Гимнастика для поддержки тонуса сосудов

Пассивная гимнастика

Основной целью пассивной гимнастики является восстановление связи между парализованными мышцами и головным мозгом. Принцип, на котором базируются упражнения, заключается в том, что растяжение мышечно-связочного аппарата приводит к образованию нервных импульсов и стимуляции работы ЦНС. Больной, которому делают пассивную гимнастику, – лежачий с частичной парализацией. Помогают ему близкие или медицинский персонал. Важным является проговаривание каждого действия для создания у пациента мысленной картины и восстановления стереотипов.

В начале реабилитационного периода комплекс повторяют 3 раза в день в течение нескольких минут. Движения плавные, легкие. Позже интенсивность нажатия и количество повторов в день увеличивается. При низком тонусе упражнения начинают с пальцев, при высоком – с крупных суставов, постепенно переходя к маленьким.

Суставы рук

Больного поворачивают на бок, помощник захватывает его плечо и ладонь, делает рукой круговые движения, как бы вкручивая плечевой отдел в сустав.

Предплечье сгибают под углом 90°, ладонь поворачивают вниз. Удерживая руку, ассистент плавно ее разгибает и возвращает в начальное положение.

Если больной может сидеть, он ставит руки на стол и здоровой рукой сгибает и разгибает пораженную кисть.

Разместить руки на столе, пальцы здоровой перекрестить с пальцами пораженной, совершать вращательные движения.

Суставы ног

Больной лежит на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Помощник сгибает и разгибает ноги, имитируя ходьбу. При этом пациент сам должен делать аналогичное движение здоровой ногой. Имитация ходьбы возможна и при положении на здоровом боку.

Больной лежит на спине с согнутыми ногами, стопы при этом прижаты к поверхности. Ассистент помогает поднять таз, удержать его 2-3 секунды и потом медленно опустить.

Пациент остается в той же позе, помощник сводит и разводит колени. Ноги выпрямляются, пораженная конечность отводится в сторону на 30-45°. Лежа на здоровом боку, пациенту сгибают ногу в колене.

Комплекс предполагает также выполнение статических упражнений, целью которых является удержание частей конечностей в определенном положении.

Дыхательная гимнастика

Практически всем больным рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Противопоказана она только при сложных сердечно-сосудистых заболеваниях и в постинсультном состоянии.

Дыхательная гимнастика помогает улучшить мозговое кровообращение, снизить сопротивление сосудов. Основной принцип — соблюдать процесс дыхания. Вдыхать нужно через нос, затем сделать небольшую задержку и выдохнуть через рот.

Для того чтобы улучшить сосудистый кровоток и работу мозга, рекомендуется делать длинный вдох и после некоторой задержки короткий выдох. Быстро успокоиться поможет укороченный вдох с удлиненным выдохом.

Можно дышать и одной ноздрей, прикрыв другую рукой. При закрытии левой понизится давление, нормализуется работа сердца, угаснут головные боли. Прикрытие правой стимулирует функции эндокринных желез и улучшает сосудистый тонус.

Дыхательные упражнения рекомендуется делать не менее 2 раз в день в спокойной обстановке между приемами пищи.

В настоящее время известны несколько комплексов гимнастики: цигун, по методу Бутейко, Стрельниковой, йога.

Метод Стрельниковой

Комплекс упражнений, разработанный А. Н. Стрельниковой, направлен на нормализацию циркуляции крови, улучшение работы сердца, мозгового питания.

Гимнастика для сосудов головного мозга включает следующие задания:

• В положении сидя опереться ладонями о колени, податься немного вперед. Дышать в течение 10-15 секунд, совершая серии из 2-4 быстрых резких вдохов, между которыми делать десятисекундный перерыв.
• Вдохнуть быстро 8 раз, имитируя шмыганье носом, подождать 10 секунд и повторить 12 серий.
• Кулаки разместить у пояса. Вдохнуть, опустить руки вдоль тела, на выдохе вернуть в начальное положение.

Китайская гимнастика

Восточная гимнастика основана на спокойном и глубоком дыхании.

Комплекс упражнений:

• Сидя на стуле, поставить ноги в стороны, руками опереться о колени, ладошки собрать в кулак и положить друг на друга. Голову положить на верхнюю. Глубоко дышать животом, стараясь не поднимать грудь.
• Встать, разместить руки на животе. Вдыхая, вытянуть вперед живот. Выдохнуть через губы, при этом нажимая на живот.
• Руки вытянуть вверх, совершая медленный вдох. Сделать наклон в левую сторону, надавить на тело с левой стороны при выдохе. Задание повторить с правой стороной.

Йога

Йогические практики, улучшающие циркуляцию крови, стабилизирующие давление, являются прекрасным способом нормализации деятельности сердечно-сосудистой и нервной системы.

Йога включает в себя не только дыхательные техники, но и статичные позы, предполагающие поочередное напряжение и расслабление мышц. Медитация, являющаяся неотъемлемой частью гимнастики, помогает снять психическое напряжение:

• Стоя медленно вдыхать через нос и одновременно подниматься на носки. После задержки опуститься на пятки и выдохнуть. Повторить 10 раз.
• Резко выдохнуть, раскинуть руки по сторонам, прогнуть спину. Не дышать в течение трех секунд. На выдохе вернуться в начальное положение.
• Совершить медленный и глубокий вдох, задержать дыхание до 5 секунд, не торопясь выдохнуть через губы, сложенные трубочкой. Выдыхая до 15 раз задержать дыхание на 2 секунды и после его продолжить. Повторить 5 серий.

Гимнастика Бубновского

Известный врач С. Бубновский разработал специальные комплексы против гипертонии. Они направлены на:

• улучшение кровообращения;
• снижение холестерина;
• стабилизацию давления;
• выведение лишней жидкости;
• улучшение тонуса мышц.

При выполнении упражнений Бубновского рекомендовано придерживаться определенных правил. Заниматься нужно регулярно, при этом важно соблюдать правильность выполнения упражнений, делать их медленно и спокойно. Продолжительность занятия – 20 минут. Каждое утро следует принимать прохладный, но не сильно холодный душ. После того как все задания будут сделаны, можно выпить чай с мятой или воду.

Нельзя делать комплекс при пульсе, превышающем максимальную допустимую норму (180 минус возраст), тяжелых приступах гипертонии, ухудшении работы сердца.

Комплекс Бубновского при высоком давлении

Все задания выполняются лежа на спине, повторяются пять-шесть раз:

• Расслабиться, согнуть медленно колени и довести их к груди, ладошки собрать в кулаки. Через несколько секунд расслабиться, вернуться в начальную позу.
• Вдохнуть глубоко, вытянуть вперед живот, втянуть обратно на выдохе.
• Обе руки положить под голову. Глубоко вдохнуть, на выдохе вернуть руки в начальное положение.
• Согнуть в колене правую ногу, а правой рукой дотянуться до ключицы. Сделать вдох глубоко. Совершая выдох возвратиться в исходную позу. Повторить с левой стороной.
• Лежа на жесткой поверхности на вдохе сильно напрячь ноги, на выдохе расслабиться.
• Руки разместить под поясницей. Левую ногу поднять, 4 раза сделать вращательное движение сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить правой ногой.

Все задания выполняются 5-6 раз.

ЛФК

Физиотерапевтами разработаны и отдельные комплексы для тренировки сосудов головного мозга. Они направлены на улучшение кровотока, повышение тонуса, снятие спазмов, стабилизацию давления, борьбу с атеросклерозом.

Атеросклероз

Вне зависимости от того, определен диагноз «атеросклероз» или нет, упражнения при условии соблюдения правильного питания могут стабилизировать состояние и предотвратить обострения.

Врачи рекомендуют заниматься бегом, много ходить, подниматься по лестнице. При этом одновременно можно поднимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения, попеременно выводить вперед-назад. Повороты тела при ходьбе полезны и гипертоникам.

В зависимости от состояния можно делать наклоны туловища из положения сидя или стоя.

Специально разработанные комплексы помогут предотвратить нарушение равновесия:

• Стоя повернуть голову налево, задержать ее на несколько секунд, вернуть в начальное положение и повернуть направо.
• Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Ладони собрать в кулак, расслабить, кистями совершить вращательные движения.
• Другое упражнение предполагает поочередное сгибание ног.
• Задания можно выполнять с гантелями, каждое повторять до 6 раз. Нагрузку и длительность следует увеличивать постепенно.

Тренировка сосудов головы и шеи

В положении стоя на вдохе максимально прижать тело к стене и сильно напрячь мышцы шеи. Расслабиться после нескольких секунд.

Сидя на стуле руку приложить ко лбу. На вдохе сильно нажимать на голову, не давая ей откинуться назад. В напряжении остаться 5-10 секунд. Повторить до 7 раз. Так тренируем мышцы шеи. Аналогичное упражнение делается при наклоне головы. Вращать головой 10-12 раз влево и вправо.

Лежа на спине поднять руки и ноги, совершать телом вибрирующие движения.

Гимнастика для сосудов головного мозга может включать и другие задания, в том числе кувырки, «березку», различные наклоны туловища.

Регулярное выполнение упражнений позволит улучшить самочувствие и предотвратить ухудшение здоровья и наступление тяжелых кризисов. При этом важно соблюдать принципы рационального питания и лекарственные назначения. Подбирать комплекс лучше с учетом рекомендаций врачей и своего состояния.

Комплексы упражнений для нормализации тонуса сосудов

Разработанные комплексы направлены на достижение нескольких целей. Простая и доступная гимнастика для сосудов применяется, чтобы оздоровить и укрепить состояние сосудов при вегетососудистой дистонии, часто наступающей после 40 лет.

Возрастные сбои нейрогуморальной регуляции приводят к головокружениям и головным болям, функциональным расстройствам деятельности внутренних органов и систем, нарушениям сердечной деятельности.

Для получения желаемого эффекта достаточно ежедневно проделывать 5 упражнений:

• вращение головой слева направо и наоборот, задействуя шейные мышцы;
• напряжение мускулов в области шеи в сидячем положении: прижимая лоб ладонью и упираясь в стол локтем, задержать дыхание на 5-10 секунд;
• положив голову на руку, локтем упертую в стол, наклонять ее и одновременно противодействовать этому движением конечности (по пять раз, с правой и с левой стороны);
• прижавшись к стене, напрячь околопозвоночные мускулы и задержать дыхание на несколько секунд, а затем снова вдохнуть и расслабиться, проделав это не менее 5 раз;
• по 10 раз плавно повернуть до упора голову вправо и влево.

Эта сосудистая гимнастика не ставит целью что-либо тренировать. Для закрепления результатов нужно побольше двигаться, бывать на свежем воздухе, заниматься танцами или ходьбой, плавать в бассейне. Основная цель таких упражнений – увеличение тока крови. Проходя по сосудам под напором, он разрабатывает стенки, делая их более эластичными.

Укрепление артерий и вен шеи

Утренний комплекс – оптимальное средство для восстановления природной активности без употребления стимуляторов. Проветривая легкие и гортань, он одновременно потенцирует деятельность капиллярной сетки и активизирует проводимость нервных импульсов через окончания ЦНС.

Побочное действие, не менее полезное – выведение шлаков и токсинов через усилившийся кровоток крупных и мелких сосудов.

Упражнения утреннего комплекса:

• в положении лежа – поднять руки и ноги вверх и потрясти ими, на протяжении 5-7 минут;
• в том же положении, с руками, закинутыми за голову, вибрация совершается всем телом, при этом ноги надо подтягивать по направлению к голове и рукам;
• в лежачем положении проделать 5-7 махов, поочередно пытаясь достать носок правой ноги левой рукой и наоборот;
• 10-15 раз подняться на носочки, каждый раз в самой высокой точке останавливая дыхание, а при опускании на стопу, совершать полный выдох воздуха из легких;
• проделать несколько простых танцевальных па, по направлению вправо и влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от совершаемого телодвижения.

Эти простые упражнения можно при сидячей работ дополнить офисной дыхательной гимнастикой от Юрия Афанасьева.

В них есть движения головой и шеей вправо и влево, простые махи ногами и руками с резким вдохом, паузой и энергичным выдохом, гимнастика с закрытыми и открытыми глазами, движение ступнями для оптимизации кровотока в конечностях и разминка для кистей рук.

Зарядка при спазме сосудов головного мозга

Несомненную помощь в подборе индивидуального набора упражнений может оказать бестселлер Анатолия Сителя, под названием «Гимнастика для сосудов». Из более чем 200 лечебных телодвижений, называемых в книге «позы-движения», можно легко отобрать необходимые при конкретной патологии внутренних органов, головных болях, вызванных отклонениями в сосудистом тонусе, спазмировании сосудов, вызванном физической нагрузкой или неудобным положением, патологическими процессами.

Отзывы адептов системы говорят о возможности оптимизировать состояние позвоночника и ССС человека без изнурительных движений, по его мнению, только дополнительно разрушающих и без того нездоровые сегменты.

Упражнения Бубновского, разработанные по противоположному принципу, выражают убеждения его автора. Сергей Бубновский считает, что для третьего этажа тела – шейного отдела, полезны любые физические усилия, которые только могут исправить ситуацию с их недостаточным кровоснабжением. У известного специалиста есть несколько десятков роликов с разработанными гимнастиками, из которых можно легко подобрать подходящие по состоянию здоровья.

Упражнения Ниши

Ниши Кацудзо – яркий представитель ориентальных техник по возвращению здорового состояния кровообращения и облегчению возрастных последствий. Популярность разработанных комплексов не столько в их простоте, сколько в эффективности, которую можно довольно легко заполучить, если заниматься постоянно и настойчиво, соблюдать условия сна, увлекаться сыроедением, позитивом, контрастным душем и хадакой.

Методики профессора Ху Сяофэя и Яншен Гун, так же, как и упражнения Ниши Кацудзо, опираются на знаменитые движения китайской гимнастики для сосудов. Если внимательно изучить европейские тенденции дыхательных комплексов, направленных на оптимизацию сосудистой деятельности, можно обнаружить, что они очень похожи на 8 упражнений, давным-давно разработанных китайцами.

В научной литературе неоднократно проводятся аналогии между современными направлениями и старыми движениями. При сопоставлении достаточно очевидно, что и Яншен Гун, и Ху Сяофэй и Ниши – это три направления, взявшие начало в классических упражнениях:

• «Дрожащий лист» — тряска конечностями, лежа на спине;
• «Простукивание головы» — массаж проблемных областей кончиками пальцев;
• сгибание поднятых ног в положении лежа;
• потряхивание – поднимание на носочки с выдохом и вдохом;
• круговые вращения головы в положении лежа и стоя;
• наклоны головы вправо и влево в положении стоя;
• махи руками и ногами сидя, стоя и лежа, параллельно и накрест;
• «Золотая рыбка» — интенсивные движения пальцев ног по направлению к голове, в то время как согнутые руки сцеплены в замок под шеей.

Такая гимнастика для сосудов – оптимальный способ восстановить нормальное состояние, избежать расстройства сна, кислородного голодания, негативных эмоциональных трансформаций, быстрой утомляемости.

Йога

Это знаменитая и эффективная система практик, которую можно применять по мере необходимости. Но для того чтобы они действительно работали, нужно разобраться с чакрами, классом, типом, степенями и философией.

Из этого можно извлечь неимоверную пользу, при условии, что используется не выдернутая часть в виде десятка дыхательных упражнений, а весь комплекс духовного и физического усовершенствования.

Как отдельное средство лечения, любая гимнастика не используется. Это вспомогательный метод для расширения сосудистого тракта и ликвидации неприятных симптомов, вызванных кислородным голоданием структур ГМ.

Достижение желаемого эффекта возможно только при параллельном применении методов духовного совершенствования, правильного питания и здорового образа жизни.