Как поднять энергию в организме

Приступы сильной усталости или нехватки энергии, посещающие в самый неподходящий момент – явление совершенно не редкое. При частом повторении они приводят к тому, что человек не может заниматься чем-либо в свободное от работы время, несмотря на имеющееся делание и мотивацию.

Причины регулярного чувства усталости могут быть различными, и варьироваться от простых (хронический недостаток сна или стресс на работе) до весьма сложных (хроническое заболевание, депрессия). В первом случае можно поднять недостающий уровень энергии в организме самостоятельно, изменив некоторые повседневные привычки и распорядок дня, во втором – понадобится медицинское обследование и, вероятнее всего, курс лечения, назначаемый врачом.

Лекарственные препараты и средства

В продаже можно встретить много безрецептурных препаратов, которые как утверждается, повышают уровень энергию. Однако существует слишком мало научных доказательств (либо они отсутствуют вовсе), подтверждающих заявления об их воздействии на организм. Единственное, что гарантированно вызовет энергетический подъем — это кофеин или другой стимулятор, но их действие проходит в течение нескольких часов.

Однако ряд препаратов по-прежнему пользуется популярностью. Некоторые из них нередко имеют положительные отзывы, из которых следует, что на некоторых людей они оказывают определенное положительное действие.

Врачи отмечают, что для повышения уровня энергии в организме важно учитывать несколько ключевых факторов. Прежде всего, правильное питание играет решающую роль. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые сложными углеводами, белками и полезными жирами, такие как орехи, рыба и цельнозерновые продукты. Также важно следить за достаточным уровнем гидратации, так как даже небольшое обезвоживание может привести к усталости.

Регулярная физическая активность является еще одним важным аспектом. Умеренные упражнения, такие как прогулки или йога, способствуют улучшению кровообращения и повышению общего тонуса. Врачи подчеркивают, что даже короткие перерывы на движение в течение рабочего дня могут значительно повысить уровень энергии.

Кроме того, полноценный сон и управление стрессом играют ключевую роль в поддержании энергии. Врачи советуют устанавливать режим сна и избегать перегрузок, чтобы организм мог восстанавливаться. Практики релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, также могут помочь в этом процессе.

3 быстрых способа поднять энергию в теле на каждый день

Коэнзим Q10

Этот фермент естественным образом находится в митохондриях — энергетических фабриках клеток организма. Было доказано, что прием Коэнзима Q10 в таблетках улучшает способность к физической нагрузке у людей с болезными сердца, а также с редкими заболеваниями, влияющими на состоянии митохондрий. Во всех других случаях эффекты от препарата не ясны.

Предварительные исследования показали, что CoQ10 может замедлять, но не останавливать прогрессирование болезни Альцгеймера. Для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

CoQ10 изучался в качестве профилактического средства от мигрени, хотя его эффективность может занять несколько месяцев. Также рассматривалась его эффективность для улучшения состояния при низком количестве сперматозоидов, раке, ВИЧ, мышечной дистрофии, болезни Паркинсона, воспалениях десен и многих других состояниях. Однако проведенные исследования не обнаружили никаких убедительных доказательств.

CoQ10 зачастую продается как энергетическая добавка, однако не подтверждено, что он повышает энергию у здорового человека. Одно небольшое европейское исследование показало, что людям с синдромом хронической усталости могут быть полезны добавки с коферментом Q10, но необходимо дополнительное изучение данного вопроса.

Не существует установленной идеальной дозы CoQ10. В исследованиях рассматривались суточные дозировки для взрослых в пределах от 50 до 1200 мг, иногда разделенные на несколько доз в течение дня. Рекомендуемая суточная доза составляет от 100 до 200 мг.

DHEA

Организм естественным образом вырабатывает гормон дегидроэпиандростерон (ДГЭА) в надпочечниках. В свою очередь, DHEA помогает производить другие гормоны, включая тестостерон и эстроген. Уровень естественного ДГЭА достигает пика в молодом возрасте, а затем постепенно снижается с возрастом.

Иногда препарат дегидроэпиандростерона (ДГЭА) позиционируется как «источник молодости», а также средство повышения энергии, предотвращения рака, сердечных и инфекционных заболеваний. Однако ни одно из перечисленных свойств этого природного гормона не доказано научно, а при его приеме имеются определенные потенциально серьезные риски для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что ДГЭА может повредить печень. Он также способен снизить уровень полезного холестерина ЛПВП. И поскольку этот гормон связан с эстрогеном и тестостероном, имеются опасения, что он способен увеличить риск рака груди и простаты. Повышая уровень тестостерона, он также может способствовать росту прыщей и волос на лице у женщин. Пока дальнейшие исследования не прояснят вероятные побочные эффекты, рекомендуется избегать приема ДГЭА.

Препараты DHEA доступны для перорального применения в виде таблеток. Возможная дневная дозировка – от 30 до 500 мг.

Многие люди ищут способы повысить уровень энергии в организме, и мнения по этому поводу разнообразны. Одни утверждают, что регулярные физические нагрузки — ключ к успеху. Упражнения, по их мнению, способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Другие акцентируют внимание на важности питания: сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, помогает поддерживать высокий уровень энергии. Также популярны методы, связанные с психоэмоциональным состоянием — медитация и практики осознанности помогают снизить стресс и улучшить концентрацию. Не менее важным считается режим сна: качественный отдых восстанавливает силы и способствует бодрствованию. В итоге, каждый находит свой путь к повышению энергии, комбинируя физическую активность, правильное питание и заботу о психическом здоровье.

Гинкго билоба

Гинкго билоба веками использовался в китайской медицине, и теперь является безрецептурным препаратом (со статусом БАД) во многих странах мира. Считается, что наиболее полезными компонентами гинкго являются флавоноиды, обладающие мощными антиоксидантными свойствами, и терпеноиды, которые помогают улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и уменьшая «липкость» тромбоцитов.

Его влияние на когнитивные функции (мышление), настроение, реакции на раздражители и память было предметом многих исследований, но большинство из них не были проведены качественно.

Полученные доказательства считаются слишком слабыми, чтобы сделать однозначный вывод о том, что гинкго билоба улучшает когнитивные функции у страдающих болезнью Альцгеймера. Что касается памяти при отсутствии деменции, данные противоречивы.

Некоторые исследования показывают, что Гинкго билоба может улучшить некоторые аспекты настроения, в том числе уменьшить раздражительность и поддерживать спокойствие у здоровых людей. Делая человека более внимательным и спокойным, препарат может повысить уровень энергии.

Препарат доступен в виде пероральных таблеток, экстрактов, капсул или чая. Рекомендуемая дозировка 80-160 мг 3 раза в день на протяжении 4 недель.

Женьшень

Поднять энергию в организме приемом препаратов женьшеня люди пытаются не одно десятилетие. Считается, что это относительно безопасное и популярное растение снижает утомляемость, повышает выносливость и стрессоустойчивость. Его иногда называют «адаптогеном» — это означает, что он помогает организму справляться с умственным и физическим стрессом и способен повысить энергию, не вызывая скачков, в отличие от сахара.

Считается, что он снижает уровень гормонов стресса, воспаления и усталости в организме, даже у страдающих онкозаболеваниями или синдромом хронической усталости. Отмечено, что люди с проблемами повышенного сахара в крови, депрессией и эректильной дисфункцией испытывали улучшения после продолжительного приема препарата.

Женьшень является богатым источником микроэлементов, в том числе магния, калия, марганца, кобальта, меди, железа, цинка и фосфора. Каждый из них участвует в воспроизводстве энергии и поддержании ее уровня в организме.

Однако сведения, полученные в результате экспериментов на людях, немногочисленны и противоречивы. Некоторые данные сообщают, что женьшень поднимает настроение и повышает энергию, а также физическую и интеллектуальную работоспособность. Другие исследования пришли к выводу, что препарат не улучшает насыщение организма кислородом или аэробную производительность, а также не влияет на то, как быстро человек приходит в норму после тренировки.

Препараты женьшеня выпускаются в различных видах:

• Капсулы или таблетки. Рекомендуемые дозировки сильно различаются (от 200 до 3000 мг в день), в зависимости от цели приема препарата и ожидаемого эффекта. Для повышения энергии стандартная ежедневная доза составляет 200-400 мг.
• Порошок обычно принимают по 1 ст. л. за раз. Его можно добавлять в смузи или заваривать как чай.
• Настойка – необходимо соблюдать дозировку, указанную на пузырьке. Этот препарат для приема можно добавлять в воду или охлажденный чай.

Элеутерококк

Сибирский женьшень, также известный как элеутерококк, является эффективным тонизирующим средством для снятия стресса и усталости. На протяжении многих лет спортсмены принимают препараты элеутерококка, чтобы повысить производительность.

Он содержит мощные соединения, которые помогают улучшить выносливость и поднять энергию, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Элеутерококк входит в класс растений, известных как «адаптогены», помогающих организму адаптироваться к стрессу. Препарат помогает улучшить функцию надпочечников, которые часто истощаются из-за продолжительных болезней, перенапряжения или стресса.

Элеутерококк доступен в продаже в виде капсул, порошка и настойки. В первом случае рекомендуемая дозировка — 3 раза в день по 400 мг, в остальных – в соответствии с указаниями на упаковке.

Рецепты в народной медицине

Поднять энергию в организме помогут не только лекарственные препараты и активные добавки, но и многие растения в чистом виде, широко применяемые в народной медицине. Помимо адаптогенных свойств, многие из них содержат впечатляющие уровни антиоксидантов и других полезных веществ, включая необходимые организму микроэлементы.

Родиола розовая

Родиола розовая — популярное лекарственное растение, произрастающее в Европе, Азии и Северной Америке, обычно называемое арктическим или золотым корнем или королевской короной. Она применяется для повышения энергии в организме по всему миру, и ее эффекты против проявлений хронической усталости хорошо документированы.

В одном многообещающем исследовании родиола розовая снизила утомляемость и значительно повысила уровень энергии у 30 участников, по сравнению с группой плацебо. Помимо этого, растение снизило симптомы «перегорания», а также улучшило познавательные способности, ясность ума и концентрацию внимания.

Было доказано, что родиола розовая снижает уровень кортизола в организме (одного из гормонов стресса, вызывающих усталость, нарушение чувствительности к инсулину и воспалительные процессы). По сравнению с антидепрессантами и другими фармацевтическими препаратами, она является гораздо более безопасным средством для повышения энергии.

Это растение обычно принимают в форме чая. Для этого следует заварить около 5 мг корня родиолы розовой в теплой (не кипящей) воде и подождать, пока она не станет достаточно прохладной для беспрепятственного питья. Чтобы приготовить сильнодействующий тоник от усталости, требуется дать чаю настояться в течение ночи для достижения наилучших результатов.

Чай Мате

Чай Мате добывают с одного сорта падуба, растущего в Южной Америке. В некоторых странах его пьют не меньше, чем кофе, благодаря его стимулирующим свойствам.

Напиток содержит значительное количество кофеина. Однако в его составе одновременно присутствует большое количество защитных антиоксидантов, предотвращающих негативные эффекты, которые наблюдаются при чрезмерном употреблении кофе. Помимо этого, Мате значительно уменьшает уровень воспаления и, как было доказано, повышает выносливость, помогает в процессе похудения и улучшает когнитивные способности.

С учетом такой характеристики, этот чай определенно является здоровым напитком, который может заменить кофе для ежедневного повышения энергии, не вызывая привыкания, проблем с обменом веществ или учащения сердцебиения.

Мате встречается в продаже в виде листового или пакетированного чая и порошка, и от этого зависит способ его приготовления и употребления:

• Чай: нужно заварить 1-2 ч. л. листового продукта в теплой воде и выпить, когда он слегка остынет. Встречаются в продаже и чайные пакетики с Мате.
• Порошок — в таком виде его проще всего добавить в смузи или другой напиток (1 ч. л. на порцию, или больше или меньше по вкусу).

Корень солодки

Корень солодки, или Glycyrrhiza Glabra, является мощным лекарственным растением, способным регулировать горманальный фон, а также адаптогеном. Это одно из наиболее часто используемых народных средств для повышения энергии, особенно в связи со стрессом.

Исследования показали, что растение восстанавливает баланс гормонов стресса, улучшая, таким образом, работу надпочечников. Также хорошо известно, что корень солодки уравновешивает повышенный уровень тестостерона у женщин, который при продолжительном воздействии способен вызвать проблемы с обменом веществ, а также повысить уровень кортизола. Помимо этого, растение уменьшает воспаление и улучшает здоровье митохондрий, а также предотвращает возникновение рака несколькими способами.

Корень солодки часто употребляют в виде порошка различными способами. Его эффект настолько сильный, что рекомендуемая дозировка всегда очень маленькая. Вкус корня тоже очень резкий и специфический, поэтому его употребление в повышенных количествах невозможно.

Наиболее рекомендуемый способ употребления порошка солодки – добавление в выпечку, поскольку он отлично сочетается с имбирем и корицей. Его также можно добавлять с этими специями в смузи, особенно с ананасом, бананом, яблоком и цитрусовыми. Рекомендуется использовать не более 1/8 ч. л. порошка на порцию смузи или 0,25 ч. л. на все тесто для выпечки.

Эфирное масло перечной мяты и розмарина

Эфирные масла обычно используются в ароматерапии и являются отличными природными усилителями энергии. Достаточно нанести немного масла перечной мяты на запястье, чтобы восстановить концентрацию внимания и стимулировать способность мозга к умственной работе.

Поднять уровень энергии с его помощью в организме просто – следует добавить несколько капель средства в душ рано утром или поместить его в диффузор, чтобы вдыхать в течение дня.

Розмарин — еще один натуральный ингредиент, который можно безопасно вдыхать, чтобы мгновенно взбодриться. Интенсивный аромат растения широко известен как стимулятор, который бодрит интеллект и борется с истощением и утомлением, как физическим, так и умственным. Масло розмарина также улучшает долговременную память и способно обеспечить естественный прилив энергии.

Прочие методы

https://youtube.com/watch?v=WTb3l4WMrFE%3Ffeature%3Doembed

Поднять энергию в организме во многих случаях возможно и без каких-либо лекарств. Для этого нужно обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо существенных проблем со здоровьем. Затем следует проанализировать свои повседневные привычки в разных сферах жизни и внести изменения, которые повлекут за собой улучшение самочувствия.

Питание

Чтобы ощущать в организме больше энергии, необходимо пересмотреть свой рацион и начать следовать основным здоровым рекомендациям:

• Пить много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Соблюдать осторожность с кофеином. 1-2 порции напитка в день с его содержанием (например кофе, чай или кола), могут повысить энергию и умственную активность, но более 6 могут вызвать тревожность раздражительность и негативно повлиять на работоспособность.
• Не забывать про завтрак. Пища ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому рекомендуется выбирать для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как мюсли или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускать приемы пищи. Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови падает. Нужно стремиться принимать пищу регулярно, чтобы поддерживать достаточный уровень энергии в течение дня.
• Не ограничивать себя в питании. Низкокалорийные или строго ограничивающие потребление углеводов диеты не позволяют получать достаточное количество энергии для удовлетворения потребностей организма. Любое существенное ограничением в питании также лишает человека таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Придерживаться здорового питания. Рекомендуется увеличить количество фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса. При этом следует сократить в рационе пищу с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедать. Обильные приемы пищи могут истощить запасы энергии. Вместо того, чтобы в течение дня принимать пищу 3 большими приемами, желательно питаться 6 раз понемногу, чтобы более равномерно распределить потребление калорий. Это приведет к более стабильному уровню сахара и инсулина, и поможет быстрее избавиться от лишнего веса.
• Потреблять продукты, богатые железом. В частности, женщины более склонны к железодефицитной болезни (анемии). Поэтому важно убедиться, что в повседневный рацион входят продукты, богатые железом (например, нежирное красное мясо).

Налаживание сна

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон.

Предложения по устранению этой ситуации включают в себя:

• Высыпаться. Взрослым нужно около 8 ч. сна в сутки.
• Ограничить употребление кофеина. Слишком большое его потребление, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Необходимо ограничить количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегать их после ужина.
• Научиться расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство после отхода ко сну. Рекомендуется поэкспериментировать с различными техниками релаксации, пока не будет выбрана подходящая. Например, можно представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или мысленно повторять мантру или фразу.
• Избегать снотворного. Данные препараты не помогают в долгосрочной перспективе, потому что не устраняют причины бессонницы.
• Не читать и не смотреть телевизор, лежа в постели.

Оптимизация образа жизни

Повысить энергию в организме вполне возможно, если внести положительные изменения в свой образ жизни:

• Не курить. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Существует много причин, по которым курильщики обычно ощущают меньше энергии, по сравнению с некурящими. Например, организму необходимо соединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничить время, проведенное без движения. Следует сократить малоподвижные занятия, такие как просмотр телевизора и использование компьютера.
• Увеличить физическую активность. Это повышает уровень энергии, в то время как малоподвижность вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает огромное влияние на тело и разум. Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогают лучше спать по ночам.

Несмотря на то, что существует множество средств и способов, позволяющих повысить уровень энергии, злоупотреблять этим нежелательно. Постоянная нехватка сил может быть проявлением серьезных нарушений в организме, включая проблемы со щитовидной железой, анемия (дефицит железа) и депрессия. Если ваш низкий уровень энергии сохраняется, несмотря на все предпринимаемые меры, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.

Видео о способах поднять силы организма

10 быстрых способов всегда быть энергичным и бодрым:

https://youtube.com/watch?v=gZ8_ntXYPaU%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Как быстро восполнить энергию?

Поставить цель. Это основа всех основ. Мечтать и визуализировать. Мечтайте и представляйте свои мечты в красочных картинках. Найти свое хобби. Общаться с позитивными энергичными людьми. Много двигаться. Слушать музыку. Мыслить позитивно. Заряжаться у природы. Ещё

Что повышает уровень энергии?

Белки, жиры и углеводы служат основными источниками энергии для нас. Углеводы поднимают уровень глюкозы в крови, который используется как топливо для мышц, в то время как жиры дают более продолжительное и стабильное снабжение энергией.

Что быстро поднимает энергию?

Начните день с овсянки Эта каша состоит из клетчатки и медленных углеводов, на переваривание которых уходит много времени. Яйца Они придают мощный заряд энергии независимо от того, в каком виде вы их приготовили. Шпинат Ягоды Цитрусовые Бананы – выбор спортсменов Капуста Пророщенная пшеница

Как поднять жизненную энергию?

Регулярная физическая активность. Физическая активность – ключ к поддержанию энергии организма. Здоровое питание и питьевой режим. Питание богатое свежими фруктами, овощами, орехами и зерновыми способствует укреплению иммунной системы и поддержанию бодрости. Регулярный отдых.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и увеличивают уровень энергии. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить ваше самочувствие.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Избегайте избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, так как они могут вызывать резкие колебания уровня энергии.

СОВЕТ №3

Не забывайте про полноценный сон. Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов в сутки. Хороший сон восстанавливает силы и помогает организму функционировать на максимуме.

СОВЕТ №4

Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога. Они помогают снизить уровень стресса и способствуют повышению общего уровня энергии, улучшая концентрацию и ясность ума.