«Гормоном счастья» в народе называют серотонин – нейромедиатор нервной системы. Его основная функция – это передача информации между возбудимыми извне клетками, которые принимают, обрабатывают, выдают и хранят ее в мозге, организация работы гладких мышц, продуцирование положительных эмоций, контроль периодов сна и бодрствования, половая сфера. Серотонин принимает участие в деятельности когнитивных и вегетативных функций.
Для чего нужен организму
Ученые считают, что химическое вещество оказывает большое влияние на регуляцию эмоциональной сферы, моторных, когнитивных и вегетативных функций. Однако до сих пор точно не известна его основная роль: влияет ли он на каждую функцию отдельно или участвует в управлении нервной системой.
В сферу влияния гормона входят следующие функции и системы:
- пищеварительный тракт;
- эндокринная система;
- когнитивная (интеллект, память);
- тонус сосудов;
- социальная функция (поведение, эмоции);
- контроль артериального давления и терморегуляции;
- налаживание периодов бодрствования и сна;
- влияние на воспалительные реакции и аллергию;
- увеличение скорости сворачивания крови;
- репродуктивная функция.
Серотонин, известный как “гормон счастья”, играет ключевую роль в регуляции настроения, сна и аппетита. Врачи подчеркивают, что его уровень напрямую влияет на психоэмоциональное состояние человека. Низкое содержание серотонина может привести к депрессии, тревожности и другим расстройствам. Для повышения уровня этого нейромедиатора специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, орехи и молочные продукты. Физическая активность и регулярные занятия спортом также способствуют выработке серотонина. Кроме того, солнечный свет и медитация могут улучшить общее состояние и повысить уровень этого важного гормона. Врачи акцентируют внимание на необходимости комплексного подхода к поддержанию психического здоровья, включая как физические, так и психологические методы.
Повышение свертываемости крови
Серотонин – это гормон, который воздействует на процесс сворачивания крови, ускоряя его. Механизм действия подразумевает, что форменные частицы крови, отвечающие за образование сгустков, уменьшают количество нейромедиатора благодаря способности накапливать и захватывать его из клеток плазмы. При этом сосуды сужаются и снижают пропускную способность.
Благодаря серотонину, повышается работоспособность тромбоцитов. Другой стороной процесса ускорения свертывания крови служит развитие тромбов в сосудах, которое способно привести к разным патологиям и болезням.
Помогает справляться с кровотечениями печень, в которой существуют серотониновые рецепторы. Под воздействием гормона они ускоряют сворачивание крови, благодаря чему восстановительные процессы быстрее запускаются в местах повреждений и травм.
Влияние на аллергические и воспалительные реакции
Учеными доказано, что гормон участвует в процессах проявления гиперчувствительности организма, которые запускаются иммунной системой в ответ на неинфекционные и инфекционные раздражители. Вещество служит в качестве защитного приспособления, реагирующего на повреждения, воспаления или воздействие патогенных микроорганизмов.
Благодаря серотонину увеличивается проницаемость сосудов и двигательная способность микроорганизмов в ответ на химические раздражители, а также перемещение красных клеток крови.
Их ускорение в месте воспаления концентрирует содержание эозинофилов, накопление которых увеличивает вероятность появления аллергических реакций и воспалительных процессов.
Такие выводы подтверждаются следующими опытами: ученые вводили пациентам в организм через вены серотонин, в местах уколов появлялся болевой синдром, то есть воспалительный процесс.
Было сделано предположение, что в одном ряду с серотонином размещаются гистамины (органические соединения, регуляторы физиологических процессов, они раздражают рецепторы в тканях, которые приводят к воспалениям) и простагландины (биологически активные вещества, образующиеся из жирных кислот).
Серотонин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения, сна и аппетита. Его часто называют “гормоном счастья”, так как высокий уровень серотонина способствует улучшению эмоционального состояния и снижению тревожности. Люди отмечают, что недостаток серотонина может привести к депрессии и другим психическим расстройствам.
Функции серотонина разнообразны: он участвует в контроле боли, влияет на пищеварение и даже регулирует сердечный ритм. Для повышения уровня серотонина в организме рекомендуется включить в рацион продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы и орехи. Физическая активность, солнечный свет и медитация также способствуют его выработке. Забота о психическом здоровье и активный образ жизни могут значительно улучшить уровень серотонина, что, в свою очередь, положительно скажется на общем самочувствии.
Влияние на пищеварение
Серотонин продуцируется кишечником, поэтому этот гормон оказывает влияние на регуляцию моторики органа, усиливая волнообразные сокращения стенок, способствуя продвижению и выведению его содержимого.
Кроме того, гормон воздействует на некоторые виды симбиотических микроорганизмов, усиливая метаболизм продуктов их жизнедеятельности в кишечнике.
Ученые выяснили, что взаимосвязь серотонина с микроорганизмами циклична: он не только вырабатывается в толстой кишке, но и бактерии, живущие в ней способны активизировать его секрецию. Такая способность доказана тем, что некоторые виды микрофлоры обрабатывают триптофан, который является источником серотонина.
Выше перечисленные доводы подтверждаются еще тем фактом, что при дисбактериозных расстройствах и некоторых заболеваниях толстого кишечника выработка биологически активного вещества значительно снижается.
Во время принятия цитотоксических химиопрепаратов у пациентов, страдающих на онкологические заболевания, наблюдается массовое высвобождение гормона при отмирании клеток слизистой. Свидетельством тому являются тошнота, рвотный рефлекс, диарея.
Влияние на процессы в матке
Женское здоровье в большой мере зависит от уровня серотонина в крови. У представительниц прекрасного пола наблюдается высокое содержание гормона в матке.
Его роль сводится к выполнению следующих функций:
- усиление ее сократительной деятельности, а также фаллопиевых труб;
- управление процессом родов;
- содействие лактации.
В предродовой период выработка химического вещества в слизистых оболочках матки увеличивается за период от 1-2 часов до 1-2 дней. Она значительно возрастает в момент родов.
Также влияет гормон на осуществление выхода яйцеклетки из яичника в фаллопиеву трубу. Его концентрация усиливается вместе с другими биологически активными веществами в фолликулярной жидкости, достигая пика в момент разрыва структурной единицы яичника.
Влияние на половую систему
В половой сфере, как мужчин, так и женщин, гормон способен управлять процессами возбуждения и торможения. У мужчин его увеличение в крови способствует задержке начала эякуляции.
Регуляция половой функции у женщин проходит также при посредстве химического вещества. Особенно ярко она проявляется в предменструальный синдром, когда на серотонин ложится репродуктивная функция, основной и минеральный метаболизм, липидный и углеводный обмен. Колебания уровня вещества влияют на самочувствие женщины.
У нее могут наблюдаться:
Читайте также:
- мигрени;
- депрессивные состояния;
- усталость;
- синдром «заедания» плохого настроения.
Основополагающее влияние оказывает биологически активное вещество на сексуальную функцию. Оно проявляется в следующем принципе: чем выше уровень серотонина, тем ниже половое влечение, и, наоборот, если гормона мало в организме, значит желания больше.
Все объясняется на психологическом уровне: когда человек счастлив, то потребностей у него меньше, а если несчастлив, то он пытается это компенсировать.
Гормон удовольствия
«Гормон удовольствия» вырабатывается в организме в момент достижения пика экстаза, также концентрация биологически активного вещества увеличивается в крови в момент эйфории.
Ученые доказали, что значительное падение его уровня происходит в депрессивных состояниях. Продуцирование гормона не происходит без солнечного света. Его недостаток в зимний период служит причиной сезонных депрессивных настроений.
В область контроля поведенческих реакций входят следующие функции серотонина:
- снижение беспокойства и тревоги;
- снятие депрессий;
- поднятие настроения;
- ощущение счастья;
- помогает концентрироваться и удерживать внимание.
В 2015 г ученые проводили эксперименты на мышах, в нейронах которых отсутствовали рецепторы, устраняющие гормон. При искусственном введении его у мышей наблюдалось снятие беспокойства, тревоги, они становились спокойнее. В результате ученые сделали вывод, что серотонин снижает восприимчивость организма к негативным эмоциям, а не поднимает настроение.
Нормы серотонина в крови
Серотонин – это гормон, диагностика которого проводится с целями выявления карциноидных опухолей или контроля процесса реабилитации после операционных вмешательств. Карциноидные злокачественные образования часто встречаются в онкологии. Их доля составляет порядка 75% от других видов рака.
Диагностируются заболевания путем проведения общего клинического и биохимического исследования крови на серотонин. При этом для анализа берется венозная кровь. Нормальные значения находятся в пределах от 40 до 220 нг/мл для мужчин и для женщин.
-
Читайте также:
Ниже в таблице приведены факторы, которые могут повлиять на результаты исследования (повысить или снизить уровень гормона в крови):
| Показатель выше нормы | Заниженные значения |
При подозрении на развитие карциноидной опухоли в следующих возможных органах:
|
Прием некоторых лекарственных препаратов:
|
| Незначительное поднятие может наблюдаться при наличии острой кишечной непроходимости. | Некоторые патологии в работе печени снижают уровень гормона в крови. |
| При фиброзно-кистозной дегенерации показатель возрастает. | Если наблюдаются затяжные депрессивные состояния. |
| Диагностирование острого инфаркта миокарда. | При гиповитаминозе и дефиците витамина В6. |
Поднимает уровень гормона прием некоторых пищевых продуктов:
|
Снижается показатель при следующих патологиях:
|
При необходимости проведения анализа на серотонин необходимо придерживаться ряда правил:
- Забор биоматериала осуществляется утром натощак (после легкого ужина накануне с интервалом не менее чем в 8 часов).
- До взятия крови на исследование нельзя курить, принимать чай или кофе, соки. Можно пить только негазированную воду.
- За 24 ч до анализа запрещено употреблять алкогольные напитки, лекарственные препараты, кроме тех, которые согласованы с лечащим врачом.
- За 1 ч до взятия биоматериала следует избегать стрессов, физических нагрузок (пробежки, подъема по лестнице).
- Запрещено сдавать кровь после прохождения физиотерапевтических процедур, массажа и любой аппаратной диагностики.
Изменение уровня серотонина
Для того чтобы гормон вырабатывался в организме, в него в обязательном порядке должен поступать триптофан (ароматическая альфа-аминокислота) с глюкозой, а также ультрафиолетовые лучи.
Схема продуцирования следующая:
- Преобразование в организме глюкозы из продуктов питания увеличивает поступление в кровь инсулина.
- Инсулин управляет движением основных аминокислот, которые из плазмы переходят в депо.
- Это дает возможность триптофану проникнуть через физиологический гистогематический барьер между кровеносной системой и Центральной нервной в мозг.
- Мозговой центр дает команду продуцировать серотонин.
Серотонин – это гормон, для искусственного увеличения в организме которого, используются ингибиторы обратного захвата. В их список входит антидепрессант Сертралин.
Он способен замедлять вывод вещества из крови, увеличивая тем самым его концентрацию. Все препараты, которые входят в ряд антидепрессантов продаются только по рецептам лечащих врачей.
В разы повысить уровень гормона в крови можно следующими способами:
- неправильным питанием;
- приемом некоторых лекарственных средств;
- злоупотреблением наркотиками.
Запрещенные наркотические вещества способны запустить продуцирование биологически активного вещества в организме на полную силу. В результате его переизбытка может возникнуть серотониновый синдром, то есть отравление.
Патологическая реакция развивается на протяжении 2-х часов после поступления в организм катализатора (лекарств, наркотиков) и заканчивается спустя 6-24 ч после отмены.
Симптомами синдрома являются следующие состояния:
- понос;
- тахикардия (беспорядочное сердцебиение);
- моторное беспокойство (неспособность усидеть на одном месте или заниматься одним делом);
- дрожание конечностей, тремор;
- поднятие температуры тела до 41°С;
- спутанность сознания (бредовые состояния, галлюцинации, впадение в кому).
В каких случаях важным аспектом является применение правильной врачебной тактики. Для этого после прибытия скорой помощи необходимо честно и правдиво рассказать обо всех принятых пациентом средствах. Терапия сводится к отмене всех препаратов, которые поднимают уровень серотонина в крови, а также к симптоматическому лечению.
Иногда сильно завышенный показатель гормона в крови порядка 280 нг/мл может указывать на наличие серьезных нейроэндокринных нарушений. В таких случаях требуется обязательная диагностика и врачебная помощь.
Где вырабатывается гормон серотонин?
В крови человека постоянно циркулирует до 10 мг «гормона счастья». Основное его количество приходится на тромбоциты. Порядка 80-95% от общего показателя образуется и хранится в эпителии желудочно-кишечного тракта, а также в отделах головного мозга (гипоталамусе), в тучных клетках кожных покровов, во внутренних органах и в эндокринных железах.
Команды к продуцированию серотонина поступают из Центральной нервной системы. Он вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, большей мерой в толстом кишечнике, поэтому чаще всего определяется с целями диагностики злокачественных образований в пищеварительной системе, а также для оценки эффективности проведения лечения, выявления рецидивов патологических процессов.
Нейронная сеть, управляя работой Центральной нервной системы, использует серотонин в качестве трансмиттера (передатчика), нейромедиатора (посредника) и нейромодулятора (корректировщика деятельности мозга).
Сеть снижает активность восходящих отделов мозга, тем самым, снижая их эффект по активации больших полушарий, оказывает седативное (успокаивающее) действие. Серотониновая система входит в состав нейрональных сетей, которые обеспечивают регуляцию эмоционального состояния и настроения.
В качестве нейромедиатора гормон обеспечивает передачу сигналов между нервными волокнами, регулирует их скорость движения. Ученые считают, что он играет основную роль в функционировании Центральной нервной системы и организма в целом.
Благодаря исследованиям было обнаружено наличие связей между биологически активным веществом и обменными процессами в костях, выработкой грудного молока, регенерацией печени и делением клеток.
В мозге продуцируется лишь 5% от всего количества серотонина, содержащегося в организме. Благодаря этим 5% меняются настроение и эмоции человека. Те 80-95%, которые вырабатываются и хранятся в клетках пищеварительной системы, в основном влияют на здоровье человека.
Продуцируется гормон в организме из аминокислоты триптофан. Для процесса необходим также солнечный свет. Триптофан – это аминокислота, которая содержится в пищевых продуктах. Некоторые исследования указывают на то, что чем больше ее поступает в организм с пищей, тем позитивнее настроение и эмоции у человека.
Как повысить серотонин без лекарств
Серотонин – это гормон, уровень которого можно повысить в организме после приема некоторых лекарственных препаратов. Они используются для терапии депрессивных состояний, нарушений работы желудочно-кишечного тракта (от тошноты, рвоты, диареи), головных болей (мигреней), ожирения и некоторых болезней. Подъем серотонина антидепрессантами возможен только с медикаментозными целями.
Увеличить уровень гормона в организме можно естественным путем без препаратов следующими способами:
- увеличением времени пребывания под солнечными лучами;
- корректировкой рациона питания, увеличением продуктов, содержащих триптофан, уменьшением количества сахара;
- физическими упражнениями и нагрузками;
- прогулками на свежем воздухе;
- приемом витаминов и микроэлементов;
- медитацией;
- походами в массажный кабинет;
- более частыми занятиями любимым делом (хобби);
- изменением отношения к жизни.
Посещение массажного кабинета способствует снижению на 30% в крови уровня кортизола (гормона стресса). При его выведении из организма начинает лучше вырабатываться серотонин.
В процессе продуцирования гормона участвуют витамины С, B9 (фолиевая кислота) и B6, а также магний. Дозировка в 50-100 мг витаминов в день является достаточной для взрослого человека.
Магний участвует в выработке вещества, он помогает снять стресс. Для обогащения микроэлементом организма можно включать в рацион больше рыбы, зелени, бобовых культур, бананов. Определить нехватку витаминов в организме можно после проведения соответствующих анализов.
Дополнительное время пребывания на солнце, также усиливает выработку вещества. Если проводить на 20-30 минут в день под ультрафиолетовыми лучами больше, то уровень гормона значительно возрастет.
Ограничение приема сахара в пище необходимо для снижения уровня инсулина. Хотя белковый гормон поджелудочной железы требуется для синтеза серотонина в качестве глюкозы, однако при превышении нужного количества его в крови можно приучить организм к сладкому, что часто вызывает ожирение, проблемы со здоровьем.
Привыкнув к тому, что сахар помогает получить удовольствие, организм станет требовать его все чаще и чаще.
Занятия медитацией помогают бороться со стрессовыми ситуациями и повышают уровень серотонина. При этом аминокислота триптофан, которая участвует в выработке гормона, снижает концентрацию кортизола.
Дополнительные физические нагрузки и занятия позволяют увеличить показатель эндорфинов (химических соединений, позволяющих получать радость) в крови, что также поднимает серотонин.
Изменение отношения к жизни нужно для того, чтобы научиться слышать себя и чувствовать. Каждый человек должен определиться с тем, что для него является самым важным, подходящим.
Этим занятиям он должен уделять больше времени. Это может быть хобби или более частое времяпровождение с людьми, с которыми приятно находиться в компании (семьей, друзьями).
Источники серотонина
Серотонин – это гормон, который помогает синтезировать триптофан. Это аминокислота, которую можно найти чаще всего в продуктах растительного происхождения. Ученые определили, что дозы в 1 г в сутки аминокислоты достаточно для взрослого человека.
Для увеличения количества триптофана в организме нужно употреблять в рацион следующие продукты:
- сою;
- помидоры;
- грибы;
- бананы;
- финики;
- сливу;
- орехи (арахис, кедровые, грецкие);
- молочные изделия (сыр, йогурт, творог);
- мясо;
- рыбу;
- черный шоколад.
Благодаря приему выше перечисленных продуктов, можно добиться улучшения настроения и самочувствия.
Серотонин – это такой гормон, при достаточной выработке которого в организме у человека наблюдается ровный эмоциональный фон, стабильное настроение без перепадов, появляется меньше поводов для тревоги, стрессоустойчивость. Улучшаются в лучшую сторону и показатели физического самочувствия. Без его участия невозможно функционирование организма в целом.
Видео о серотонине
Как повысить уровень серотонина:
Вопрос-ответ
Как быстро поднять уровень серотонина?
Уровень серотонина помогут поддерживать и принципы активного образа жизни — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Важным будет и нахождение на улице в светлое время суток. Регулярный полноценный сон также помогает выработке серотонина в нужном количестве.
Что сильно повышает серотонин?
Отчасти повысить уровень серотонина в организме можно с помощью продуктов питания, содержащих триптофан — аминокислоту, которая является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, арахис, кунжут, кедровый орех, молочные продукты.
Как понять, что низкий уровень серотонина?
На нехватку серотонина указывает постоянная усталость, нежелание что-либо делать, упадок сил, резкие перепады настроения, чрезмерная эмоциональность и депрессивное состояние. Указанные симптомы могут быть присуще и других дефицитам.
Что происходит с головой, если нехватка серотонина?
Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого – плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах.
Советы
СОВЕТ №1
Для повышения уровня серотонина в организме включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы, орехи и семена. Триптофан — это аминокислота, необходимая для синтеза серотонина.
СОВЕТ №2
Регулярные физические упражнения способствуют выработке серотонина. Постарайтесь заниматься спортом хотя бы 30 минут в день, выбирая активности, которые вам нравятся — будь то бег, плавание или танцы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество вашего сна. Недостаток сна может негативно сказаться на уровне серотонина. Создайте комфортные условия для сна и старайтесь придерживаться регулярного графика, ложась и вставая в одно и то же время.
СОВЕТ №4
Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти техники помогают снизить уровень кортизола, что, в свою очередь, может способствовать повышению уровня серотонина в организме.
