнять легкие упражнения, такие как вращение стопами и сгибание-разгибание коленей, что помогает расслабить мышцы.

Массаж ног с использованием кремов или масел может значительно облегчить состояние, улучшая микроциркуляцию. Врачи подчеркивают важность гидратации, поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня. Кроме того, стоит обратить внимание на обувь: она должна быть удобной и поддерживать свод стопы. В случае постоянной усталости или болей в ногах, стоит обратиться к специалисту для более детального обследования.

ОТЕКИ, УСТАЛОСТЬ, БОЛЬ в ногах уйдут навсегда. Опустите ноги в эту смесь и …

К какому врачу обратиться

Лечением нарушений опорно-двигательных функций занимается ортопед.

При невыясненной причине патологической усталости нижних конечностей сначала следует посетить семейного доктора или врача общей практики, который после первичного физикального осмотра направляет на консультацию к узкому специалисту.

В зависимости от клинических проявлений и сопутствующих симптомов требуется участие:

• эндокринолога;
• инфекциониста;
• флеболога;
• невролога;
• гематолога;
• иммунолога.

БОЛЯТ НОГИ. Какой врач нужен и что делать?

Установить причину патологического состояния позволяет комплекс инструментальных обследований и лабораторных тестов.

Перечень необходимых диагностических процедур ортопед, невролог или другой профильный специалист определяет на основе результатов первичного физикального осмотра, анализа анамнеза.

В таблице представлены стандартные методы обследования при патологической усталости нижних конечностей:

При подозрении на сосудистые дисфункции флеболог или специалист другого врачебного профиля назначает ультразвуковое ангио-сканирование.

Эндокринные и миастенические причины определяют обследованием щитовидной и паращитовидных желез, коры надпочечников с оценкой размера тимуса – особого лимфоэпителиального органа.

Первая помощь при усталости ног

Состояние не относится к разряду острых или экстренных. В подавляющем большинстве случаев первая помощь не требуется.

Исключение составляет внезапно возникшая слабость в сочетании с вестибулярными нарушениями, спровоцированная:

• инсультом;
• инфарктом миокарда;
• резким снижением артериального давления;
• травматическим повреждением скелета;
• защемлением нервных сплетений, сопровождаемым высокоинтенсивным болевым синдромом.

Усталость ног, обусловленная указанными причинами и другими ургентными состояниями, требует применения реанимационных мероприятий.

Снять острую симптоматику с восстановлением витальных (жизненно важных) физиологических функций позволяют:

• интубация трахеи – ведение в просвет органа специального трубчатого катетера для обеспечения дыхательной деятельности;
• подключение пациента к аппарату искусственной вентиляции легких для принудительной поддержки респираторной функции;
• стабилизация АД медикаментозными средствами;
• инфузии кортикостероидов для стимуляции работы внутренних органов.

При травматическом повреждении скелета выполняют иммобилизацию шейного отдела позвоночника специализированными ортопедическими приспособлениями. Первая помощь при недифференцированном инсульте предполагает инъекции церебропротекторных препаратов.

После долгого рабочего дня или продолжительной прогулки многие сталкиваются с усталостью ног. Люди делятся своими проверенными методами, которые помогают облегчить это состояние. Одним из самых популярных способов является поднятие ног выше уровня сердца. Это помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. Некоторые предпочитают делать легкие растяжки или массаж, используя специальные кремы для снятия усталости. Также многие отмечают, что теплые ванночки с морской солью или эфирными маслами значительно расслабляют мышцы. Не менее важным является выбор удобной обуви, которая поддерживает стопу и снижает нагрузку. В целом, простые, но эффективные методы помогают вернуть легкость и комфорт в ноги после тяжелого дня.

Методы лечения

Способы профилактико-терапевтического воздействия зависит от провоцирующих болевые ощущения, мышечную слабость и хроническую усталость нижних конечностей факторов.

Лечение ориентировано на подавление беспокоящей симптоматики, прерывание патогенетической цепи и механизма развития утомления ног.

Для коррекции прогрессирующего системного заболевания используют препараты разных фармацевтических категорий с учетом установленной диагностическими методами причины функционального расстройства. Ниже представленные применяемые методы лечения.

Мануальная терапия

Набор таких средств и способов воздействия эффективен при вертеброгенных или неврологических причинах патологически быстрого утомления нижних конечностей.

Мануальная терапия рекомендована к применению:

• в начальной стадии развития заболевания;
• для профилактики;
• при хронических вялотекущих процессах в скелетных конструкциях;
• для ускорения восстановления на этапе поздней реабилитации после хирургического вмешательства или перенесенной травмы.

Методика повышает подвижность суставных сочленений, замедляет старение путем стимуляции гормональной секреции, ферментативного синтеза, ускорения клеточной пролиферации.

Курс мануальной терапии направлен на укрепление мышечного корсета, коррекцию осанки, уменьшение деформационных изменений в позвоночнике.

Способы такого воздействия улучшают кровообращение в нижних конечностях, регулируют тонус сосудистых стенок, стабилизируют внутритканевое давление.

При хронической усталости ног применяют:

• акупунктуру – стимуляцию биологически активных точек специальными сверхтонкими иглами;
• акупрессуру – физическое воздействие на энергетические меридианы, распространенное в китайских лечебных практиках;
• краниосакральную остеопатию – влияние на базовые физиологические функции путем мягких прикосновений к крестцово-поясничному суставу;
• миофасциальный релиз – комплекс упражнений, ориентированных на активизацию репаративных процессов.

Мануальная терапия предусматривает использование манипуляционной, мобилизационной, мягко-щадящей техник. Клиническая эффективность таких методик вызывает обоснованные сомнения и задействует скорее психологических факторы, чем соматические.

Инъекции

Предназначены для интенсивной терапии, преимущественно в условиях медицинского стационара. Внутримышечные или внутривенные инъекции жидких препаратов разных фармацевтических групп назначают для быстрого подавления острой симптоматики, при неотложных состояниях.

Усталость ног снять в кратчайшие сроки можно нейропротекторами при соответствующем генезе заболевания. Такие препараты обеспечивают защиту нервных клеток от повреждений разрушающими факторами, уменьшают негативного воздействия системного патологического процесса.

При быстром утомлении нижних конечностей применяют:

• Ноотропные средства. Корректируют метаболические процессы в мозговых тканях. Подобные лекарства эффективны при психосоматической причине усталости ног, повышенной стрессовой нагрузке, ухудшении когнитивных способностей. Назначают Пирацетам, Актовегин или Цитиколин.
• Антиоксиданты. Связывают свободные радикалы, предупреждают их разрушительное воздействие на клеточные мембраны. При хронической усталости ног показаны антиоксиданты в форме инъекционных растворов для внутримышечного введения – Мексидол, Липотиоксон, Этоксидол.
• Корректоры иммунного статуса. Применяют для лечения обширной группы аутоиммунных заболеваний, провоцирующих хроническую утомленность нижних конечностей. Эффективны цитостатические препараты, синтетические иммуноглобулины, кортикостероиды.
• Детоксикационные средства. Предназначены для очистки крови, связывания и эвакуации многочисленных отравляющих веществ как органического, так и синтетического происхождения.

Клинический эффект обеспечивают соединения-комплексообразователи – унитиол, натриевый тиосульфат, тетацин кальция.

Миастеническая причина патологической усталости нижних конечностей с эпизодической или перманентной мышечной слабостью требует инъекционного введения курсовым способом антихолинэстеразных растворов – Прозерина, Нейромедина.

При сопутствующей симптоматике в виде гипертермии, отечности, интенсивного болевого синдрома в комплексную лекарственную терапию добавляют противовоспалительные препараты на нестероидной основе.

Медикаментозные средства с ангиопротекторными и венотоническими свойствами используют для:

• повышения тонуса стенок магистральных вен;
• активизации капиллярного кровообращения;
• улучшения лимфатического оттока;
• ликвидации застойных явлений.

При сильных травматически обусловленных пароксизмах выполняют анальгетическую блокаду. Ревматическую или инфекционно-воспалительную причину хронической усталости ног устраняют антибиотиками.

Такие инъекционные растворы назначают эмпирически либо с учетом установленной чувствительности патогенных штаммов. В комплексное лечение неврологического дефицита включают вводимые внутривенно витамины группы В.

Физиотерапия

Набор клинических методов предполагает воздействие на органические ткани и биологические жидкости искусственно генерируемыми излучениями либо естественными природными факторами.

Усталость ног снять позволяют магнитные поля, ударно-волновые влияния, лазерные импульсы. Физиотерапию применяют преимущественно в реабилитационный период после завершения курса комплексного медикаментозного лечения.

Достоинства метода заключается в высоком профиле безопасности в сочетании с существенной клинической эффективностью.

В рамках физиотерапии применяют следующие способы лечебного воздействия:

• механически-колебательные – ультразвуковые, вибрационные;
• электромагнитные излучения оптического диапазона – улавливаемого человеческим глазом, инфракрасного, ультрафиолетового спектров;
• заряженные поля – ультравысокочастотные, инфита-терапевтические, франклинизационные;
• аэрации – климатические, барические, ингаляционные варианты лечения.

В зависимости от причины хронического утомления ног назначают различные виды физиотерапевтического воздействия. Лечебные эффекты выражаются в улучшении иннервации, стабилизации гемодинамических характеристик нижних конечностей.

Сопровождающий состояние хронический болевой синдром низкой интенсивности купируют лазеротерапией. Сеансы дополнительно устраняют отечность, восстанавливают структуру деформированных венозных стенок, активизируют коллагеновый синтез.

Лечебный массаж

Процедура предусматривает оказание рефлекторного влияния на целевые анатомические структуры. Лечебный массаж характеризует сочетание стимулирующего воздействия с релаксирующим. Манипуляция устраняет мышечные спазмы.

Такие нарушения обычно дополняют и усугубляют клиническую картину. Решение о целесообразности применения лечебного массажа при патологически быстром утомлении нижних конечностей профильный специалист принимает индвидуально.

Процедура ускоряет циркуляцию крови и лимфы, стимулирует катаболические и анаболические реакции. Сеансы лечебного массажа восстанавливают естественную упругость мускульных волокон и сухожилий.

Эффективность подобного воздействия особенно заметна в сочетании с другими методами устранения беспокоящей симптоматики. Массаж повышает несущую способность костных и суставных конструкций, усиливает гибкость связочного аппарата.

По результатам диагностического обследования назначают разминание:

• стоп, насыщенных чувствительными и биологически активными точками;
• голеней, где проводят крупные мускульные волокна, магистральные вены и артерии;
• бедер, сопряженных массивным суставом с начальным отделом позвоночного столба;
• пояснично-крестцовой зоны, через которую к ногам тянутся иннервационные каналы.

Сеанс лечебного массажа при хронической усталости длится 1,5-2 ч. Манипуляция предусматривает последовательное интенсивное разминание разных участков ног. Позволяющая временно снять утомление нижних конечностей процедура имеет вспомогательное значение в комплексной терапии.

Видео о способах снятия усталости

Как снять усталость ног:

Как снять усталость ног?

Вопрос-ответ

Как снять боль в ногах после долгой ходьбы?

Быстро снять дискомфорт поможет массаж кубиком льда. Более эффективен лёд на травяном отваре. Можно использовать мяту, ромашку, крапиву, липовый цвет, шалфей, бузину. Также отлично помогает массаж с использованием эфирных масел (пихтового, мятного, лавандового).

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе?

Основные способы быстро снять усталость ног Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

Что помогает от боли в ногах после работы?

Регулярно делайте небольшие перерывы для растяжки и упражнений для ног. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение. Постарайтесь не стоять или сидеть в одной и той же позе продолжительное время, меняйте положение. Иногда массаж и расслабление ног после рабочего дня могут снять напряжение и отечность.

Как снять мышечное напряжение в ногах?

Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол. Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте поднять ноги выше уровня сердца. Лягте на спину и положите ноги на стену или на подушку. Это поможет улучшить кровообращение и снизить отечность, что значительно уменьшит усталость.

СОВЕТ №2

Используйте холодные компрессы. Приложите к ногам холодные полотенца или специальные гелевые пакеты на 10-15 минут. Холод помогает снять воспаление и уменьшить ощущение тяжести в ногах.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте простые упражнения для ног. Например, поднимайте и опускайте пятки, вращайте стопами или делайте легкие приседания. Это поможет улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильной обуви. Выбирайте удобные и поддерживающие модели, которые уменьшают нагрузку на ноги. Избегайте высоких каблуков и слишком узкой обуви, чтобы предотвратить усталость и дискомфорт.