Перелом лодыжки. Реабилитация в домашних условиях после снятия гипса, лечение, период восстановления

Перелом лодыжки — травма, которая влияет на качество жизни и ограничивает подвижность. После снятия гипса начинается важный этап реабилитации, необходимый для восстановления функции ноги и предотвращения осложнений. В статье рассмотрим методы лечения и реабилитации в домашних условиях, а также рекомендации для эффективного восстановления, чтобы вы быстрее вернулись к привычному образу жизни.

Виды

Полное или частичное повреждение целостности голеностопного сустава является довольно распространенной травмой.

Лодыжка, или щиколотка, представляет собой сложное костное образование, включающее:

• латеральную (наружную) лодыжку, которая является нижним концом малоберцовой кости;
• медиальную (внутреннюю) лодыжку, представляющую собой отросток нижней части большеберцовой кости.

Обе лодыжки формируют «вилку» голеностопного сустава, который принимает на себя основную нагрузку при передаче веса от тела на стопу.

Наиболее распространенные виды травм:

• Перелом малоберцовой кости. Это наиболее частый тип травмы, который чаще всего лечится без операции, однако важно обеспечить стабильность голеностопного сустава.
• Перелом голени. Это повреждение внутренней стороны сустава происходит в области медиальной лодыжки. Изолированный перелом медиальной лодыжки встречается значительно реже, чем боковой. Обычно смещенный перелом средней лодыжки требует хирургического вмешательства.
• Переломы обеих костей – большеберцовой и малоберцовой. Эти травмы возникают при повреждении как внутренней, так и внешней стороны лодыжки. Они всегда приводят к дестабилизации голеностопного сустава, и в таких случаях рекомендуется операция. Неправильное сращение костей может вызвать артрит. Иногда при хирургическом лечении может быть поврежден хрящ голеностопа, что также увеличивает риск развития артрита.
• Разрыв связок на внутренней стороне лодыжки и перелом малоберцовой кости. Это приводит к нестабильности голеностопного сустава и требует хирургического вмешательства.
• Перелом большеберцовой кости. Это редкое изолированное повреждение задней лодыжки, которое обычно связано с травмой малоберцовой кости.
• Перелом как большеберцовой, так и малоберцовой кости, когда повреждение происходит на внутренней стороне лодыжки (медиальной части), в то время как латеральная лодыжка остается неповрежденной. Травма затрагивает большую связку, соединяющую обе кости ноги. Из-за повреждения этой связки лодыжка становится нестабильной, и чаще всего требуется операция.

Врачи подчеркивают, что восстановление после перелома лодыжки в домашних условиях имеет решающее значение для успешного выздоровления. После снятия гипса важно постепенно возвращать подвижность суставу. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как круговые движения стопой и растяжка мышц голени. Это поможет улучшить кровообращение и предотвратить атрофию мышц.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости правильного питания, богатого кальцием и витамином D, что способствует укреплению костей. Использование компрессионных чулок может помочь уменьшить отечность. Также рекомендуется избегать резких движений и перегрузок, чтобы не спровоцировать повторную травму. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и лучше всего следовать рекомендациям лечащего врача для достижения наилучших результатов в восстановлении.

Восстановление, реабилитация после перелома

После снятия гипса при переломе лодыжки важным этапом является реабилитация в домашних условиях. Эксперты подчеркивают, что правильный подход к восстановлению может значительно ускорить процесс заживления и вернуть пациента к привычной активности. В первую очередь, рекомендуется начинать с легких упражнений для восстановления подвижности суставов, таких как круговые движения и сгибания. Постепенно можно увеличивать нагрузку, добавляя упражнения на укрепление мышц.

Важно также следить за состоянием ноги, избегая чрезмерной нагрузки и резких движений. Специалисты советуют использовать холодные компрессы для уменьшения отечности и боли. Кроме того, правильное питание, богатое витаминами и минералами, способствует более быстрому восстановлению. В целом, реабилитация требует терпения и регулярности, и только комплексный подход поможет достичь оптимальных результатов.

Стадии и степени

Перелом лодыжки (реабилитация в домашних условиях должна проводиться под наблюдением лечащего врача) классифицируется по принципу построения на 2 группы. В первой учитывается анатомическая картина повреждения. Во второй учитывается механическая сила, под воздействием которой произошла травма.

Классификации, основанная на механизме повреждения, включает в себя:

• перелом лодыжки под воздействием прямой травмирующей силы;
• перелом от косвенного воздействия травмирующей силы.

Врачи часто классифицируют переломы большеберцовой кости по следующим категориям:

Тип перелома	Описание
стабильный	Сломанные концы голени правильно выстраиваются и остаются на месте в процессе заживления.
поперечный	Перелом горизонтальный, и кость может стать нестабильной, если малоберцовая кость также сломана.
смещенный	Голень сдвигается с места, когда ломается. Сломанные концы кости отделены друг от друга и не совпадают. Этот тип перелома является довольно серьезным и может потребовать хирургического вмешательства для полного выздоровления.
косой	Переломы костей под углом и довольно устойчивы. Со временем оно может стать более смещенным, особенно если малоберцовая кость также сломана.
раздробленный	Кость разбивается на три или более отдельных частей. Это самый нестабильный и тяжелый тип перелома голени.
спиральный	Этот разрыв, часто вызванный скручивающей силой, приводит к появлению спиральной линии на кости и со временем может стать нестабильным.

Переломы голени бывают закрытыми или открытыми. При закрытых кость не пробивает кожу. При этом затрагиваются внутренние мягкие ткани, сухожилия и кровеносные сосуды.

При открытых сломанная кость пробивает кожу. Обычно это происходит только при сложных падениях и дорожно-транспортных происшествиях. Связки, мышцы, сухожилия, мягкие ткани, окружающие место перелома, находятся под угрозой травмы. При этом повышается риск заражения микробами места повреждения.

Этап реабилитации	Основные задачи	Рекомендуемые упражнения и процедуры
Ранний период (1-4 недели после снятия гипса)	Уменьшение отека, восстановление подвижности сустава, снижение болевого синдрома, укрепление мышц голени и стопы.	Упражнения: – Сгибание/разгибание стопы (подошвенное и тыльное) – Вращение стопой по часовой и против часовой стрелки – Отведение/приведение стопы – Перекаты с пятки на носок (сидя) – Сжимание и разжимание пальцев ног Процедуры: – Холодные компрессы (при отеке) – Контрастные ванночки для стопы – Легкий массаж голени и стопы (поглаживание, растирание) – Использование эластичного бинта или компрессионного чулка
Средний период (4-8 недель)	Увеличение нагрузки на сустав, улучшение координации и баланса, дальнейшее укрепление мышц, подготовка к повседневной активности.	Упражнения: – Ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем крае стопы – Подъемы на носки (стоя) – Перекаты с пятки на носок (стоя) – Упражнения с эластичной лентой (сопротивление при сгибании/разгибании, отведении/приведении стопы) – Упражнения на баланс (стоя на одной ноге, на неустойчивой поверхности) – Ходьба по неровной поверхности (трава, песок) Процедуры: – Теплые ванночки с морской солью – Самомассаж с использованием массажного мячика – Применение разогревающих мазей (по рекомендации врача)
Поздний период (8 недель и далее)	Полное восстановление функции сустава, возвращение к привычному уровню физической активности, профилактика повторных травм.	Упражнения: – Прыжки на месте (на двух ногах, затем на одной) – Бег трусцой (постепенное увеличение дистанции и интенсивности) – Упражнения с отягощениями для мышц голени (подъемы на носки с гантелями) – Спортивные упражнения, имитирующие движения, характерные для вашего вида активности (если применимо) – Растяжка мышц голени и стопы Процедуры: – Регулярный самомассаж – Подбор удобной и поддерживающей обуви – Использование ортопедических стелек (по показаниям) – Продолжение занятий ЛФК

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о реабилитации после перелома лодыжки:

1. Физическая активность и восстановление: Исследования показывают, что легкие физические упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц, могут значительно ускорить процесс восстановления после снятия гипса. Это помогает улучшить кровообращение, уменьшить отеки и восстановить подвижность.

2. Психологический аспект: Восстановление после перелома лодыжки может быть не только физическим, но и психологическим испытанием. Многие пациенты испытывают тревогу и страх перед повторной травмой. Психологическая поддержка и позитивный настрой играют важную роль в процессе реабилитации.

3. Использование домашних средств: В дополнение к традиционным методам реабилитации, такие как массаж, теплые компрессы и использование эфирных масел, могут помочь в снятии боли и улучшении кровообращения. Например, масла лаванды и мяты обладают расслабляющим эффектом и могут быть полезны в процессе восстановления.

Симптомы

Признаки повреждений зависят от степени травмы и локализации перелома.

Общие симптомы при всех типах травм:

• Боль. Она часто возникает сразу, может быть острой и резкой, усиливаясь при нагрузке на поврежденную конечность. При множественных травмах возможно развитие болевого шока.
• Выступающая кость через разрыв кожи.
• Отёк. После травмы щиколотка увеличивается в размере, контуры лодыжки становятся менее четкими, на коже остаются вмятины при нажатии. Иногда отёк может распространиться на всю ногу.
• Крепитация, хруст. Во время травмы человек может почувствовать хруст, а позже, при пальпации в области повреждения, слышен характерный хрустящий звук.
• Кровоизлияние. На месте травмы образуется гематома, которая быстро распространяется по лодыжке и может двигаться вниз к пятке. Кровоизлияние возникает при переломах со смещением, когда костные осколки повреждают сосуды.
• Нарушение функции голеностопа. Ограничивается подвижность, и возникает невозможность нагружать поврежденную ногу.
• Неправильное положение стопы. Она может быть подвернута наружу или внутрь, что характерно для серьезных травм лодыжки.

Перелом лодыжки — это серьезная травма, и многие делятся своим опытом восстановления после снятия гипса. В первые дни после освобождения от фиксирующей повязки важно не спешить с нагрузками. Рекомендуется начинать с легких упражнений для восстановления подвижности, таких как круговые движения стопой и растяжка. Многие отмечают, что использование специальных ортопедических стелек или бандажей помогает обеспечить дополнительную поддержку.
Постепенно стоит увеличивать физическую активность, добавляя ходьбу и укрепляющие упражнения. Важно следить за ощущениями и избегать болевых симптомов. Некоторые рекомендуют применять холодные компрессы для уменьшения отека и боли. Также полезно включить в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, чтобы ускорить процесс заживления. Регулярные консультации с врачом помогут избежать осложнений и правильно оценить прогресс восстановления.

Причины появления

Перелом лодыжки (реабилитация в домашних условиях после снятия гипса должна назначаться доктором) вызывает большую нестабильность сустава.

Причины нарушения целостности голеностопа:

• скручивание голеностопного сустава;
• падения;
• несчастные случаи;
• прямые сильные удары во время автокатастрофы;
• приземления на неровную поверхность;
• падения, спотыкания;
• скатывания по льду;
• травмы ноги, включая спортивные.

Спорт является одной из наиболее распространенных причин бималеолярного перелома лодыжки. Иногда повторные повреждения мягких тканей, разрыв связок или ослабление поддерживающих структур у пожилых людей или людей с проблемами в суставах также могут привести к перелому лодыжки.

Отрывные переломы могут происходить в любом месте тела, но чаще всего встречаются на лодыжке.

• Им подвержены не только взрослые, занимающиеся спортом, но и дети. Они обычно происходят, когда кость движется в одном направлении, а сухожилие или связка внезапно растягиваются в противоположном направлении. В результате сильной тяги и при резком натяжении происходит отрыв фрагмента кости в месте прикрепления сухожилия.

Стрессовые переломы могут происходить по причинам:

• Люди, особенно спортсмены, со здоровыми костями часто получают такие травмы, когда мышцы голени утомляются при беге на длинные дистанции и теряют эластичность.
• Люди, у которых очень слабые кости по причине остеопороза. Перелом стопы может произойти при довольно незначительных действиях, таких как быстрая ходьба. Этот тип стресс-перелома называется «перелом недостаточности», потому что происходит в кости, которая не имеет «достаточной» плотности или прочности, чтобы противостоять нормальным силам удара. Чаще всего подвергаются повреждению большеберцовая, малоберцовая, ладьевидная кость.

Диагностика

Лечить перелом в домашних условиях может быть опасно, так как это увеличивает риск неправильного сращивания костей. Поэтому после получения травмы важно сразу же обратиться к врачу для осмотра и подтверждения диагноза «перелом лодыжки». В дальнейшем реабилитацию можно будет проводить и в домашних условиях.

Для точного определения диагноза врач назначает рентгенографию, которая выполняется в трех проекциях:

• Прямая. Пациент лежит на спине и сгибает ногу в колене.
• Боковая. Больной располагается на боку, со стороны травмированной ноги, сгибает ноги в коленях, а поврежденная нога немного выдвигается вперед.
• Косая. Пациент лежит на боку со стороны здоровой ноги, сгибает их, а между ног помещается подушка.

После подтверждения диагноза разрабатывается план лечения, который может включать как консервативные, так и хирургические методы.

При необходимости может быть назначено дополнительное обследование:

• УЗИ голеностопного сустава (стоимость процедуры составляет от 1 300 до 2 000 рублей).
• МРТ (средняя цена процедуры — от 5 000 рублей).
• КТ (стоимость процедуры начинается от 2 500 рублей).

Когда необходимо обратиться к врачу

При появлении острой боли, гематомы следует направиться в травмпункт при ближайшей поликлинике. В случае невозможности определения степени поражения, был ли ушиб или перелом, следует обратиться в травматологическое или хирургическое отделение. Переломы конечностей лечат врачи ортопеды, хирурги.

В процессе лечения нелишним будет посещение врача-диетолога. Частым травмам в этой части тела подвержены люди с повышенным весом, склонные к остеопорозу. Если перелом вызван повышенной хрупкостью костной системы, следует обратиться к гинекологу, ревматологу и искать вместе с ними причины этого явления.

Профилактика

Перелом лодыжки (реабилитация в домашних условиях может занять продолжительное время) невозможно полностью избежать.

Тем не менее, можно предпринять некоторые меры предосторожности:

• Выбирайте удобную обувь, которая обеспечивает поддержку лодыжки, особенно во время спортивных занятий.
• Регулярно выполняйте физические упражнения для поддержания силы и общей физической формы.
• Обеспечьте хорошее освещение в доме на ночь.
• Устанавливайте антискользящие коврики в ванной и душевой.
• Для профилактики остеопороза следите за нормальным весом, придерживайтесь сбалансированного питания, избегайте падений и выполняйте специальные упражнения для улучшения равновесия.

Реабилитация

Одним из непреложных условий лечения и реабилитации больных с нарушением целостности голеностопного сустава является анатомически точное восстановление костных структур и последующее восстановление двигательных функций. Заживление в этой части тела происходит в течение 6 недель. Для заживления связок или других мягких тканей может потребоваться больше времени.

После снятия гипсовой повязки для восстановления двигательной активности нижней конечности требуются реабилитационные мероприятия. В силу длительной неподвижности конечности под гипсом происходит снижение тонуса суставной ткани и мышечной. Без специальных упражнений в дальнейшем перелом приводит к хромоте.

Все реабилитационные мероприятия назначаются индивидуально для каждого больного.

Но существуют и общие рекомендации:

• Физиотерапевтические процедуры.
• Лечебная гимнастика на разработку суставов.
• Массажные сеансы.
• Кальциевая диета.

Распорядок дня

Перелом лодыжки — это серьезная травма, и для успешной реабилитации в домашних условиях важно вовлечь в процесс родственников. Восстановление активности и подвижности должно происходить постепенно.

Начинать выполнять упражнения рекомендуется утром, сразу после пробуждения. При этом ногу следует держать близко к туловищу, чтобы уменьшить отечность. В первую очередь стоит размять мышцы вдоль поврежденной области ноги. Затем можно переходить к растяжке: сгибать и разгибать ногу до появления первых болезненных ощущений. Далее выполняются упражнения на скручивание.

Для этого необходимо вращать голень и стопу. После каждой тренировки важно дать ноге отдохнуть. Каждое упражнение следует выполнять в течение 8–10 секунд, после чего делать 6-секундное расслабление. Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять 3–4 раза в день по 10–15 минут. Постепенно можно усложнять упражнения и увеличивать время их выполнения.

Физическая активность в течение дня должна чередоваться: 30 минут движения, 30 минут отдыха сидя. В течение дня полезно массировать ногу, делать ножные ванночки и примочки. Также можно заниматься домашними делами, но лучше делать это сидя, приподняв травмированную ногу на отдельный стул.

Не забывайте отдыхать 3–4 раза в день. Для этого удобно ложиться на бок, подложив валик между бедрами.

Кроме лечебных упражнений, на следующих этапах важно ежедневно совершать пешие прогулки, желательно с сопровождением. Первые прогулки должны быть короткими, с частыми остановками для отдыха, но их следует проводить ежедневно. Хождение вверх и вниз по лестнице также хорошо способствует восстановлению ноги. На начальном этапе могут понадобиться костыли или трость.

Если на ноге есть поддерживающая повязка, ее следует снимать на ночь.

Лекарственные препараты

Пациентам с различными видами травм голеностопа, прежде всего предлагается введение обезболивающих препаратов:

Виды обезболивания в зависимости от характера травмы	Для чего проводится. Место введения	Препараты
Местное	Предлагается при закрытых переломах. Вводится в полость голеностопа ближе к наружной лодыжке или непосредственно в гематому.	0,5–1% раствор новокаина, 20–40 мл
Внутрикостное	Применяется для расслабления трёхглавой мышцы, делается при закрытых переломах обеих лодыжек, когда происходит отрыв заднего края нижнего эпифиза большеберцовой кости, перелом сопровождается подвывихом стопы	В пяточную область вводится 100–120 мл 0,5% раствора новокаина
Общее	При большом объёме оперативного вмешательства	Общая анестезия

После травмы в течение суток не следует принимать обезболивающие препараты самостоятельно, такие как Нурофен, Напроксен, Ибупрофен. Они увеличивают риск кровотечения. Наиболее безопасный препарат – Тайленол.

Для обезболивания после снятия гипса в период реабилитации можно использовать мази:

• Лидокаин
• Кетонал и Кетанов
• Диклофенак
• Найз, Нурофен.
• Анестезиновая мазь.

Для снятия отёчености:

• Гепариновая мазь
• Троксевазин.
• Лиотон.

Препараты кальция ускоряют сращивание костей:

• Кальций Д3 Никомед, цена от 500 руб.
• Компливит Кальций Д3 Форте, цена от 350 руб.
• Кальций Хелат, цена от 700 руб.
• NATURE’S WAY, CALCIUM CITRATE, лучший монопрепарат кальция, цена от 900 руб.
• Кальций Актив, цена от 190 руб.

Народные методы

Для уменьшения отеков и болей можно использовать примочки:

• Холодный компресс. Заверните 2-3 кубика льда в чистую ткань и приложите к пораженному участку на 10 минут. Повторяйте процедуру 3-4 раза в день для достижения наилучшего эффекта. Также можно аккуратно потереть кубик льда по области боли в течение 5-10 минут, чтобы облегчить дискомфорт и отечность.
• Горчичное масло. Это средство обладает противовоспалительными и укрепляющими свойствами. Нагрейте масло и массируйте им ногу в течение 5 минут. Повторяйте процедуру 2-3 раза в день для ускорения процесса заживления.
• Куркума известна своими лечебными и противовоспалительными качествами. Смешайте натертую луковицу с 2 ч. л. горчичного масла и 1 ч. л. куркумы. Получившуюся пасту нагрейте в течение 15-20 минут, затем нанесите на пораженный участок и оберните хлопчатобумажной тканью.

Для восстановления силы и объема движений полезно выполнять упражнения:

• Растяжка лодыжки: вытяните травмированную ногу и оберните полотенце вокруг свода стопы. Держа его за концы, потяните полотенце на себя. При этом должно ощущаться легкое растяжение в верхней части стопы и лодыжки. Удерживайте ногу в прямом положении 15-30 секунд. Повторите три раза.
• Вращение лодыжки: сядьте на стул и положите лодыжку на противоположное колено. Нажимайте на ногу вниз и аккуратно поворачивайте, чтобы уменьшить жесткость сустава.
• Гибкость голеностопного сустава: сядьте на стул и вытяните поврежденную ногу. Попробуйте написать алфавит большим пальцем, что поможет развить гибкость.

Молочный напиток с добавлением куркумы также обладает лечебными и противовоспалительными свойствами. Для его приготовления добавьте ¼ ч. л. куркумы в теплое молоко и пейте не менее двух раз в день. Это поможет снизить боль и способствует заживлению костей.

Прочие методы

После снятия гипса не рекомендуется сразу начинать ЛФК. Первоначально следует провести курс физиопроцедур, комбинируя их позже с массажными действиями. Начало выполнения процедур определяет врач, основываясь на сложности перелома.

Больным рекомендуются:

• прогревания;
• грязевые и парафиновые аппликации:
• электрофорез;
• сеансы с воздействием токов низкой частоты;
• ультрафиолетовое облучение;
• сеансы ультразвука.

После окончания физиопроцедур назначаются сеансы лечебной физкультуры.

Возможные осложнения

После лечения свежих и хронических травм в области голеностопного сустава иногда могут возникать осложнения.

К ним относятся:

• Вторичное смещение фрагментов. Это осложнение чаще всего проявляется спустя две недели после начала лечения, но может возникнуть и через два месяца после травмы. Причинами являются недостаточная фиксация конечности, преждевременное снятие гипсовой повязки и чрезмерная нагрузка на поврежденную ногу.
• Задержка сращения связок и костных фрагментов. Данная проблема возникает из-за неправильного лечения, некачественной гипсовой иммобилизации и преждевременной нагрузки на ногу.
• Неправильное сращивание костей и их фрагментов. На это также влияют ранняя нагрузка, неверное или преждевременное снятие гипсовой повязки, а также отказ от использования ортопедической обуви.
• Осложнения, связанные с ошибками, допущенными во время операции.
• Псевдоартроз. Образование костной мозоли между фрагментами может происходить в процессе восстановления костной ткани. Это осложнение встречается реже при закрытых переломах, чем при открытых. Псевдоартроз чаще всего развивается на границе нижней части большеберцовой кости.
• Плоскостопие. В результате травмы может произойти деформация свода стопы, что приводит к распластыванию подошвенной области и её прилеганию к полу.
• Развитие деформирующего артроза. Это осложнение может возникнуть после серьезной травмы, если были допущены ошибки на всех этапах лечения.
• Некроз мягких тканей. Этот процесс чаще наблюдается у пожилых пациентов, когда нарушается клеточное питание и отток крови, что негативно сказывается на процессе заживления.

Возможные осложнения после хирургического вмешательства:

• сепсис;
• абсцесс;
• тромбофлебит;
• остеомиелит.

При возникновении осложнений необходимо продолжить терапевтическое лечение и уделить особое внимание профилактическим мерам.

Перелом лодыжки считается сложным в диагностике и лечении. Чтобы избежать серьезного осложнения, такого как деформирующий артроз, важно внимательно следовать рекомендациям врача. Необходимо выполнять все назначенные терапевтические мероприятия и правильно организовать реабилитацию в домашних условиях.

Когда нагружать можно ногу после перелома лодыжки?

Видео о переломе лодыжки

Травмы голеностопа. Перелом лодыжки:

Травмы голеностопа. Перелом лодыжки. Симптомы, лечение, реабилитация. Алексей Олейник #footclinic

Психологическая поддержка и мотивация

Психологическая поддержка и мотивация играют ключевую роль в процессе реабилитации после перелома лодыжки. Перелом может стать не только физическим испытанием, но и эмоциональным стрессом, особенно если он ограничивает привычный образ жизни и активность. Важно понимать, что восстановление — это не только физический процесс, но и психологический.

Первым шагом к успешной реабилитации является осознание своей ситуации. Принятие факта, что произошла травма, и что потребуется время для восстановления, поможет избежать чувства подавленности. Постарайтесь не зацикливаться на негативных мыслях и сосредоточиться на том, что вы можете сделать для своего выздоровления.

Общение с близкими и друзьями может значительно облегчить психологическую нагрузку. Поддержка со стороны родных и друзей поможет вам чувствовать себя менее одиноким в этот трудный период. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и страхами — это нормальная реакция на травму.

Также стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам справиться с тревогой, депрессией или другими эмоциональными проблемами, которые могут возникнуть в процессе восстановления. Психотерапия может включать в себя различные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные мысли и установки.

Мотивация — еще один важный аспект реабилитации. Установите для себя небольшие, достижимые цели, которые помогут вам отслеживать прогресс. Например, вы можете начать с простых упражнений на растяжку или укрепление мышц, постепенно увеличивая их сложность. Каждый достигнутый результат будет поднимать вашу самооценку и придавать уверенности в собственных силах.

Не забывайте о важности позитивного мышления. Визуализируйте свои успехи и представляйте, как вы снова сможете заниматься любимыми видами активности. Это поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным на процессе восстановления.

Кроме того, полезно вести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли, чувства и достижения. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и отслеживать прогресс в реабилитации. Записывая свои успехи, вы сможете увидеть, как далеко вы продвинулись, что также будет способствовать повышению мотивации.

В заключение, помните, что реабилитация — это процесс, который требует времени и терпения. Поддержка близких, работа с психологом и установка достижимых целей помогут вам справиться с трудностями и вернуться к активной жизни после перелома лодыжки.

Вопрос-ответ

Период восстановления после перелома лодыжки?

Сроки восстановления после травмы. Переломы без смещения: ношение гипса или ортеза обычно длится 4–6 недель. Полная нагрузка на ногу может быть разрешена через 6–8 недель. Переломы со смещением (после репозиции): иммобилизация может продолжаться 6–8 недель, а иногда и дольше.

Сколько дней нужно делать солевые ванночки после перелома?

Через 7–10 дней после снятия швов и формирования послеоперационного рубца следует заменить ванночки с пищевой содой на ванночки с 5% р–ром морской соли (20–30 мин).

Как долго длится восстановление после снятия гипса?

Продолжительность реабилитации обычно варьируется от 2 до 6 месяцев и зависит от степени тяжести перелома, возраста пациента и его общего состояния здоровья. В некоторых случаях, особенно при сложных переломах, восстановление может занимать до года.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с легких упражнений для укрепления мышц и улучшения подвижности. После снятия гипса важно постепенно возвращать лодыжке ее функциональность. Начните с простых движений, таких как вращение стопы и сгибание-разгибание пальцев. Это поможет избежать атрофии мышц и улучшить кровообращение.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные продукты, рыба и зеленые овощи. Это поможет ускорить процесс заживления костей и восстановление после травмы.

СОВЕТ №3

Регулярно применяйте холодные компрессы на область лодыжки, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Холодные компрессы можно использовать в течение первых нескольких дней после снятия гипса. Не забывайте делать перерывы между процедурами, чтобы не вызвать переохлаждение кожи.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Слушайте свое тело и не перенапрягайте лодыжку. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, дайте себе время на отдых и не стесняйтесь обратиться к врачу для консультации.