Ночные приливы во время климакса

Ночные приливы — распространенное и неприятное проявление климакса, ухудшающее качество жизни женщин. В статье рассмотрим причины ночных приливов, их влияние на сон и общее самочувствие, а также эффективные методы управления симптомами. Понимание механизма ночных приливов и способы их облегчения помогут женщинам справляться с изменениями в организме и сохранить комфорт в повседневной жизни.

Почему приливы возникают ночью

Приливы – это реакция организма на сигнал о перегреве. Мозг получает ложную информацию, и хотя это естественный процесс, он может вызывать дискомфорт. В период менопаузы уровень половых гормонов снижается. Организм проходит через трансформацию от молодости к зрелости, что вызывает изменения в химических реакциях тканей. Некоторые из этих изменений могут приводить к сбоям в работе гипоталамуса, который, неверно оценивая нормальную температуру тела, пытается ее регулировать и вызывает симптомы прилива:

• Учащенное сердцебиение;
• Ощущение жара в верхней части тела;
• Покраснение кожи в этой области;
• Чувство тревоги;
• Обильное потоотделение;
• Озноб и усталость.

Вазомоторные проявления зависят от множества факторов: настроения, физической нагрузки и других обстоятельств. Поэтому ночью они часто проявляются более ярко, чем днем. К этому времени женщина может быть уставшей и нервной. Также на интенсивность приливов влияет пища, употребленная в течение дня, и условия в помещении.
В результате женщина может проснуться с раздражением, у нее может повыситься давление, появиться ломота в мышцах и головная боль. Часто после таких «приключений» пропадает аппетит, а работоспособность снижается до нуля. Если ночные приливы при климаксе становятся постоянными, с ними нельзя мириться.

Эксперты в области гинекологии и эндокринологии отмечают, что ночные приливы являются одним из наиболее распространенных симптомов климакса. Эти эпизоды характеризуются внезапным ощущением жара, которое может сопровождаться потоотделением и учащенным сердцебиением. По мнению специалистов, такие проявления связаны с изменениями уровня гормонов, особенно эстрогенов, что влияет на терморегуляцию организма.

Исследования показывают, что ночные приливы могут значительно ухудшать качество сна, что, в свою очередь, сказывается на общем самочувствии и психоэмоциональном состоянии женщин. Врачи рекомендуют применять комплексный подход к лечению, включая как гормональную терапию, так и изменения в образе жизни, такие как регулярные физические нагрузки и соблюдение режима сна. Это может помочь снизить интенсивность приливов и улучшить качество жизни в период климакса.

🤦‍♀️  Приливы при климаксе. Когда появляются и что делать?

Что можно сделать самой

Для устранения ночных приливов необходимо, как минимум, избавиться от благоприятствующих им условий. Спокойнее спят без периодических приступов жара, одышки, обильного потения те женщины, которые:

• Не наедаются на ночь. Даже некалорийная пища дает энергию, которую ночью израсходовать некуда. Она идет на усиление температуры тела, то есть способствует перегреванию. А это провоцирует прилив. Поэтому ужинать стоит часа за 2 до сна, не позже, и выбирать для трапезы малокалорийную пищу. Этот принцип распространяется на весь рацион;
• Проветривают комнату. Свежий прохладный воздух для сна особенно комфортен. А духота и жара заставляют сосуды и сердце испытывать усиленную нагрузку, которая может вызвать прилив;
• Выбирают натуральные ткани для пижамы и постельного белья. Синтетика мешает проникновению к коже воздуха, что провоцирует ее перегревание;
• Не занимаются на ночь физическим или напряженным умственным трудом. Это перевозбуждает нервную систему, значит создает повод для возникновения прилива;
• Стараются не укладываться днем. Иногда отдых в это время приводит к ночной бессоннице, перевозбуждению, раздражению, следовательно, приливу.

Причина ночных приливов	Симптомы	Рекомендации по облегчению
Снижение уровня эстрогена	Внезапное ощущение жара, потливость, учащенное сердцебиение, беспокойство, нарушение сна	Избегать острой пищи, кофеина, алкоголя; носить свободную одежду из натуральных тканей; поддерживать прохладную температуру в спальне; использовать охлаждающие подушки/матрасы
Нарушение терморегуляции	Пробуждения от жара, мокрая постель, озноб после прилива	Регулярные физические упражнения (не перед сном); дыхательные практики; йога; медитация
Стресс и тревога	Усиление приливов, трудности с засыпанием, частые пробуждения	Техники релаксации; ароматерапия (лаванда, ромашка); травяные чаи (мелисса, валериана); консультация психолога
Некоторые лекарства	Усиление или провоцирование приливов	Обсудить с врачом возможность замены препарата или корректировки дозы
Сопутствующие заболевания	Усиление приливов, другие специфические симптомы	Своевременная диагностика и лечение основного заболевания

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о ночных приливах во время климакса:

1. Гормональные изменения: Ночные приливы, или ночные поты, часто возникают из-за изменений уровня гормонов, особенно эстрогена. Эти гормональные колебания могут вызывать расширение кровеносных сосудов, что приводит к ощущению жара и потоотделению, особенно ночью.

2. Влияние на качество сна: Ночные приливы могут значительно ухудшать качество сна. Женщины, испытывающие приливы, часто просыпаются несколько раз за ночь, что может привести к хронической усталости и проблемам с концентрацией в течение дня.

3. Методы облегчения: Существуют различные способы облегчения ночных приливов, включая изменение образа жизни (например, избегание горячих напитков и острых блюд перед сном), использование специальных охлаждающих подушек и одеял, а также медикаментозные методы, такие как гормональная терапия или растительные препараты.

Эти факты подчеркивают, как климакс может влиять на повседневную жизнь женщин и важность поиска эффективных методов управления симптомами.

МЕНОПАУЗА, климакс: симптомы и лечение. ПРИЛИВЫ у женщин: что делать. Пить ли гормоны / ГЗТ.

Лечение

Иногда для устранения ночных приливов при климаксе недостаточно просто следовать здоровому образу жизни — требуется медикаментозное лечение. Необходимы препараты, которые помогут восстановить гормональный баланс и снизить вероятность возникновения приступов. Существует множество средств, действующих в различных направлениях.

В некоторых случаях может потребоваться комплексный подход, в других — достаточно одного препарата. Однако окончательное решение должен принимать специалист, так как для большинства медикаментов требуется индивидуальная дозировка. Рассмотрим основные группы средств:

• Заместители эстрогенов, уровень которых снижается и вызывает серьезные проявления менопаузы. Существует множество препаратов этой группы: Прогинова, Премарин, Гинодеан-Депо, Клиогест. Для того чтобы избежать усиления других симптомов менопаузы при устранении ночных приливов, назначают комбинированные средства, такие как Дивина, Климонорм, Цикло-Прогинова. Все они восстанавливают химические процессы в организме, устраняя основную причину ночных приливов;
• Фитопрепараты и гомеопатические средства в виде таблеток, капель и гранул. Они содержат растительные эстрогены, которые оказывают более мягкое, но схожее с гормональными средствами воздействие. Гомеопатические препараты включают вещества, способствующие выработке недостающих организму компонентов половыми железами. Ременс, Климадинон, Ци-Клим и Климаксан можно использовать даже при противопоказаниях к синтетическим гормонам или в качестве дополнения к ним;
• Седативные препараты. Эти средства помогают снизить нервное напряжение и тревожность. Кроме того, принимая их перед сном, можно быстрее уснуть и улучшить качество сна. Пустырник и Валериана помогут нормализовать психологическое состояние, стабилизировать кровяное давление и снять излишнее нервное возбуждение;
• Антидепрессанты. Если психоэмоциональные проявления выражены сильно, такие препараты, как Пароксетин, Коаксил и Велаксин, помогут снизить их интенсивность и влияние, что, в свою очередь, уменьшит частоту ночных приливов;
• Нейролептики. Сонапакс, Этаперазин, Тиоридазин, Тиодазин и Тисон оказывают комплексное воздействие на организм, снижая эмоциональную и нервную активность, а также стабилизируя давление. Эти средства также обладают седативным эффектом;
• Гипотензивные препараты. Они показаны тем, у кого наблюдается высокое давление. При снижении уровня половых гормонов в крови увеличивается количество холестерина, что затрудняет работу сосудов и сердца, увеличивая нагрузку на них. Это может привести к повышению давления и сбоям в ритме, что, в свою очередь, провоцирует приливы. Эналаприл, Амлодипин и Энап помогут справиться с этой проблемой.

Когда женщина впервые сталкивается с приливами, она часто не понимает, что происходит и почему. Неосведомленность, как известно, вызывает страх. Поэтому давайте разберемся, что такое приливы и почему они возникают в период менопаузы.

Снижение выработки гормона эстрогена оказывает значительное влияние на терморегуляцию. Его недостаток приводит к тому, что мозг получает ложный сигнал о перегреве организма, хотя на самом деле ничего подобного не происходит. Этот ложный сигнал запускает процесс терморегуляции: сосуды расширяются, сердце начинает биться чаще, и для охлаждения организма выделяется пот. В результате мы ощущаем, как по телу, начиная с головы, разливается волна жара, краснеет лицо и шея, а тело становится влажным. Прилив может длиться от нескольких секунд до 2-3 минут, после чего может возникнуть озноб, вплоть до дрожи.

Не опасно, но утомительно
Как видно из вышеизложенного, сами приливы не представляют опасности — это признак дисбаланса в организме. Максимум, что может произойти, — это простуда, ведь приливы часто случаются в общественном транспорте, а затем, выйдя на улицу, можно оказаться в ситуации, когда вы вся мокрая и подхватите насморк или кашель. Тем не менее, большинство женщин считают приливы одним из самых неприятных симптомов климакса.

Во-первых, ночные приливы почти всегда приводят к бессоннице, что, в свою очередь, вызывает хроническую усталость.
Любовь, 53 года: “У меня просто крыша едет от моего состояния! То мне холодно, и я не могу согреться, то будто ведро кипятка выливают на голову. Бессонница замучила — уже полгода, мне кажется, я вообще не сплю”.

Во-вторых, это физически тяжело, ведь помимо волны жара многие женщины испытывают затруднения с дыханием, головокружение и даже тошноту.
Арина, 49 лет: “Стала опаздывать на работу — не могу ездить в общественном транспорте. Когда на меня “накатывает”, нужно срочно сесть — так кружится голова… Приходится выходить, сидеть на остановке, подышать. Но как объяснить это начальству?”

В-третьих, большинство женщин испытывают серьезные психологические проблемы из-за приливов. Они находятся в постоянном стрессе в ожидании следующего приступа. Когда он наступает, боятся, что это заметят окружающие.
Евгения, 47 лет: “На работе уже боюсь лишний раз открыть окно, мне кажется, коллеги шепчутся — да у нее климакс! А как скрыть темные круги под мышками на одежде? Постоянно потею, это ужасно…”

Считаем приливы
Тяжесть климакса можно оценить по количеству приливов. Чтобы определить свою степень, посчитайте количество приступов жара в течение нескольких дней и найдите среднее значение.

• До 10 приливов в сутки — легкая степень. Поздравляем: дефицит гормонов невелик, и перестройка организма проходит легко, есть шанс, что органы и системы постепенно справятся с проблемой. Тем не менее, и в этом случае полезны изменения в питании, физическая активность и прием специальных витаминов.
• 10-20 приливов в сутки — средняя степень. В этом случае проблемы более серьезные, в первую очередь может пострадать сердечно-сосудистая система и обмен веществ. Необходимо обратиться к врачу для назначения комплексного лечения — возможно, гормональной терапии или, если есть противопоказания, препаратов с растительными эстрогенами, а также подбора диеты и витаминных комплексов.
• Более 20 — тяжелая степень. Требует серьезного лечения, естественно, только после консультации врача или нескольких специалистов.

Не все так страшно
На самом деле многое зависит от отношения женщины к своему состоянию. Многие продолжают активно и ярко жить, радуясь жизни и окружающим. И это не всегда связано с тем, что им повезло и у них легкая степень. Возможно, дело в том, что они поняли: климакс — это время изменений для женщины. И войти в этот период можно легко, только изменившись самой.
Олеся, 50 лет: “Мы сами должны поддерживать организм и помогать ему, ведь многие не хотят ничего менять, а потом начинают жаловаться на прибавку в весе и другие проблемы при климаксе. Да, я сама столкнулась с трудностями климакса, да, это тяжело — сразу изменить привычный образ жизни. Но попробуйте, и вам это понравится, пусть и не сразу, а постепенно. Я пересмотрела свой рацион, стала есть больше фруктов, овощей и свежих ягод. Купила специальные витамины. Записалась в бассейн, каждый вечер гуляю перед сном. Чувствую себя даже лучше, чем до климакса, когда не уделяла себе столько внимания!”

Как проявляются приливы по ночам

Приливы по ночам по своим признакам мало чем отличаются от приливов в дневное время, но некоторые женщины утверждают, что они могут иметь более продолжительное и интенсивное проявление. Приливы ночью сопровождаются:

• внезапным жаром, охватывающим верхнюю часть тела;
• покраснением кожи (лица, шеи и рук);
• интенсивной потливостью;
• учащенным сердцебиением;
• расширением сосудов;
• чувством паники или страха, ощущением возбуждения;
• ознобом и кислородным голоданием;
• приступом тошноты и головокружением;
• повышением артериального давления;
• головной болью.

Лавинообразные приступы жара происходят в любое время суток, но особенно досаждают ночные. Когда сон прерывается внезапным жаром, возникает беспокойство и ощущение страха, чувство угнетенности, появляется озноб. Приливы в ночное время ведут к неприятным последствиям: от банального пробуждения в мокрой от пота постели до мучающей бессонницы. Перевозбуждение, ощущаемое во время этого симптома, является причиной, которая не позволяет расслабиться и продолжить сон. Приливы могут быть более ощутимыми ночью, из-за физического переутомления за день и эмоционального напряжения. Душная комната, тесное белье или тяжелая пища, также являются факторами способствующими усилению приливов ночью.

Этот симптом менопаузы ощутимо снижает физические и психологические возможности, так как из-за недостатка сна женщина не получает нужный заряд энергии, снижается ее работоспособность, появляется нервозность и социальное отстранение. Отсутствие регулярного сна повышает риск развития заболеваний связанных со снижением эластичности сосудов. На фоне частой бессонницы может дать о себе знать проблема лишнего веса или повышенного сахара в крови. Велика вероятность проявления климактерического расстройства или депрессии. Узнайте также как бороться с бессонницей при климаксе в одной из наших статей.

Как убрать приливы при менопаузе? ✅

Продолжительность и частота основного симптома климакса

Частота и продолжительность приливов варьируются от женщины к женщине. Одни женщины легко справляются с этим симптомом, в то время как другие сталкиваются с различными заболеваниями, которые в конечном итоге могут потребовать медицинского вмешательства. У тех женщин, которые искусственно ускорили наступление менопаузы, или у тех, кто страдает от раннего климакса, приливы проявляются чаще и могут длиться дольше.

Почему это происходит?

Изменение гормонального фона – главная причина появления приливов. Недостаток гормона эстрогена (прогестерона) дает ложные сигналы и меняет привычную связь между яичниками и гипоталамусом (участком мозга, отвечающим за терморегуляцию). Приливы при климаксе – это реакция организма на перегрев. Гипоталамус неправильно воспринимает фактическую температуру тела, и пытается ее урегулировать. Как результат происходит усиленное потоотделение, ускоряется сердцебиение, расширяются сосуды, повышается давление, проявляются все симптомы соответствующие приливам.

Как предотвратить ночной симптом менопаузы?

Чтобы избежать частых ночных приливов, следуйте следующим рекомендациям:

1. Избегайте обильных приемов пищи перед сном. Уберите из рациона острые, жирные и тяжелые блюда. Лучше не есть за три-четыре часа до сна.
2. Откажитесь от алкоголя и курения.
3. Примите теплую, но не горячую ванну или душ. Оптимально, если вода будет слегка прохладной.
4. Не перегружайте себя физическими и умственными нагрузками перед сном.
5. Позвольте своей нервной системе расслабиться перед тем, как лечь спать.
6. Носите свободное нижнее белье из натуральных тканей.
7. Выберите легкое одеяло, чтобы не перегреваться ночью.
8. Подготовьте непромокаемую емкость со льдом для охлаждения подушки.

Если, несмотря на эти меры, облегчение не приходит, можно рассмотреть возможность использования таблеток для борьбы с симптомами климакса. Гормональные препараты помогут нормализовать уровень прогестерона в крови и уменьшить частоту приливов.

Медикаментозное лечение

Как лечить приливы? Есть несколько медицинских препаратов, которые смогут справиться симптомами приливов:

Гормональные препараты

При выборе гормонального средства для лечения крайне важно пройти предварительное обследование, чтобы установить уровень гормонов в организме. На основе полученных данных врач подберет оптимальную дозировку прогестерона. Не стоит принимать медикаменты без назначения специалиста. Только квалифицированный врач может назначить лечение, так как самостоятельное использование препаратов может причинить вред вашему здоровью и привести к серьезным последствиям.

Препараты для стабилизации артериальное давление

Наиболее ощутимое последствие приливов – внезапное повышение артериального давления. Средства для его стабилизации также назначаются доктором и не должны выбираться самостоятельно.

Антидепрессанты

В период климакса могут быть рекомендованы небольшие дозы антидепрессантов, способствующие расслаблению нервной системы. Такое лечение назначается женщинам, чье эмоциональное состояние сильно зависит от проявлений климакса.

Седативные средства

Это наиболее мягкие препараты для успокоения нервной системы и снижения уровня стресса. Приписываются женщинам по причине тревожного состояния, эмоционального истощения.

Дополнительную информацию касательно средств от приливов при климаксе можно узнать в одной из наших статей.

Народная медицина против ночных приливов

Народная медицина играет значительную роль в alleviation симптомов климакса у женщин. Рецепты, переданные нам от бабушек и основанные на натуральных компонентах, следует применять с осторожностью. Важно учитывать физиологическое состояние организма и его индивидуальные особенности.

Медикаментозное лечение подходит не всем и может способствовать набору лишнего веса. Народные средства направлены на облегчение или устранение симптомов климакса. Наиболее востребованы травяные сборы, отвары и настои.

Например, шалфей помогает восполнить уровень эстрогенов в организме женщины и способствует балансировке гормонов. В интернете можно найти множество рецептов чаев и настоев с шалфеем, однако не стоит забывать о противопоказаниях. К ним относятся диабет и нефрит.

Еще одной полезной травой для нормализации гормонального фона является полевой хвощ. Противопоказания к его применению включают почечную недостаточность и мочекаменную болезнь.

Натуральными антидепрессантами можно считать мяту, ромашку, валериану, мелиссу, душицу и липу. Чай из любого из этих растений поможет расслабиться, снять напряжение и справиться с бессонницей, что особенно важно при ночных приливах.

Для борьбы с бессонницей также могут помочь подушечки с травами или ароматические масла.

Упомянутые растения и многие другие полезные травы входят в состав Монастырского чая отца Георгия. Этот настой способен предотвратить остеопороз, нормализовать работу щитовидной железы, снизить частоту приливов и устранить бессонницу. Монастырский сбор отца Георгия включает 16 трав, которые поддерживают женский организм в любом возрасте.

Как помочь себе, если прилив ночного жара уже начался?

Прежде всего, не паниковать. Постараться успокоиться и начать дышать глубоко и медленно. Попробуйте облегчить состояние обмахиваясь обыкновенным веером, который вы приготовите заблаговременно у кровати. Можно приоткрыть окно, чтобы был доступ к свежему воздуху. Некоторым женщинам помогает массаж углубления на подбородке, расположенный под нижней губой. Массируйте точку в течении пары минут по часовой стрелке. Также можно сделать пару глотков прохладной воды.

Общие рекомендации для профилактики приступов жара в ночное время

Помимо советов и рекомендаций, упомянутых для снижения частоты и интенсивности симптомов, существуют дополнительные меры, которые могут помочь предотвратить ночные приливы. Вот несколько универсальных рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше в период климакса:

Умеренные физические нагрузки

Очень важно сохранение физической активности у женщин в 40 лет. Занятия спортом способствуют снятию стресса и напряжения. Это особенно важно во время депрессивного состояния. Многие женщины выбирают йогу для уменьшения признаков климакса. Приливы будут ощущаться менее остро, если вы уделите немного времени физкультуре, к тому же физическая активность способна отсрочить остеопороз, стабилизировать давление и избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровое питание

Превосходным способом профилактики симптомов приливов является включение в рацион продуктов, богатых кальцием. К таким продуктам относятся молочные изделия, яйца, определенные овощи и злаки, а также рыба. Следует избегать употребления кофе, особенно перед сном.

Употребление жидкости

Количество выпитой жидкости должно быть повышено до двух литров, но не стоит пить много перед тем как отойти ко сну.

Механизм возникновения приливов, симптомы

В период климакса, в процессе старения, яичники начинают вырабатывать менее значительное количество женских половых гормонов, что сказывается на работе системы терморегуляции. Основную роль в поддержании температуры тела играют центральная нервная система и гормоны. Изменения температуры окружающей среды фиксируются терморецепторами, расположенными в коже и внутренних органах, и передаются в мозг, где находится центр терморегуляции — гипоталамус.

Отсюда гормоны отправляют сигналы, которые регулируют скорость кровообращения и обмен веществ. Поддержание нормальной температуры тела осуществляется за счет увеличения или уменьшения потоотделения, сужения или расширения сосудов, а также сжатия или расслабления мышц. Когда происходит гормональный сбой, сигналы искажаются. В результате у женщины могут внезапно возникать приливы: повышенное потоотделение и ощущение жара в верхней части тела. Это сопровождается учащенным сердцебиением, слабостью, а иногда и тошнотой, головокружением и чувством тревоги. Через несколько минут жар может смениться ознобом.

Потоотделение может быть настолько интенсивным, что женщине приходится менять одежду. Такие эпизоды могут повторяться несколько раз в течение дня. Если приливы происходят ночью, это может привести к бессоннице. Недостаток полноценного сна негативно сказывается на настроении, вызывая раздражительность и утомление, что, в свою очередь, снижает работоспособность.

Факторы, усиливающие приливы

Главной причиной появления приливов при климаксе является изменение гормонального фона. Естественно, женщины приходят к лечащему врачу с вопросами, скоро ли у них пройдут приливы, как от них поскорее избавиться. Как правило, точного ответа нет. Частота и интенсивность таких приступов, также как и всех других проявлений, зависят от особенностей организма, эмоционального состояния, образа жизни.

На силу проявления приливов влияют и такие факторы:

• температура окружающей среды (климат данной местности, время года);
• условия жизни и работы (приливы переносятся хуже, если женщина находится в плохо проветриваемом, прокуренном помещении);
• употребление в пищу острых и соленых блюд, а также алкогольных напитков и кофе, возбуждающих нервную систему, стимулирующих кровообращение, усиливающих выделение тепла в организме;
• прием жиросжигающих препаратов для похудения, усиливающих обмен веществ;
• употребление в период климакса медицинских препаратов, ускоряющих кровообращение, учащающих пульс и повышающих давление;
• сильные волнения, стрессовые ситуации дома и на работе;
• выбор неправильной одежды (не по сезону или из синтетических материалов);
• чрезмерные физические нагрузки.

Как можно облегчить проявления приливов

В первую очередь, важно уделить внимание поддержанию физической активности и укреплению иммунной системы. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и активные выезды на природу помогают справиться со стрессом и депрессией в период климакса, а также тренируют сердечно-сосудистую систему и способствуют нормализации артериального давления.

Не менее значимым аспектом является выбор одежды. Синтетические ткани не позволяют коже дышать, что затрудняет теплоотдачу. Кроме того, они не впитывают пот, что может привести к неприятным запахам. Одежда из натуральных материалов помогает легче переносить колебания температуры тела. Если вас беспокоят приливы, стоит избегать теплых шершащих вещей с высокими воротниками. Одежда должна быть свободной, предпочтительно с застежками на пуговицах или молнии спереди, чтобы в любой момент можно было снять часть одежды.

Во время приливов, если есть такая возможность, рекомендуется принимать душ. Эта процедура не только помогает смыть пот, но и способствует снижению температуры тела, а также оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему.

Не менее важно обеспечить себе полноценный отдых и качественный сон. Не стоит переедать перед сном или смотреть тревожные телепередачи. Занятия йогой, дыхательной гимнастикой и другими расслабляющими практиками помогут легче переносить приливы и поддерживать душевное равновесие.

Дополнение: Во время приливов организм теряет много жидкости с потом. Обезвоживание может усугубить неприятные симптомы, вызвать головные боли и сухость во рту. Для облегчения состояния в период климакса рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день. Держите под рукой бутылочку с водой и веер — это поможет вам легче справляться с проявлениями приливов.

Значение витаминов и питания во время климакса

В том, как женщина переносит приливы при климаксе и другие симптомы, важную роль играет правильное питание. Пища должна быть легкой и полноценной. Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, так как они богаты витаминами, содержат клетчатку, улучшающую пищеварение.

Молочные продукты — незаменимый источник кальция, необходимого для укрепления костной и зубной ткани. Рыба и морепродукты содержат витамин Д, без которого невозможно усвоение магния. Этот элемент участвует в процессах регулирования работы нервной системы.

Необходимо есть грецкие орехи, ржаной хлеб и другие продукты, содержащие магний. Это поможет в борьбе с бессонницей и раздражительностью. Для нормальной работы сердца необходим калий (его много в орехах, сухофруктах, фасоли).

Посоветовавшись с врачом, можно принимать комплексы, содержащие как необходимые минералы, так и витамины, недостаток которых ухудшает самочувствие, усугубляет проявления климакса. Особенно большое значение для женщины после 45 лет имеют такие витамины:

1. Е — стимулирует активность яичников, выработку эстрогенов и прогестерона. Необходим для улучшения состояния сосудов, регулирования артериального давления. Особенно богаты этим витамином коричневый рис, фасоль, картофель, авокадо, зеленый горошек.
2. В1 и В6 – для снятия тревожности, улучшения сна и настроения. Эти витамины содержатся в овсяной и гречневой крупе, орехах, бананах, листовых овощах, горохе, авокадо.
3. Д — для усвоения кальция и магния. Основные источники — яйца, жирная рыба, сливочное масло, сыр, рыбная икра, молоко.
4. С — участвует в процессе терморегуляции организма. Он находится в цитрусах, черной смородине, шиповнике, помидорах, абрикосах, болгарском перце.
5. А — является антиоксидантом. Он необходим для укрепления иммунитета. Содержится в печени, сливочном масле, яйцах, цельном молоке, а также в моркови, тыкве, зелени петрушки.

Лечение от приливов, раздражительности и других проявлений климакса

Если легкие недомогания не вызывают значительного дискомфорта, то стоит рассмотреть возможность профилактического приема витаминов. Эти вещества оказывают положительное влияние во время климакса, не только помогая справляться с приливами, но и укрепляя иммунную систему. Витамины способствуют более легкому преодолению стрессов и помогают в борьбе с депрессивными состояниями.

Регулярный прием витаминов может замедлить процессы старения организма и смягчить симптомы приливов в период климакса. Они также способствуют уходу за кожей и волосами, а также помогают поддерживать здоровье зубов. Привлекательный внешний вид и молодость поднимают настроение и вдохновляют на активный образ жизни. В результате легче переносить психоэмоциональные нагрузки и приливы, возникающие в этот период.

Применение заместительной гормональной терапии для облегчения приливов

Происходящие гормональные изменения, усталость и нервное напряжение, угнетенное состояние духа способствует возникновению серьезных заболеваний молочных желез, сердечно-сосудистых нарушений, стойкого повышения артериального давления. В результате частых и длительных приливов и сопутствующего им истощения нервной системы вероятность таких заболеваний повышается.

В этих случаях помочь может только врач. После обследования и уточнения характера отклонений в состоянии здоровья назначается лечение с помощью специальных препаратов. Для этого применяются средства заместительной гормональной терапии, которые влияют на содержание в организме женских половых гормонов. Применять этот метод лечения можно не всегда. Перед назначением заместительной терапии для облегчения приливов проводится исследование крови, изучается общее состояние здоровья пациентки.

Такое лечение не применяется, если имеются онкологические заболевания (молочной железы, матки, кожи), а также заболевания сосудов (тромбофлебит, например) или болезни, связанные с нарушениями иммунитета. ЗГТ не назначается при наличии патологий в печени, поджелудочной железе. Гормональные препараты не используются для лечения приливов при климаксе, если у женщины имеются обильные кровотечения, связанные с нарушением работы яичников, заболеваниями эндометрия, миомой матки. Метод не применяется при тяжелых отклонениях в работе сердца.

Такие средства используются только по назначению врача, состояние женщины проверяется 1-2 раза в год. Предварительно устанавливается содержание гормонов в крови. Перед началом применения гормональных препаратов делается маммография, УЗИ молочных желез и органов малого таза, проводится кардиологическое обследование. Проверяется свертываемость крови.

Большинство лекарственных средств ЗГТ применяется в виде таблеток или драже (эстровэл, индивина, климонорм, овестин, норколут и другие). Для лечения используют пластырь «Климара», который наклеивается в области позвоночника или на ягодицы. Препараты выпускаются также в виде гелей (эстрожель).

В некоторых случаях, если имеются противопоказания к применению гормональной терапии, для облегчения приливов врач назначает антидепрессанты (эфевелон, велаксин, адепресс и другие). Они снижают частоту приступов жара и потливости за счет воздействия на кровеносные сосуды.

Применение фитогормонов при климаксе

Часто для борьбы с приливами и различными женскими заболеваниями применяются препараты, содержащие фитогормоны. Эти вещества имеют растительное происхождение и, хотя не являются гормонами, оказывают влияние на организм, схожее с действием эстрогенов и прогестерона. Такие средства идеально подходят для женщин, которые не хотят прибегать к гормональной терапии, поскольку известно, что синтетические гормоны, принимаемые в течение пяти лет, могут привести к онкологическим заболеваниям. Кроме того, фитогормоны могут быть рекомендованы пациенткам, для которых заместительная гормональная терапия противопоказана в период климакса.

Фитогормоны, попадая в организм, способны регулировать активность эстрогенов, в зависимости от их уровня в организме. Фитоэстрогены можно найти в различных растительных продуктах, таких как красный виноград, гранаты, финики, морковь, яблоки, цельные зерна пшеницы, рис и бобы. Также для создания лекарств используются травы, например, красный клевер и шалфей.

Употребление продуктов или препаратов с фитоэстрогенами может помочь уменьшить частоту и продолжительность приливов во время климакса, а также снизить потливость. Эти средства обладают успокаивающим эффектом и помогают справиться с раздражительностью. Они также способствуют снижению артериального давления и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Важно: Не стоит забывать, что растительные препараты могут вызывать сильные аллергические реакции. Поэтому лечение приливов с помощью фитопрепаратов подходит не всем. Перед покупкой любого лекарства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Ци-Клим. Этот препарат содержит корень родиолы четырехчастной (красной щетки). Он помогает восстановить нормальный баланс гормонов, что не только снижает проявление приливов и других симптомов менопаузы, но и укрепляет иммунную систему. Препарат обладает противовоспалительными свойствами и способствует снижению уровня холестерина в крови.

Климадинон — это средство с эстрогеноподобным действием, в состав которого входит экстракт травянистого растения цимицифуги (змеиного корня). Его применение позволяет уменьшить частоту и интенсивность приливов.

Ледис формула «Менопауза» — это витаминный комплекс на растительной основе, созданный с использованием экстракта пассифлоры. Он содержит витамины Е и группы В, а также минеральные вещества, такие как бор и магний.

Ременс — гомеопатическое средство с общеукрепляющим эффектом. В его состав входят экстракт цимицифуги, корневище сангвинарии, сепия (чернила каракатицы) и лахезис (змеиный яд). Препарат используется для восполнения дефицита эстрогенов и ослабления симптомов менопаузы, включая приливы.

Народные средства и способы облегчения приливов

Не менее действенными считаются настои, отвары и ванны, помогающие при приливах. Основу их в большинстве случаев составляют те же составы и травяные сборы, что и в аптечных препаратах.

Чай из травы шалфея

Засыпьте 1 чайную ложку сухой травы в кипящую воду (около 2 стаканов) и прокипятите на слабом огне в течение 1 минуты. Пейте этот чай три раза в день на протяжении 2 недель. Это поможет снизить потливость и уменьшить частоту приливов во время климакса.

Настой душицы

Действует как успокаивающее средство. Применяется для снижения артериального давления, снятия нервного напряжения.

Травяной чай из ромашки и валерианы

Сочетают 2 столовые ложки сухих цветков аптечной ромашки с 1 столовой ложкой измельченных корней валерианы. Заливают смесь 0,5 литра кипящей воды. После того как настой настоится в течение 3 часов, его процеживают. Рекомендуется употреблять по полстакана дважды в день перед приемом пищи. Этот напиток помогает успокоить нервную систему, улучшает общее состояние организма и снижает уровень потоотделения.

Ванны с настоем шалфея

Во время приливов хорошо помогает следующая процедура: как только появилось ощущение жара, необходимо поставить ноги в таз с горячей водой. При этом руки надо поднять вверх. Температура тела быстро приходит в норму за счет расширения сосудов и усиления кровотока. Процедура помогает снизить давление.

Эффективным способом расслабления нервной системы, устранения чувства тревоги, улучшения сна, а также уменьшения частоты и длительности приливов является ванна с настоем шалфея (7 ст. л. травы на 1.5 л кипятка). После процеживания настой добавляют в ванну с водой (температура 37°-40°). Длительность такой процедуры 10-15 минут. Ванну принимают перед сном.

Психологические аспекты ночных приливов

Ночные приливы, или ночные поты, являются одним из наиболее распространенных симптомов климакса, и они могут оказывать значительное влияние на психологическое состояние женщины. Эти эпизоды характеризуются внезапным ощущением жара, которое может сопровождаться повышенным потоотделением, учащенным сердцебиением и даже тревожностью. Психологические аспекты ночных приливов могут быть многообразными и затрагивать как эмоциональное, так и когнитивное состояние.

Во-первых, ночные приливы могут вызывать чувство беспокойства и страха. Женщины, испытывающие эти симптомы, могут бояться, что приливы будут повторяться, что может привести к бессоннице и хронической усталости. Нехватка сна, в свою очередь, может усугубить тревожность и депрессию, создавая порочный круг, в котором физические симптомы усиливают психологические проблемы.

Во-вторых, ночные приливы могут негативно сказаться на самооценке и уверенности в себе. Женщины могут чувствовать себя менее привлекательными или менее способными справляться с повседневными задачами из-за постоянного дискомфорта. Это может привести к социальной изоляции, когда женщины начинают избегать общественных мероприятий или даже интимных отношений из-за страха перед приливами.

Кроме того, ночные приливы могут влиять на отношения с партнерами. Партнеры могут не всегда понимать, что происходит, и это может вызвать недопонимание и напряжение в отношениях. Женщинам может быть сложно объяснить свои ощущения, что может привести к чувству одиночества и изоляции.

Важно отметить, что психологические аспекты ночных приливов могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и предшествующего опыта. У некоторых женщин может быть более высокая устойчивость к стрессу, что позволяет им легче справляться с симптомами, в то время как другие могут испытывать более выраженные эмоциональные реакции.

Поддержка со стороны близких, а также профессиональная помощь, такая как психотерапия, могут сыграть важную роль в управлении психологическими аспектами ночных приливов. Техники релаксации, медитация и физическая активность также могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

В заключение, ночные приливы во время климакса — это не только физическое, но и психологическое испытание. Понимание и принятие этих изменений, а также поиск поддержки могут помочь женщинам справиться с этим непростым периодом в жизни.

Вопрос-ответ

Что такое ночные приливы и как они связаны с климаксом?

Ночные приливы — это внезапные ощущения жара, которые могут возникать во время сна и часто сопровождаются потоотделением. Они связаны с изменениями гормонального фона, происходящими в организме женщины во время климакса, когда уровень эстрогена снижается, что влияет на терморегуляцию.

Как можно облегчить симптомы ночных приливов?

Существует несколько способов облегчить симптомы ночных приливов, включая использование охлаждающих подушек, регулирование температуры в спальне, ношение легкой и дышащей одежды, а также применение методов релаксации, таких как медитация и йога. В некоторых случаях может быть рекомендована гормональная терапия, но это решение должно приниматься совместно с врачом.

Когда следует обратиться к врачу по поводу ночных приливов?

Если ночные приливы становятся слишком частыми или интенсивными, мешают нормальному сну или повседневной жизни, рекомендуется обратиться к врачу. Специалист сможет оценить симптомы, предложить подходящие методы лечения и исключить другие возможные причины дискомфорта.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте охлаждающие средства. Холодные компрессы или специальные охлаждающие подушки могут помочь снизить интенсивность приливов. Держите их под рукой, чтобы быстро облегчить симптомы, когда они возникают.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как йога или плавание, могут помочь улучшить общее состояние организма и снизить частоту ночных приливов. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свой рацион. Избегайте острого, горячего и кофеина, так как эти продукты могут провоцировать приливы. Вместо этого включите в свой рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые способствуют общему здоровью.

СОВЕТ №4

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и имеет оптимальную температуру. Используйте легкое постельное белье и выбирайте удобную пижаму, чтобы снизить дискомфорт во время ночных приливов.