Нехватка витамина Д в организме. Симптомы у взрослых женщин, беременных. Как проявляется, последствия, лечение

Витаминный баланс в организме – залог здоровья и долголетия. Нехватка витамина Д способна существенно ухудшить общее состояние, особенно у женщин. Первые симптомы недостатка и переизбытка позволят вовремя исправить ситуацию.

Какую роль играет витамин D

Витамин D – это высокомолекулярное соединение называемое кальциферолом.

Существует 2 основных подвида этого компонента:

• D₂ – эргокальциферол;
• D₃ – холекальциферол.

Эргокальциферол вырабатывается в естественной среде растениями и грибами. Только с пищей он попадает в организм человека. Витамин D₃ человеческий организм самостоятельно вырабатывает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Причем кальциферол организм имеет свойство запасать в печени, жировой ткани и расходовать его по мере надобности.

В организме витамин преобразуется в стероидный гормон кальцитриол. Именно он способствует усвоению кальция, магния, фосфора и калия, поддерживая их уровень в оптимальном количестве. Вследствие чего витамин D оказывает серьезное влияние на формирование костей, их рост и прочность, работу сердечной мышцы, кровеносных сосудов, печени и почек.

Врачи отмечают, что нехватка витамина Д является распространенной проблемой, особенно среди взрослых женщин и беременных. Симптомы дефицита могут включать хроническую усталость, мышечные боли, а также повышенную предрасположенность к инфекциям. У беременных женщин недостаток витамина Д может негативно сказаться на развитии плода, увеличивая риск осложнений, таких как преэклампсия и низкий вес при рождении.

Последствия длительного дефицита могут быть серьезными, включая остеопороз и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Для диагностики недостатка витамина Д врачи рекомендуют проводить анализы крови. Лечение обычно включает увеличение потребления витамина через пищу, добавки и солнечные ванны. Важно, чтобы женщины, особенно в период беременности, следили за уровнем витамина Д и консультировались с врачом для предотвращения возможных осложнений.

Побочки от витамина Д. Реальная история. Это важно знать.

Какова суточная норма кальциферола для женщин

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин проявляются в ломкости волос, ногтей, повышенной утомляемости) часто возникает в осенне-зимний период. Для определения количества кальциферола в организме проводят специальный анализ крови «25 ОН (D)», по результатам которого диагностируют недостаток либо избыток витамина.

В норме, как у женщин, так и у мужчин, содержание кальциферола в плазме крови должно укладываться в пределы от 30 до 125 нанограмм на 1 мл. Значения ниже указанных свидетельствуют о дефиците витамина Д, цифры, превышающие норму, говорят о гипервитаминозе.

Количество кальциферола, которое должно ежедневно попадать в организм с пищей, составляет 15 мкг для здоровых подростков и взрослых, для детей до одного года – 10 мкг. Для пожилых людей суточная норма увеличивается до 25 мкг.

Особое внимание контролю за содержанием витамина Д в организме нужно уделять:

• детям,
• людям с темным цветом кожи,
• беременным женщинам,
• женщинам в период грудного вскармливания и менопаузы,
• людям в пожилом и старческом возрасте.

Потребность при беременности у женщин

В период вынашивания ребенка у женщин возрастает потребность в кальцифероле. Большую часть собственных запасов витамина организм отдает плоду. Если женщина не будет ежедневно восполнять запасы кальциферола, может развиться гиповитаминоз витамина Д.

Последствием дефицита могут быть:

• преэклампсия,
• преждевременные роды,
• патологии формирования скелета плода,
• гестационный сахарный диабет,
• недостаточный вес новорожденного.

Недостаток витамина Д у беременной женщины констатируется в случае, если содержание кальциферола в плазме крови опускается ниже 30нг/мл.

Витаминные комплексы для беременных содержат недостаточное количество вещества. Поэтому препараты, содержащие витамин D, рекомендуется принимать отдельно. Суточная потребность при беременности составляет 800-1200 МЕ.

Следует суммировать количество действующего вещества в поливитаминных комплексах и отдельных препаратах, чтобы не допустить передозировки. Лучше, если ежедневную норму рассчитает акушер-гинеколог, опираясь на результаты анализа крови и ультразвукового скрининга плода.

Недостаток витамина D становится всё более распространённой проблемой, особенно среди взрослых женщин и беременных. Многие отмечают симптомы, такие как усталость, мышечная слабость, боли в костях и частые простуды. У беременных женщин нехватка этого витамина может привести к осложнениям, включая предэклампсию и низкий вес при рождении. Важно помнить, что витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунной системы и здоровья костей. Лечение обычно включает добавление витамина D в рацион и увеличение солнечного света. Регулярные анализы помогут контролировать уровень витамина и избежать серьёзных последствий для здоровья.

Причины дефицита

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин встречаются у половины населения на европейской территории страны) вызвана недостатком солнечного света в долгий осенне-зимний период. Но есть не менее влиятельные факторы, способствующие развитию гиповитаминоза.

В первую очередь это:

• Патологии печени. При сбоях в работе органа, нарушается выработка гормона кальцитриола.
• Заболевания пищеварительного тракта, кишечника. Нарушается процесс расщепления и всасывания.
• Избыточная масса тела. При ожирении кальциферол откладывается в жировой ткани, сокращается количество вещества всасывающегося в кровь.
• Несбалансированное и недостаточное (изнуряющие диеты) питание.
• Ненормированный рабочий день в закрытых помещениях.
• Жизнь в промышленных районах, с постоянным техногенным смогом.
• Злоупотребление солнцезащитной косметикой.

Симптомы нехватки витамина Д у женщин развиваются также при гормональных сбоях: в периоды полового созревания, менопаузы, беременности и лактации.

Симптомы недостатка витамина Д

Нехватка витамина Д (симптомы у женщин носят ярко выраженный характер) вызвана тем, что женский организм, в отличие от мужского, более активно расходует кальциферол.

Внешние признаки:

• сухость кожи, шелушения на лице;
• ломкость, истончение и выпадение волос;
• кожа рук выглядит старше биологического возраста, ногти становятся хрупкими, растут медленнее;
• медленное заживление порезов, ран.

Внутренние признаки:

• снижение или полная потеря аппетита, частые приступы тошноты;
• быстрая утомляемость, сонливость;
• угнетенное нервно-психическое состояние, депрессивные синдромы, эмоциональная нестабильность;
• боли в спине, мышцах, судороги;
• снижение остроты зрения;
• дисфункции кишечника: запоры сменяют диарею.

Наличие нескольких перечисленных симптомов должны стимулировать человека к сдаче анализа 25 ОН (D).

Чем опасен дефицит

Недостаток кальциферола ведет к нарушению кальциевого, магниевого, калиевого и фосфорных обменов в организме.

Вследствие длительного дефицита витамина Д могут развиться тяжелые заболевания:

1. Со стороны сердечно-сосудистой системы увеличивается риск возникновения сердечной недостаточности, атеросклероза, гипертонии.
2. Костно-мышечная система отреагирует повышенной ломкостью суставов, артритами, миопатией. Скелету грозит деформация, остеомиелит, остеопороз и остеомаляция.
3. Ответ иммунной системы проявится в снижении защитных свойств организма, активизации аутоиммунных заболеваний, сбоях в программе, вплоть до развития онкологии.

Лечение

Лучшим способом восполнения недостатка витамина Д является солнце. Ежедневные солнечные ванны по 10-15 минут – прекрасная профилактика гиповитаминоза. Если на пасмурное время года выпадает отпуск, то проводить его нужно, как можно ближе к экватору. 10 дней на пляже заменят пару упаковок поливитаминов.

В случае легкого дефицита кальциферола восполнить его поможет диета, богатая животной пищей. Для вегетарианцев разработаны специальные биодобавки.

При серьезном дефиците витамина Д лечение проводится с помощью препаратов холекальциферола и эргокальциферола. Высокие дозы витамина допустимы только по рекомендации врача, после проведенного обследования. Важно во время лечения отказаться от приема алкогольных напитков, ограничить количество потребляемого кофе и крепкого чая.

Продукты, богатые витамином Д

Лидером по содержанию витамина Д является рыбий жир. В 100 г продукта витамина Д содержится в 25 раз больше суточной потребности. На втором месте по содержанию кальциферола находится печень трески. Далее по нисходящей: жирная сельдь, скумбрия, горбуша, консервированные шпроты. В любой морской рыбе содержание кальциферола больше, чем в печени наземных животных.

В продуктах животного происхождения наибольшее количество кальциферола содержит яичный желток. Молочные производные: сливочное масло и сыры содержат меньшее количество витамина. Витамином D₂ в наибольшей степени богаты грибы лисички и сморчки. Зелень петрушки, клубни картофеля, овес также содержат провитамин.

Народные средства

Народная медицина советует повышать уровень кальциферола в крови с помощью салатов из свежих листьев одуванчика и крапивы. Для начала листья обдают кипятком, затем мелко рубят, добавляют зеленый лук, петрушку, грецкие орехи. Заправлять салат следует оливковым или кукурузным маслом.

Семена люцерны рекомендуется добавлять в еду непосредственно перед подачей. Для этого их предварительно проращивают во влажной среде.

В зимнее время помогает поддержать организм ежедневный прием отвара хвоща. Для его приготовления 1 ст.л. травы заваривают 1 ст. крутого кипятка. Выпивать настой нужно сразу, как только жидкость остынет при комнатной температуре.

Чем опасна передозировка

Переизбыток витамина Д вызывает интоксикацию организма.

В зависимости от тяжести симптомов различают 3 степени отравления:

• I степень. Характеризуется беспричинной нервозностью, раздражительностью, нарушениями сна. Человек постоянно испытывает жажду, учащается мочеиспускание, стул становится нерегулярным, усиливается потоотделение, появляются болевые ощущения в мышцах.
• II степень. Интоксикация усиливается. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Уровень магния в крови резко падает, начинается тахикардия, скачки артериального давления. Возникает непрекращающаяся тошнота, рвота, потеря в весе.
• III степень. Тяжелая интоксикация. Частые приступы рвоты приводят к обезвоживанию. Кожа бледная. Человек чувствует постоянную слабость, сонливость. Периодически возникают судороги, одышка. Леденеют ноги и руки. АД повышено, аритмия. Иммунитет снижается, присоединяются различные инфекции.

При остром течении заболевания симптоматика проявляется в течение первых трех суток вследствие недолгого употребления дополнительных препаратов кальциферола. Длительное употребление препаратов вызывает хроническую интоксикацию, при которой симптомы протекают в стертой форме и определить передозировку кальциферола можно по анализу крови и мочи.

В крови понижается магний, в моче повышается кальций. При появлении симптомов нехватки витамина Д у женщин или его переизбытка следует пройти медицинское обследование.

Видео о недостатке витамина Д

Особенности дефицита Д:

https://youtu.be/1HCT5f9qFu0

Продукты, богатые витамином Д:

https://youtube.com/watch?v=hpRUylKcSvM%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Чем опасен дефицит витамина D при беременности?

Итак, риски дефицита витамина D для здоровья матери: повышение риска гестационного сахарного диабета – на 18-39% повышение слабости мышечной деятельности в родах, что повышает риск выбора кесарева сечения в 2-4 раза. Снижение минеральной плотности костной ткани и повышение риска переломов.

Какие заболевания могут вызвать дефицит витамина D?

У детей дефицит D вызывает рахит, а у взрослых – остеомаляцию. Недостаток витамина D может определяться при остеопорозе.

Как лечить дефицит витамина D?

Витаминная недостаточность устраняется путем назначения аптечных препаратов, к которым относятся витамин D3 (колекальциферол), Аквадетрим, Вигантол. Доза одной капли – 500 МЕ (международные единицы).

Что болит, когда не хватает витамина D?

Рецепторы витамина присутствуют и в скелетных мышцах, поэтому дефицит вызывает мышечную слабость в ногах и грудной области, дискомфорт в поясничной зоне, увеличивает риск падений и переломов.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте уровень витамина D в организме. Особенно это важно для женщин, планирующих беременность или уже находящихся в положении. Консультация с врачом и анализ крови помогут определить, нужно ли вам дополнительно принимать витамин D.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты. Это поможет поддерживать нормальный уровень витамина в организме.

СОВЕТ №3

Проводите больше времени на солнце, особенно в весенне-летний период. Даже 15-30 минут солнечного света в день могут значительно повысить уровень витамина D, так как он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей.

СОВЕТ №4

Если у вас есть симптомы нехватки витамина D, такие как усталость, боли в костях или мышцах, обратитесь к врачу. Он может назначить вам дополнительные исследования и, при необходимости, курс лечения, включая добавки витамина D.