Витамины для подростков 12-13-14-15-16 лет. Какие лучше, для спортсменов, мальчиков, девочек, памяти, умственной активности

Витамины критически важны для подростков в возрасте 12-16 лет, когда организм активно растет. Важно обеспечить достаточное поступление микроэлементов для поддержки физической активности, умственной работоспособности и здоровья. Эта статья поможет родителям и подросткам выбрать витамины для юных спортсменов, а также те, что улучшают память и концентрацию. Правильный выбор витаминов способствует гармоничному развитию и успешной адаптации в школе и спорте.

Классификация

Современная фармацевтическая индустрия предлагает широкий ассортимент препаратов. Они различаются по составу, свойствам и цене, что иногда затрудняет выбор подходящего средства.

Препараты можно классифицировать по составу на следующие группы:

• Моновитамины. Эти средства содержат только один активный компонент и предназначены для лечения или профилактики нехватки конкретного вещества.
• Поливитамины. В отличие от моновитаминов, они включают в себя несколько элементов в своем составе.
• Витаминно-минеральные комплексы. Основная их характеристика — наличие минеральных веществ. Обычно это полный набор необходимых для организма полезных веществ.

Существует множество форм выпуска витаминных препаратов.

Наиболее распространенные виды в аптеках:

• таблетки (для глотания или рассасывания);
• леденцы;
• жевательные пастилки;
• шипучие таблетки;
• сиропы;
• мармеладные фигурки.

Важно помнить, что все препараты, способствующие поддержанию необходимого уровня полезных веществ в организме, относятся к биологически активным добавкам.

Они не могут заменить полноценные лекарства и не должны использоваться в качестве таковых. При заболеваниях, связанных с нехваткой витаминов, следует обратиться к врачу для назначения адекватного лечения, а не заниматься самолечением.

Врачи акцентируют внимание на значимости витаминов для подростков в возрасте 12-16 лет, особенно для тех, кто активно занимается спортом. В этот период происходит интенсивный рост и развитие организма, что требует дополнительного поступления питательных веществ. Специалисты рекомендуют обратить внимание на витамины группы B, которые способствуют улучшению памяти и концентрации, а также витамин D, необходимый для здоровья костей и иммунной системы.
Для мальчиков и девочек важно учитывать различия в потребностях: девочкам могут быть полезны добавки с железом, особенно во время менструаций, а мальчикам — витамины, поддерживающие мышечную массу. Омега-3 жирные кислоты также рекомендуются для улучшения умственной активности и общего состояния здоровья. Врачи советуют выбирать комплексы, содержащие необходимые микроэлементы, и проконсультироваться с педиатром перед началом приема витаминов, чтобы избежать избыточности и обеспечить сбалансированное питание.

https://youtube.com/watch?v=yKFAGFR_Cb8

Эксперты в области питания и здоровья подростков подчеркивают важность сбалансированного приема витаминов для юных спортсменов и учащихся. В возрасте 12-16 лет организм активно растет и развивается, поэтому особенно важны витамины группы B, которые способствуют улучшению памяти и умственной активности. Витамин D и кальций необходимы для укрепления костей, что особенно актуально для мальчиков и девочек, занимающихся спортом.

Для девочек важно следить за уровнем железа, так как его недостаток может привести к усталости и снижению работоспособности. Витамин C поддерживает иммунную систему, что особенно важно в период интенсивных тренировок. Специалисты рекомендуют выбирать комплексные витаминные добавки, которые учитывают половые и возрастные особенности, а также уровень физической активности подростков. Правильный выбор витаминов поможет поддержать здоровье и улучшить результаты в учебе и спорте.

Рейтинг препаратов из аптеки

Выбрать комплекс для ребенка подросткового возраста не всегда просто. Важно, чтобы препарат соответствовал потребностям развивающегося организма, давал ему все необходимое для умственной и физической активности, заряжал энергией и помогал бороться со стрессом. Ниже представлена подборка средств, которые подойдут для поддержания здоровья ребенка, улучшат его тело и мозг.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о витаминах для подростков в возрасте 12-16 лет:

1. Витамин D и физическая активность: Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и мышц, что особенно важно для подростков, занимающихся спортом. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина D может улучшить физическую производительность и снизить риск травм.

2. Омега-3 жирные кислоты для мозга: Омега-3, содержащиеся в рыбе и некоторых растительных источниках, способствуют улучшению когнитивных функций и памяти. Для подростков, которые активно учатся и развиваются, добавление омега-3 в рацион может помочь повысить концентрацию и умственную активность.

3. Разные потребности для мальчиков и девочек: Витаминные потребности могут различаться в зависимости от пола. Например, девочкам в подростковом возрасте может потребоваться больше железа из-за менструации, в то время как мальчики могут нуждаться в большем количестве белка и витаминов группы B для поддержки роста мышечной массы и энергии.

Эти факты подчеркивают важность сбалансированного питания и правильного выбора витаминов для поддержания здоровья и активности подростков.

12 лет

В этом периоде жизни подростка происходит активное развитие и значительные изменения в организме. За год ребенок может вырасти до 12 см, что является нормой. Эти изменения затрагивают не только внешность, но и внутренние системы, особенно репродуктивную.

С каждым годом все яснее проявляются различия между мальчиками и девочками благодаря формированию вторичных половых признаков. Обычно к 12 годам у девочек начинается первая менструация.

Витамины для подростков играют важную роль в поддержке организма в это непростое время.

Если подросток не получает все необходимые вещества из пищи, стоит обратить внимание на следующие добавки:

• Компливит Актив;
• Vitus Крепыш;
• Центрум Юниор;
• Пиковит Форте;
• Доппельгерц Юниор.

Все эти препараты направлены на укрепление здоровья детей и повышение их иммунитета к вирусам. Витамин А, в частности, положительно влияет на зрение, защищая от близорукости и других проблем, возникающих из-за высокой зрительной нагрузки в школе.

Витамины группы B являются необходимыми для нормального функционирования нервной системы и гормонального баланса. Поддержание их уровня в крови помогает снизить риск заболеваний, связанных с кровеносными сосудами.

При недостатке полезных веществ или для их профилактики рекомендуется употребление пищевых добавок. Однако следует учитывать, что индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав добавок, может стать противопоказанием.

Витамины для подростков становятся все более востребованными, и мнения о них различаются. Многие родители замечают, что их детям, особенно занимающимся спортом, нужны дополнительные витамины для поддержания энергии и улучшения физической выносливости. Витамины группы B часто рекомендуются для повышения умственной активности и концентрации, что особенно актуально в учебный период.
Девочки чаще выбирают комплексы с добавлением железа и кальция для поддержания здоровья костей и предотвращения анемии. Мальчики, в свою очередь, предпочитают препараты с высоким содержанием витамина D и цинка, которые способствуют росту и развитию мышечной массы.
Некоторые подростки отмечают, что витамины помогают им лучше справляться со стрессом и улучшать память. Тем не менее, важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, соответствующий вашему возрасту и уровню активности.

13 лет

В этом возрасте продолжается перестройка различных систем. Активно вырабатываются гормоны, ответственные за развитие организма. При этом процесс взросления происходит неравномерно, из-за чего внешне подростки выглядят нескладными. Такая же ситуация происходит и внутри тела: все детское постепенно заменяется взрослым.

Переходный возраст — период, когда риск заболеваний различных систем высок как никогда. Чтобы формирование организма происходило правильно, необходимо обеспечивать ребенка достаточным количеством витаминов и минералов.

В этом родителям помогут:

• АлфаВит Школьник;
• Витрум Юниор;
• ЗдравСити Витаминно-минеральный комплекс от A до Z;
• Супрадин Кидс Юниор;
• FutureBiotics M.V. Teen.

Особенности этих препаратов заключаются в том, что они содержат как витамины, так и минералы для полноценного обеспечения подросткового организма полезными веществами. Витамин D совместно с кальцием укрепляет элементы опорно-двигательной системы, что способствует лучшему развитию и росту скелета. Йод отвечает за функционирование щитовидной железы, выработку гормонов.

С переходным возрастом часто начинают развиваться комплексы. Это связано с гормональными скачками, неравномерностью взросления организма. Витамины и минералы, входящие в состав препаратов, помогут улучшить состояние кожи, ногтей и волос. Они эффективно борются с акне — неотъемлемой частью подростковой жизни.

Показания к применению ограничиваются лечением недостатка полезных веществ или его профилактика. Не стоит использовать средства при аллергии на его составляющие.

14 лет

Витамины для подростков, достигших 14-летнего возраста, играют особенно важную роль. В этот период происходит активное формирование личности, что в значительной степени влияет на дальнейшее развитие характера и социальное поведение.

Кроме того, продолжается рост организма, а также происходит интенсивная выработка гормонов. Подростки в это время становятся более восприимчивыми к стрессам и эмоциональным изменениям, их настроение может меняться довольно быстро.

Важным аспектом в этом возрасте является поддержка нервной системы и физического развития ребенка.

Рекомендуемые препараты:

• АлфаВит Тинейджер;
• Sana-sol Moni Vitamini;
• Мульти-Табс Тинейджер;
• Пиковит Форте;
• Супрадин Кидс Юниор.

Основное внимание в перечисленных биологически активных добавках уделяется поддержанию нервной системы.

Прием витаминов способствует повышению стрессоустойчивости и выносливости во время учебного процесса.

Содержащиеся в них микро- и макроэлементы ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунитет.

Принимать данные препараты следует в случае нехватки полезных веществ, при повышенных умственных и физических нагрузках, а также для профилактики и поддержания здоровья. Не рекомендуется использовать эти средства, если у ребенка есть аллергия на какие-либо компоненты состава.

15 лет

В этом возрасте появляется тенденция к завершению процесса интенсивного роста и развития. Особенно активно развиваются мальчики, у которых начинает ломаться голос.

Важно уделять внимание спине, поскольку позвоночник становится более твердым. Если не сформировать осанку сейчас и не поправлять ребенка, когда он горбится, повышается риск искривления, которые будет трудно исправить в старшем возрасте.

Для 15-летнего подростка хорошо подойдут следующие комплексы:

• Rainbow Light Active Health Teen;
• Nature’s Plus Power Teen;
• АлфаВит Тинейджер;
• Компливит;
• FutureBiotics M.V. Teen.

В этих препаратах содержится большое количество витаминов, особенно входящих в группу B. Более десятка минеральных веществ обеспечат здоровье сердечно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной систем.

Антиоксидантные свойства элементов (витамины A и С, цинк, селен) уничтожают свободные радикалы, которые ухудшают состояние кожи, вызывая ее преждевременное старение и появление морщин, а также повышают риск развития заболеваний, препятствующих нормальному функционированию сердца и сосудов.

Комплексы подходят для профилактического применения, лечения дефицита и предотвращения перенапряжения, которому так подвержены современные подростки. Нельзя использовать препараты при аллергии на элементы, входящие в состав.

16 лет

Витамины для подростков, достигших 16-летнего возраста, становятся более схожими с взрослыми по своему составу, хотя дозировка некоторых компонентов может быть немного увеличена. В этом возрасте у девочек завершается процесс формирования организма.

Рост замедляется, и, как правило, подросток уже не вырастает. Менструальный цикл начинает стабилизироваться и становится регулярным. У мальчиков, напротив, продолжается активное развитие. Этот период характеризуется интенсивным ростом, и тело юноши может значительно измениться.

Для подростков в возрасте 16 лет подойдут следующие витаминные комплексы:

• Доппельгерц Бьюти Анти-Акне;
• Витрум Тинейджер;
• Олиговит;
• Берокка Плюс;
• Селмевит.

Эти препараты направлены на укрепление нервной системы и повышение умственной активности как девушек, так и юношей. Они помогут легче просыпаться по утрам и обеспечат необходимую энергию для успешного сочетания учебы и физической активности. Кроме того, особое внимание уделяется антиоксидантам, которые способствуют улучшению состояния волос, укреплению ногтей и предотвращению появления акне.

Прием этих средств рекомендуется при недостатке витаминов и минералов, а также в профилактических целях. Комплексы также полезны при высоких умственных и физических нагрузках и для улучшения внешнего вида. Однако чувствительным детям, склонным к аллергическим реакциям, эти препараты могут не подойти.

Для спортсменов

Ребенок, увлекающийся спортом, требует гораздо больше полезных веществ, чем его менее активные сверстники. Это связано с тем, что во время тренировок расходуется значительное количество энергии. Помимо занятий в спортивных секциях, подростку необходимо посещать школу, которая дополнительно нагружает детский организм.

Чтобы не допустить дефицита полезных веществ, рекомендуется употреблять пищевые добавки, например:

• Витрум Юниор;
• Nature’s Plus Power Teen;
• Мультивитамол;
• Мульти-Табс Тинейджер;
• Супрадин Кидс Юниор.

Главная особенность этих препаратов — содержание большого количества витаминов разных групп и минералов.

Они назначаются при повышенной физической активности с целью поддержать организм ребенка и избежать истощения запасов полезных элементов.

Особую роль в составе комплексов, помимо витаминов А, D, B и прочих, играют железо, йод и лецитин. Также биологически активные добавки обеспечивают юных спортсменов омега-3 и часто сопутствующий ей холин.

Перед применением рекомендуется обратиться к педиатру, чтобы подобрать подходящий ребенку препарат и правильную дозу. Необходимо отказаться от употребления добавок при проявлении аллергических реакций.

Для мальчиков

Витамины играют ключевую роль в жизни подростков, особенно для мальчиков и юношей, находящихся в стадии активного роста и развития.

Чтобы поддержать здоровье вашего ребенка и обеспечить его организм всеми необходимыми веществами, можно рассмотреть следующие витаминные комплексы:

• Michael’s Naturopathic Teen Boys;
• Yum-V’s Multi-Vitamin for Teens;
• One-A-Day for Him VitaCraves;
• SmartyPants Teen Guy Complete;
• Zahler Junior Multi.

Эти препараты содержат разнообразные витамины (A, D, E, B) и множество минералов. Они помогают поддерживать уровень энергии, способствуют нормальному функционированию различных систем организма и улучшают внешний вид юноши, укрепляя волосы, зубы и ногти. Кроме того, благодаря этим добавкам иммунная система становится более эффективной в борьбе с инфекциями, что помогает предотвратить развитие заболеваний.

Для девочек

Переходный возраст — особенно яркий период для девушек. Именно в это время происходит появление вторичных половых признаков, начинается первая менструация, активизируются гормоны, влияющие на перепады настроения.

Для поддержания здоровья девочки в норме рекомендуется употреблять:

• Michael’s Naturopathic Teen Girls;
• SmartyPants Teen Girl Complete;
• Rainbow Light Active Health Teen;
• VITUS Гравитус №10;
• Доппельгерц Бьюти Анти-Акне.

Указанные средства способствуют поддержанию женского здоровья, облегчают протекание месячных и нормализуют цикл.

Комплекс витаминов и минералов обладает антиоксидантными свойствами, что положительно влияет на состояние волос и ногтей, уменьшает количество высыпаний, очищает лицо.

Для памяти и умственной активности

Одной из главных проблем, с которыми сталкиваются подростки, является избыток информации, которую необходимо усвоить. Успехи ребенка в учебе во многом зависят от его способности быстро и эффективно запоминать материал, поэтому родители часто ищут способы улучшить память своего чада.

В этом могут помочь следующие препараты:

• Ундевит;
• Геримакс Энерджи;
• Глицин Форте;
• Доппельгерц Актив Лецитин.

Эти средства содержат множество полезных компонентов, в основном витамины группы B, которые способствуют нормальному функционированию мозга. Они помогают улучшить концентрацию на учебном материале и запоминание новой информации. Кроме того, данные комплексы помогают справляться с умственным перенапряжением, которому особенно подвержены школьники и студенты.

Витамины, которые делают жизнь подростков легче и приятнее, а также их характеристики представлены в таблице ниже:

https://youtube.com/watch?v=n5IvtXO9RzU

Видео о витаминах

Комаровский про витамины:

Витамины – Школа Доктора Комаровского

Рекомендации по питанию для подростков

Питание подростков в возрасте 12-16 лет играет ключевую роль в их физическом и умственном развитии. В этот период происходит активный рост и развитие организма, что требует особого внимания к рациону. Важно обеспечить подростков всеми необходимыми витаминами и минералами, чтобы поддерживать их здоровье, физическую активность и умственную работоспособность.

Во-первых, необходимо учитывать, что потребности в витаминах могут варьироваться в зависимости от пола, уровня физической активности и общего состояния здоровья. Например, спортсмены нуждаются в большем количестве энергии и питательных веществ, чем их сверстники, не занимающиеся спортом. Поэтому важно составить сбалансированный рацион, который будет включать все необходимые компоненты.

Основные витамины и минералы, которые особенно важны для подростков:

• Витамин D: Способствует усвоению кальция и фосфора, что особенно важно для формирования костной ткани. Подросткам рекомендуется получать достаточное количество солнечного света и включать в рацион продукты, богатые витамином D, такие как рыба, яйца и молочные продукты.
• Кальций: Необходим для роста костей и зубов. Подросткам следует употреблять молочные продукты, брокколи, миндаль и другие источники кальция.
• Железо: Важен для формирования гемоглобина и предотвращения анемии. Особенно важно для девочек, которые начинают менструировать. Источники железа включают красное мясо, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи.
• Витамины группы B: Участвуют в обмене веществ и поддерживают работу нервной системы. Включайте в рацион цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.
• Витамин C: Укрепляет иммунную систему и способствует усвоению железа. Его можно получить из цитрусовых, ягод, перца и брокколи.
• Омега-3 жирные кислоты: Поддерживают здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы. Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), грецкие орехи и семена льна.

Для спортсменов особенно важно следить за уровнем энергии и поддерживать баланс макро- и микроэлементов. Рекомендуется употреблять сложные углеводы (цельнозерновые продукты, фрукты, овощи) для поддержания энергии во время тренировок, а также белки (мясо, рыба, бобовые) для восстановления мышц после физических нагрузок.

Девочки в этом возрасте должны уделять особое внимание своему питанию, чтобы избежать дефицита железа и кальция, что может негативно сказаться на здоровье и физической активности. Мальчики, как правило, нуждаются в большем количестве калорий и белка для поддержки роста мышечной массы.

Важно помнить, что сбалансированное питание должно быть разнообразным и включать все группы продуктов. Рекомендуется избегать избыточного потребления сладостей, фастфуда и газированных напитков, которые могут негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии подростков.

В заключение, правильное питание и достаточное количество витаминов и минералов являются основой для здоровья и успешного развития подростков. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального рациона, учитывающего все потребности организма в зависимости от образа жизни и уровня физической активности.

Вопрос-ответ

Какие витамины наиболее важны для подростков в возрасте 12-16 лет?

Для подростков особенно важны витамины группы B, витамин D, а также витамины A и C. Витамины группы B поддерживают обмен веществ и нервную систему, витамин D способствует усвоению кальция и укреплению костей, а витамины A и C поддерживают иммунитет и здоровье кожи.

Как витамины могут повлиять на физическую активность подростков-спортсменов?

Витамины играют ключевую роль в поддержании энергии и выносливости. Например, витамины группы B помогают преобразовывать углеводы в энергию, а антиоксиданты, такие как витамин C, защищают клетки от повреждений, возникающих в результате интенсивных тренировок. Это способствует более быстрому восстановлению и улучшению спортивных результатов.

Как выбрать витамины для девочек-подростков?

При выборе витаминов для девочек-подростков стоит обратить внимание на добавки, содержащие железо, кальций и фолиевую кислоту. Эти элементы важны для поддержания здоровья, особенно в период менструации и роста. Также полезны витамины, поддерживающие здоровье кожи и волос, такие как витамины A и E.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на сбалансированное питание. Витамины лучше всего усваиваются из натуральных продуктов, поэтому старайтесь включать в рацион больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых. Это поможет обеспечить организм необходимыми микроэлементами для роста и развития.

СОВЕТ №2

Выбирайте витамины в зависимости от потребностей. Подростки, занимающиеся спортом, могут нуждаться в дополнительных витаминах группы B и витамине D для поддержания энергии и здоровья костей. Для улучшения памяти и концентрации подойдут витамины C и E, а также омега-3 жирные кислоты.

СОВЕТ №3

Перед началом приема витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Специалист поможет определить, какие именно витамины необходимы вашему подростку, и избежать возможных передозировок или нежелательных эффектов.

СОВЕТ №4

Следите за режимом сна и физической активностью. Здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и необходимыми витаминами способствует лучшему усвоению питательных веществ и улучшает общее состояние здоровья подростка.