Тревога в психологии. Что это такое, виды, как избавиться

Тревога в психологии как отрицательно окрашенная эмоция стала исследоваться З. Фрейдом в 1881 г, а К.Э. Изард расширил это понятие и предположил, что такой феномен может искажать восприятие действительности, вплоть до развития шизофрении и самоуничтожения личности.

Вот почему так важно определить наличие тревожности на ранней стадии развития, чтобы избежать серьезных последствий для психологического и физического здоровья человека.

Определение

Тревога в психологии — это одна из ключевых позиций в поиске раскрытия синдрома нервозности и поиска причины развития стрессового состояния индивидуума. Это понятие рассматривали разные ученые, но только З.Фрейд смог объяснить природу возникновения такого явления.

Определения тревожности в психологии от разных исследователей:

1. З.Фрейд – это переживания, которые стали причиной появления в сознании мучительных и болезненных воспоминаний, вследствие которых «блокируется» уровень осознанности, человек перестает адекватно оценивать действительность, что приводит к активизации защитных сил организма. Если своевременно не вытеснить тревогу из подсознания, то предсказать дальнейшие действия пациента будет невозможно, что ведет к усилению невротической тревоги и непосредственной угрозе жизни человека.
2. А.В. Петровский – это эмоциональное состояние отрицательного характера, которое возникает у индивидуума при наличии ожидания с дефицитом информации. Состояние тревожности активизирует целый ряд негативных эмоций, что в совокупности ведет к возникновению потенциально негативных ситуаций. Часто источник опасности не представляет угрозы, а является вымышленным персонажем внутреннего обостренного «Эго».
3. А.А. Александров – ученым было доказано, что тревожность возникает как на ментальном, так и физическом уровне, сначала человек не может адекватно воспринимать действительность, а впоследствии тело отказывается выполнять физиологические функции – тремор конечностей, боль в спине, учащенное сердцебиение, приступы слабости, вплоть до обморока. Тревожность становится причиной развития фабул страха.
4. Ф.Б. Березин – тревожность является спусковым элементом для развития гиперестезических реакций, активизации энергетических процессов, что может привести к формированию аномального развития индивидуума.
5. А.Адлер – это симптом невроза как логического развития индивидуума, что впоследствии приводит к возникновению чувства неполноценности. Жизнь невротической личности полна угроз (мнимых), сопряжена с постоянным ощущением неуверенности и чрезмерно повышенной чувствительностью.
6. К. Хорни – в отличие от определения З.Фрейда Хорни считал, что понятие тревожности обозначает отсутствие чувства безопасности в межличностных отношениях. Интенсивность тревожного состояния зависит от смысла, который вкладывает человек в определенную ситуацию. Тревога может быть не объективной, в отличие от страха, когда опасность очевидна.
7. П.В. Румянцева – тревожность, по мнению психолога, возникает на фоне социального неблагополучия, это обширное понятие затрагивает все сферы деятельности человека. Именно беспокойство о будущем чаще всего лежит в основе невротического состояния пациента.
8. М.И.Мелия – тревожность в современном обществе проявляется у каждого третьего жителя, и все благодаря повышенному интересу общественности к саморазвитию, самопознанию личности. Этот феномен правит социумом, делает его непродуктивным и парализует действия. Признак тревожности носит невротический характер, что создает тяжелые условия для его преодоленья.

Тревожность является фундаментальной основой для модификации структурно-функциональной организации личности, чаще всего бессознательным образом захватывает рассудок человека и становится спутником его жизни.

Тревога в психологии представляет собой естественную реакцию организма на стрессовые ситуации, однако ее чрезмерное проявление может стать серьезной проблемой. Врачи выделяют несколько видов тревоги, включая общую тревожность, социальную тревогу и панические атаки. Каждое из этих состояний требует индивидуального подхода к лечению. Специалисты рекомендуют сочетание психотерапии и медикаментозного лечения, а также практику таких техник, как медитация и дыхательные упражнения. Важно понимать, что избавиться от тревоги возможно, но для этого необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который поможет выявить коренные причины и разработать эффективный план лечения. Профилактика также играет ключевую роль: регулярные физические нагрузки, здоровый сон и сбалансированное питание способствуют снижению уровня тревожности и улучшению общего психоэмоционального состояния.

Тревожный невроз: ✅ лечение, симптомы и причины

Классификация

Тревога в психологии – это индивидуальная психическая особенность человека, симптоматика которой у каждого пациента проявляется по-разному. Частично тревожность имеет генетическую природу, но чаще всего это приобретенная манера поведения на сложившиеся жизненные ситуации.

Классификация понятия тревоги распределяется по нескольким параметрам:

Также выделяют личностную социальную тревожность, когда под влиянием больших масс людей человек подавляет свою волю и адекватное восприятие действительности, в результате начинает действовать как большинство, во вред себе и своему здоровью.

Современная классификация понятия тревожности:

• фобическая – изолированная тревога, приводящая к избеганию контакта с угрозой;
• паническая – проявляется внезапно и длится непродолжительное время, наблюдается при наличии тяжелых психических расстройств;
• генерализованная – стойкая, как реакция на определенный объект действительности.

Также существует вторичная тревожность как симптом психических и соматических расстройств.

Тревожные расстройства могут проявляться при острой реакции на стресс, расстройствах адаптации, посттравматическом стрессовом расстройстве.

Коучи современности утверждают, что понятие тревоги созвучно с реакций психики человека на несовпадение желанийстрахов реальности. Чаще всего гнетущее чувство тревоги не имеет под собой весомого аргумента и поэтапно удаляется после консультации со специалистом.

Характеристика и свойства

Тревога в психологии – это дискомфортное эмоциональное состояние, которое характеризуется ожиданием неблагоприятного исхода развития событий, постоянное чувство напряжения и беспокойства.

Тревожность определяется как склонность человека к переживанию состояния тревоги. Тревога и тревожность тесно связаны со стрессовыми ситуациями, которые провоцируют развитие группы неврозов.

Виды тревожных расстройств:

• агорафобия – страх в отсутствии помощи от других людей;
• паника – страх высокой степени проявления, который не связан с наличием реальной опасности;
• изолированная фобия – страх определенного объекта (паук, мыши, закрытое пространство, высота);
• компульсивное расстройство – чрезмерное опасение в бытовом плане (грязные руки – болезнь, многократная проверка на выключение духовки, утюга);
• посттравматическое расстройство – переживание случившегося снова и снова (авария, тяжелая болезнь, смерть близкого);
• социальная фобия – страх перед публикой, пребывание в группах.
• расстройство адаптации – невозможность расслабиться, и обустроится в другом месте.

Тревожные расстройства переносят 25% населения, а более 60% не могут выявить нарушения самостоятельно. Вследствие хронического деструктивного поведения в социуме человек теряет самообладание, а в 12 % случаев заканчивает жизнь самоуничтожением.

Тревога — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, однако в психологии она рассматривается как более сложное явление. Люди описывают тревогу как чувство беспокойства, напряженности и неопределенности. Существует несколько видов тревоги: ситуационная, которая возникает в ответ на конкретные обстоятельства, и генерализованная, проявляющаяся без видимой причины. Часто тревога сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение и потливость.

Чтобы справиться с тревогой, специалисты рекомендуют различные методы. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные мысли, а техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, способствуют снижению уровня стресса. Также полезно вести активный образ жизни и поддерживать социальные связи, что способствует улучшению эмоционального состояния. Важно помнить, что при сильной и постоянной тревоге стоит обратиться за помощью к специалисту.

Формы проявлений

Тревога в психологии — это эмоция, которая передается от человека к человеку, обусловлена оптимальной продукцией гормона тироксина, выделяемого щитовидной железой. В зависимости от объекта, вызываемого тревожные чувства, выделяют определенные формы проявления тревоги в физиологии и психологии человека.

Тревога может носить постоянный или эпизодический характер. Типичный приступ начинается с нарастающего чувства обеспокоенности, что поэтапно переходит в чувство страха, впоследствии проявляются вегетативные нарушения и дискомфортные телесные проявления.

Симптомы тревожности на физике:

• острые или постоянные головные боли;
• потемнение в глазах;
• тремор конечностей;
• потливость ладоней;
• боли в животе, метеоризм;
• обмороки;
• рвотные рефлексы;
• мышечные спазмы;
• тахикардия;
• расстройство пищеварительного тракта;
• бледность или краснота кожных покровов;
• повышенное слюноотделение;
• нехватка воздуха;
• расширение зрачков;
• беспокойный сон;
• изменения на мимике (выражающая страх, обеспокоенность).

Подобного рода нарушения могут носить непродолжительный характер или же затянуться на несколько месяцев и даже лет.

В результате возникает постоянная тревога, которая проявляется в колебаниях относительно личностного выбора, а типичные нарушения сна и аппетита приводят к чрезмерной раздражительности, капризности, мнительности или чрезмерной настороженности (весь мир представляет угрозу для человека).

Психологические теории и школы

Тревогу в психологии изучали на теоретико-методологической основе исследований отечественных и зарубежных психологических теорий и концепций Т.Ю. Артюхова, Ф.Е. Василюка, В.К. Вилюнаса, А. М. Прихожана, Ч. Спилбергера.

Их вклад в развитие понятия тревоги в психологии заключался в построении компенсаторных стратегий, позже их назвали невротическими потребностями индивидуума.

Наиболее известные среди них – потребность в привязанности, способность к борьбе и одиночеству. Именно эти постулаты необходимы для формирования здоровой психики во избежание развития чувства неполноценности и обеспокоенности.

Более поздние теории представили В.С. Мухина, И.Ю. Кулагина, Э. Эриксон в изучении уровней и индикаторов тревожности. А в материалах по развитию личности приняли участие Т.В. Анохина, Е.В. Бондаревская, Г.К. Селевко, которые дали возможность корректировать уровень тревожности посредством учебной дисциплины.

При изучении проблемы тревожности в подростковом возрасте необходимо рассматривать учения А.И. Захарова, который описывал понятие тревоги как неопределенное чувство беспокойства, имеющее свои мотивы предвосхищения неприятности.

Психолог выдел в чувствах страха и тревоги общий компонент – восприятие угрозы и отсутствие минимального уровня безопасности. В результате – тревога является сигналом опасности, а страх – ответная реакция на возбудитель.

В свою очередь А.И. Захаров разделил понятия тревоги и страха на две самостоятельные локации, утверждая, что тревожность считается социальной нормой, а страх возникает на уровне инстинктов. В дальнейшем работы В.А. Лабунской, К. Рудестама, Д.И. Донской позволили подобрать техники для проектирования когнитивных тренингов для устранения тревожности студентов.

Различные аспекты тревожности рассматривали зарубежные ученые S., Freud, J. Taylor, H.S. Sullivan, H. Eysenck, R. May, Ch. Spielberger, I. Sarazon и др. Их вклад в отечественную психологию заключается в рассмотрении чувства тревоги среди школьников от 6 до 18 лет.

По мнению доктора Салливана личностная характеристика человека отражает понижение порога чувствительности к различным стрессовым ситуациям. Тревожность – это угроза проявления «Я» как на физическом, так и эмоциональном плане, поэтому является основной причиной развития нормальной адаптации школьника в социуме.

Диагностика

Диагностика невротических расстройств проводится методом исключения соматической основы тревоги вследствие употребления алкогольных, наркотических, психотропных веществ. Далее оценивается связь тревожности с наличием стрессовых ситуаций у пациента на данный момент.

Для уточнения диагноза «тревожного расстройства» врач-психиатр проводит психодинамическое тестирование с применением проективных тестов, среди них опросник Спилбергера, Л. Ханина (оценка ситуационной и личностной тревожности). Также адаптированы тесты оценки депрессивных состояний Зунге, В.А. Жмуровой, Холмса, Раге, Л.И. Вассермана, Дж. Роттера.

Испытуемому важно оценить свое самочувствие в данный момент и дать ответы на поставленные вопросы. В результате опроса специалист определяет уровень тревожности по совокупности баллов и делает соответствующие выводы.

К диагностическим мероприятиям относится прямое наблюдение за пациентом и его жизнью, отношение с окружающими людьми и миром.

Алгоритм диагностики включает:

• сбор анамнеза;
• полный наружный осмотр;
• измерение пульса артериального давления;
• исключение зоба щитовидной железы;
• исключение соматических нарушений.

Лабораторных методов оценки тревожности не существует, однако пациентам с симптомами нервного расстройства рекомендуется сдать общий анализ крови, биохимический анализ крови, анализ мочи. Может потребоваться скрининг уровня гормонов щитовидной железы, электроэнцефалография головного мозга, дуплексное сканирование артерий и вен, электрокардиограмма.

Как избавиться

Между чувством тревожности и патологическим состоянием существует тонкая грань, а потому важно самостоятельно не лечить нарушение, а обратиться за помощью к специалисту.

Для лечения тревожных расстройств используются различные методы:

• дидактические материалы;
• семейная терапия;
• организованные группы по интересам;
• изучение профильной литературы;
• когнитивно-поведенческая психотерапия;
• фармакотерапия;
• психоанализ;
• бихевиоральная терапия;
• йога, дыхательная гимнастка.

https://www.youtube.com/watch?v=X6ootmHRFhs

Основное направление в терапии – это распознание и усиленное воздействие на отношение к имеющимся страхам и тревогам. Также можно использовать средства народной медицины с целью получения расслабляющего эффекта и временного снижения степени тревожной активности.

Когнитивно-поведенческая терапия

Лечение неврозов может проводиться как индивидуально, так в группе. Специалист помогает пациентам учиться распознавать триггеры воздействия на психику, выявлять симптомы и адекватно на них реагировать.

К основным задачам можно отнести умение созидательно мыслить, позитивно смотреть на жизнь, адекватно воспринимать критику, рационально разрешать конфликты, уметь расслабляться и повышать уровень стрессоустойчивости.

Цель психотерапевтической интервенции – укрепить чувство безопасности, оказать необходимую помощь, показать сильные стороны пациента, вселить ему надежду в поиске решений сложных ситуаций, повысить самооценку, дать возможность выговориться.

Медикаментозное лечение

Если психотерапия дает краткосрочный результат, то для лечения тревожных расстройств назначаются успокоительные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты и адреноблокаторы.

В настоящее время фармакологическая терапия основана на использовании следующих форм медикаментов:

• бензодиазепиновые транквилизаторы (БЗД);
• гидроксизин (Атаракс);
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Контролировать дозировку, график и длительность приема лекарств должен лечащий доктор. Самолечение запрещено!

Общие рекомендации

Во время лечения тревожных расстройств важно пересмотреть образ жизни:

• снизить потребление кофеина, напитков и продуктов с высоким количеством сахара;
• усилить физические нагрузки (бег, плаванье, прыжки на скакалке, садово-огородные работы);
• практиковать дыхательную гимнастику, медитации;
• слушать расслабляющую музыку;
• полноценно питаться, без переедания;
• спать не менее 8 часов;
• проговаривать аффирмации;
• контролировать мысли, своевременно отслеживая возникновение негативных утверждений, заменяя их на позитивные.

Если тревожность возникает у ребенка, то важно в семейном кругу учиться сопереживать и прислушиваться к его чувствам, сохранять спокойствие в пиковых ситуациях, поощрять при включении в деятельность вне дома, вознаграждать за усилия.

Понятие тревоги в психологии рассматривали еще древние мудрецы, что свидетельствует о неосознанном проявлении этого состояния. Здоровый образ жизни, положительные мысли, спокойный сон, дыхательная гимнастика помогут свести к минимуму риски проявление психических расстройств и ускорить выздоровление пациента при выраженных симптомах тревожности.

Видео о тревоге в психологии

Как справиться с тревогой:

https://youtube.com/watch?v=VQWU9pU3gDE%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Как убрать чувство тревоги внутри себя?

Ищите причину тревоги Переводите внимание на тело Уменьшайте количество оповещений Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством Следите за своим дыханием Письменно фиксируйте свои переживания Позволяйте себе отдыхать

Какие бывают виды тревожности?

Реальную – вызванную объективно существующими факторами внешней среды, невротическую – связанную с интуитивной, неопределяемой опасностью, моральную – идущую от внутренних норм поведения, моральных и религиозных запретов

Отчего появляется тревога?

Ощущение тревоги — одно из важных защитных механизмов нашего организма, как, к примеру повышение температуры при инфекции или рвота при отравлении. Чувство тревоги появляется вследствие возбуждения срединных структур мозга и последующего запуска каскада гормональных реакций по всему организму.

Что лежит в основе тревоги?

Откуда берется тревога Стрессы, нарушения привязанности, насилие, смерть близкого и другие травматические события — все, что происходило с человеком, влияет на его тревожность.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свои триггеры. Понимание того, что вызывает у вас тревогу, может помочь вам лучше справляться с ней. Ведите дневник, в котором фиксируйте ситуации, вызывающие беспокойство, и свои реакции на них. Это поможет вам выявить закономерности и разработать стратегии для их преодоления.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники релаксации. Регулярные занятия медитацией, йогой или дыхательными упражнениями могут значительно снизить уровень тревоги. Найдите метод, который вам подходит, и выделяйте время каждый день для практики.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми или профессионалами. Психотерапия может быть очень эффективной для работы с тревожными состояниями, и поддержка со стороны окружающих может значительно облегчить ваше состояние.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают улучшить общее самочувствие и снизить уровень тревоги. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то бег, плавание или танцы, и старайтесь заниматься им как минимум несколько раз в неделю.