Массаж шеи и плеч. Как правильно делать в домашних условиях

Для расслабления фиксирующей мускулатуры, восстановления эластичности мышц, активизации кровообращения предназначен массаж шеи и плеч. Процедуру выполняют в соответствии с классической техникой, по тайской или точечной методике.

Как правильно делать физиотерапевтическую процедуру, зависит от поставленной цели и зон проведения массажа.

Для чего нужен массаж шеи и плеч

Разминание воротниковой зоны – самый распространенный способ мануального воздействия. Эта часть тела наиболее подвержена онемению, затеканию, болевым синдромам.

Неудобная поза во сне, частое пребывание в антифизилогическом положении или чрезмерная физическая нагрузка провоцируют дискомфортные ощущения.

Массаж шеи и плеч (правильно делать расслабляющую манипуляцию после предварительной подготовки) способен полностью устранить либо существенно ослабить болевые пароксизмы, расширить двигательный диапазон головы и позвоночного столба.

В результате усиливаются кровообращение и лимфатический отток:

• церебрального органа;
• легких;
• бронхиального древа;
• гортанного пространства;
• трахеи.

Процедура повышает эластичность мимической мускулатуры. При разминании в зоне физиотерапевтического воздействия формируются специфические электрохимические импульсы, которые распространяется на перечисленные органы и анатомические структуры, улучшая их иннервацию.

Массирование шейно-воротниковой поверхности кожного покрова нужно не только для достижения желаемого лечебного эффекта, но и для профилактики застоя биологических жидкостей, развития дегенеративно-атрофических процессов, спровоцированных:

• кислородным голоданием головного мозга;
• дефицитом питательных веществ в органических тканях;
• мигренозными проявлениями;
• ухудшением общесоматического статуса из-за хронических болей или неврологической недостаточности;
• ослаблением иммунной защиты по причине угнетения механизма кроветворения.

Процедуру проводит специалист соответствующего профиля в домашних условиях, клинике или массажном салоне. Физиотерапевтическая манипуляция требуется пациентам с хронической скованностью шейно-плечевых мышц, защемлением нервных корешков.

Массаж шеи и плеч является эффективным способом снятия напряжения и улучшения кровообращения. Врачи отмечают, что правильное выполнение массажа в домашних условиях может значительно облегчить состояние людей, страдающих от мышечных болей и усталости. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая интенсивность. Важно уделять внимание не только мышцам, но и суставам, аккуратно прорабатывая область вокруг них. Врачи советуют использовать масла или кремы для улучшения скольжения рук по коже, что поможет избежать травм. Также стоит помнить о регулярности процедур: даже короткие сеансы массажа могут принести ощутимую пользу, если проводить их несколько раз в неделю. Однако при наличии серьезных заболеваний или травм следует обязательно проконсультироваться с врачом перед началом массажа.

Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи

Лечебно-профилактические эффекты

Систематическая болезненность, избыточная компрессия кровеносных сосудов, мускульные спазмы провоцируют мигрень, бессонницу, негативно влияют на психоэмоциональное состояние.

В результате симптоматические проявления усиливаются и обостряются. Физиотерапевтическая процедура разрывает порочный круг патологических нарушений.

Массаж и Мануальная терапия всех суставов. Хохотушка Кристина #массаж

Мануальная манипуляция:

• стимулирует обменные процессы;
• устраняет неврологический дефицит;
• ускоряет регенеративные реакции в органических волокнах;
• замедляет возрастное разрушение хрящевых элементов;
• усиливает выработку синовиальной жидкости в суставных капсулах.

Среди опосредованных клинических воздействий массажной процедуры отмечают благоприятное влияние на функции органов дыхания и пищеварительной системы, рефлекторно сопряженных с шейно-воротниковой зоной.

Другие достигаемые лечебные эффекты:

• Устранение мышечных спазмов. При таком состоянии воздействие на целевой мускул запрещено. Антиспастический эффект достигается исключительно расслаблением мышцы-антагониста.
• Улучшение микроциркуляции крови и системной гемодинамики. Массаж шейно-плечевой части тела активизирует выработку в головном мозге специфических гормональных соединений, участвующих в регуляции тонуса сосудистых стенок.
• Нейрометаболическая симуляция. Энергичное физическое воздействие на кожных покров и подлежащие ткани усиливает газо- и минерально-белковый обмен в краниальном пространстве, дыхательных полостях.
• Улучшение когнитивных способностей. Лечебный эффект обусловлен ускорением синтеза окситоцина, повышением активности отвечающих за умственную деятельность и запоминание информации орбитофронтальной коры с верхне-височной бороздой.

Массаж шеи и плеч правильно делать курсовым способом, что обеспечивает стойкий клинический результат.

Дополнительная польза заключается в ускорении эвакуации из органических тканей и биологических жидкостей:

• минеральных солей;
• натриевого хлорида;
• фосфатных молекул;
• азотистых веществ;
• мочевой кислоты.

Физиотерапевтическая процедура усиливает реакции возбуждения в центральном, периферическом и вегетативном отделах нервной системы, что приводит к увеличению минутного объема дыхания.

Манипуляция активизирует сложные, взаимозависимые механизмы нейроэндокринной и нейрогуморальной регуляции. Начальным звеном многоэтапного процесса служит физическое раздражение механорецепторов кожного покрова.

Показания

Мануальное воздействие на шейно-плечевую зону назначают пациентам с искривлениями скелетного столба – сколиозом, лордозом, кифозом. Процедура эффективна при нарушениях осанки с устойчивым отклонением центральной вертикали тела от физиологически естественного положения.

Такие анатомические состояния не считаются патологиями, но рассматриваются ортопедами в качестве предболезни.

Нарушения осанки, при которых показан массаж шеи и плеч:

• асимметричное расположение ключиц и лопаточных костей относительно друг друга, характерное для развивающихся деформационных изменений в опорно-двигательном аппарате, дистрофических процессов;
• отклонение головы от центральной вертикали тела из-за ослабления фиксирующей мускулатуры или морфологических нарушений в твердых тканях;
• искривление линии плеч в горизонтальной или вертикальной плоскости;
• перекос шеи по причине суставного вывиха.

Массажную процедуру назначают при плечевом артрите – хроническом воспалении в зоне головки соответствующего сочленения. Физиотерапевтическую манипуляцию проводят при заболевания периферического отдела нервной системы – плексите, неврите.

Массаж входит в протокол поддерживающего лечения пациентов с лопаточно-плечевым периартритом, характеризуемым вялотекущими дегенеративно-воспалительными изменениями в околосуставной мягкотканной капсуле.

С помощью мануального воздействия устраняют последствия черепно-мозговой травмы, повреждений шейных сухожилий, растяжений связочных волокон. Массаж назначают при миозитах (мышечных воспалениях) любого происхождения соответствующей локализации.

Общие показания к проведению физиотерапевтической процедуры:

• восстановление после перенесенного инфаркта или инсульта с предварительным купированием острой симптоматики;
• вегетососудистая дистония, отягощенная резким и внезапным колебанием артериального давления, признаками сердечной аритмии;

• пневмония – инфекционно-воспалительное поражение легочных тканей с вовлечением альвеолярных элементов;
• хронический бронхит – прогрессирующее диффузное повреждение соответствующих структур дыхательной системы с постепенной морфологической перестройкой тканей;
• астма – при такой патологии массаж направлен на расслабление шейно-плечевой мускулатуры и рефлекторно сопряженных с ней гладких мышц стенок респираторного пространства;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта вне стадии обострения.

С профилактической целью мануальное воздействие назначают при ощущении скованности в шейно-воротниковой зоне, обусловленном поведенческими факторами, особенностями трудовой деятельности или физиологическими причинами.

Массаж используют в комплексном лечении чрезмерной раздражительности, хронической бессонницы, ночного апноэ. Если правильно делать разминание шеи и плеч, можно добиться сравнительно быстрого улучшения соматического состояния и исчезновения беспокоящих симптомов.

После диагностического обследования и по назначению невролога физиотерапевтическое воздействие выполняют при системных заболеваниях, характеризуемых приступообразными цефалгическими пароксизмами, внезапными обмороками, периодически возникающими сильными головокружениями.

Массаж шеи и плеч — это популярная практика, которая помогает снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Многие люди отмечают, что регулярные сеансы массажа значительно уменьшают головные боли и дискомфорт, вызванный длительной работой за компьютером. В домашних условиях можно легко освоить несколько простых техник. Начните с легких поглаживающих движений по шее и плечам, постепенно увеличивая давление. Используйте большие пальцы для массажа точек напряжения, а также круговые движения для расслабления мышц. Не забывайте о важности дыхания: глубокие вдохи помогут усилить эффект. Регулярная практика не только улучшит физическое состояние, но и станет отличным способом расслабления после трудного дня.

Противопоказания

Процедуру запрещено проводить после гипертонического криза, при активном инфекционно-воспалительном процессе до завершения медикаментозной терапии и купирования острой симптоматики.

К местным противопоказаниям относят любые нарушения целостности кожного покрова в зоне целевой манипуляции:

• открытые раны;
• ссадины;
• гематомы;
• потертости;
• царапины;
• трещины;

• фурункулы;
• гнойные очаги;
• сильные покраснения;
• поверхностные воспаления.

Процедуру не проводят при травматических повреждениях скелетного столба, онкологических заболеваниях, доброкачественных неоплазиях.

Другие абсолютные клинические запреты на выполнение мануальной манипуляции представлены в таблице:

Воздержаться от проведения сеансов необходимо в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания.

С осторожностью и под врачебно-диагностическим контролем назначают массаж шейно-плечевой зоны пациентам с декомпенсированной сердечной недостаточностью, артериальной гипертензией, повышенной ломкостью сосудов.

Подготовка к проведению процедуры

Перед сеансом принимают гигиенический душ теплой, но не слишком горячей водой. Цель подготовительного мероприятия заключается в очищении целевой поверхности от загрязнений, сального секрета и других органических или искусственных субстанций.

Такие вещества блокируют поры кожного покрова, затрудняя теплообмен тела. Процедуру рекомендуется выполнять на фоне физической расслабленности и в спокойном эмоциональном состоянии.

Массаж шеи и плеч правильно делать с применением специализированных масел, улучшающих скольжение рук по поверхности кожного покрова. Максимальному расслаблению способствует психологически комфортная обстановка.

Пребывание в удобной позе повышает эффективность процедуры. Положение лежа на спине позволяет предельно результативно проработать затекшие группы шейно-плечевых мышц.

В качестве увлажняющего средства используют масло:

• жожобы;
• оливковое;
• виноградных косточек;
• кокосовое.

Перед сеансом можно зажечь ароматическую лампу с летучими фракциями лимонного дерева, экстрактом лаванды или бергамота. Рекомендуется исключить все раздражающие и отвлекающие факторы, которые препятствуют полному расслаблению.

Как делать лечебный и расслабляющий массаж плеч и шеи

Базовые терапевтические задачи заключаются в улучшении кровообращения, устранении мышечных спазмов, активизации иннервационной функции. Техника классического расслабляющего массажа лечебного предназначения сводится к следующим движениям:

• Поглаживания. Такими действиями начинают и заканчивают сеанс. Поглаживания оказывают расслабляющее воздействие на мышечные ткани, разогревающее – на кожный покров.

В зависимости от применяемой техники выполняют плоскостно-поверхностные, глубинно-интенсивные или прерывисто-обхватывающие движения.

• Растирания. Напоминают предыдущий вариант массажных действий, но отличаются большей энергичностью. Растирания вызывают покраснение кожного покрова из-за прилива к поверхности капиллярной крови. Техника движений бывает прямолинейной, спиралеобразной, вращательной.
• Разминания. Самая длительная и главная фаза массажной процедуры. Манипуляция подразумевает интенсивное воздействие на глубоко залегающие мышечные волокна, сухожилия, связочный аппарат. Разминанию подвержены соединительнотканные структуры низкой эластичности.
• Постукивания. Ритмичные толчкообразные движения предназначены для усиления притока гематологической жидкости к мягким тканям, примыкающим к эпидермису. В процессе постукиваний активизируются механорецепторы, улучшается иннервация шейно-плечевой зоны.

При выполнении процедуры массажист проводит одновременно обеими ладонями от затылка к ключицам и обратно. Цикл повторяют 5-7 раз. Манипуляция направлена на растирание всей шейно-воротниковой зоны.

Классическая техника предусматривает качественное разминание суставных сочленений для расширения двигательного диапазона головы и повышения показателя эластичности фиксирующих мышц. Манипуляцию выполняю 4-мя пальцами.

Их устанавливают на шейные позвонки и совершают неспешные вращательные движения в разном направлении – в каждом по 7-8 раз. Расслабляющую специфику имеет легкие поглаживающие действия, которыми завершают сеанс.

Массаж при остеохондрозе

Дегенеративно-дистрофические изменения в шейных позвонках отличаются специфическими клиническими проявлениями, обусловленными близким расположением указанных структур друг к другу. Усиленное трение дисков и хрящевых элементов ускоряет процесс разрушения пораженных системным заболеванием конструкций.

Массаж шеи и плеч правильно делать при остеохондрозе совместно с применением лекарственных средств или после завершения курса поддерживающейся медикаментозной терапии.

Манипуляцию выполняет исключительно профессиональный физиотерапевт по врачебному назначению.

Проводить процедуру только по желанию пациента категорически запрещено. Вне периода обострения выполняют классических массаж ежедневно на протяжении 2-х недель. Повторить курс можно через 4-6 месяцев. Специфика техники заключается в особой деликатности.

Нельзя надавливать на поврежденные остеохондрозом позвонки или пытаться вправить деформированные и выпирающие за пределы естественного анатомического ложа твердые конструкции. Во время массажа пациент располагается в сидячем положении.

На протяжении 2,5-3 мин. специалист аккуратно разминает кожный покров шейной поверхности. Выполняют поглаживающие движения вдоль линии роста волос, постепенно опуская ладони к плечам.

Межпозвонковые мышцы и сухожилия разминают легкими круговыми движениями, избегая сильного нажима. После завершения процедуры пациенту рекомендуется оставаться без активных движений на протяжении 10-15 мин.

Косметический массаж

Такая разновидность физиотерапевтического воздействия направлена на улучшение внешнего вида и эстетических свойств кожного покрова шейно-воротниковой зоны.

Курс массажей:

• устраняет птоз шейных тканей;
• подтягивает подбородок;

• усиливает коллагеновый синтез;
• разглаживает мелкие морщины и глубокие заломы;
• улучшает клеточное дыхание;
• стимулирует трофические процессы;
• ускоряет регенерацию костных конструкций;
• повышает эластичность мышц.

В процессе физиотерапевтического воздействия улучшается морфологическая структура эпидермиса. Кожный покров приобретает гладкий и шелковистый вид. При проведении косметического массажа используют розовое либо абрикосовое масло.

Такие вещества:

• укрепляют стенки капилляров;
• оказывают спазмолитическое воздействие;
• восстанавливают естественное строение эпителиальных тканей;
• стимулируют репаративные реакции.

Характер движений при косметическом массаже не отличается от классической лечебной техники, но имеет более щадящую и деликатную специфику. Выполнять процедуру рекомендуется с интервалом в 3-4 дня.

Продолжительность сеанса составляет 5-7 мин. Косметическая техника мануальной манипуляции предназначена для омолаживания, профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата, замедления естественного старения кожного покрова.

Процедура препятствует накоплению целлюлитных отложений в шейно-воротниковой зоне. Выполняемое в процессе проведения косметического массажа разминание служит своеобразной пассивной гимнастикой для скелетной мускулатуры.

При толстых жировых наслоениях в области шеи и плеч применяют более активную технику – «рубление» ребром ладоней. Подобный метод косметического массажа предусматривает энергичные постукивания. Правильно делать манипуляцию с соблюдением ритмичности и поочередности.

Видео о массаже

Массаж шеи и плеч:

Болит шея, плечо и между лопаток | Прием пациента | Мануальная терапия, массаж, упражнения

Вопрос-ответ

Где нельзя массировать шею?

Людям с травмами шеи, позвоночника или мышц. При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника. При воспалении, инфекции или кожных проблемах в области шеи. При онкологических заболеваниях, особенно в области шеи или позвоночника.

Как массировать шею и плечи?

От затылка до плеча легкими круговыми движениями слегка надавив подушечками пальцев аккуратно размять шейно-воротниковую зону, нащупать рукой шейный позвонок, который выступает больше остальных и хорошенько растереть.

Как правильно делать массаж шеи самому себе?

Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя. Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.

Как самостоятельно сделать массаж шеи и плеч?

Массаж шеи Поместите два или три пальца на заднюю часть шеи с обеих сторон, там, где шея соединяется с плечами. Сильно надавите и удерживайте, пока не почувствуете, что мышцы начинают расслабляться. Проведите рукой вверх по шее к голове. Повращайте плечами вперед и назад.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом массажа обязательно проведите разминку. Нежные наклоны головы и вращения плеч помогут разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Это снизит риск травм и сделает массаж более эффективным.

СОВЕТ №2

Используйте массажные масла или кремы для облегчения скольжения рук по коже. Это не только сделает процесс более комфортным, но и поможет избежать раздражения кожи. Выбирайте масла с расслабляющим ароматом, такими как лаванда или эвкалипт, для дополнительного эффекта.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику массажа. Начинайте с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление. Используйте подушечки пальцев для нажатий на точки напряжения, а затем переходите к круговым движениям. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Для достижения наилучших результатов старайтесь делать массаж шеи и плеч не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и предотвратит накопление напряжения.