Зачем измеряют пульс у человека

Измерение пульса — важная процедура для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и общего здоровья. Пульс показывает частоту сердечных сокращений и может указывать на физическую активность, стресс или заболевания. В статье рассмотрим, зачем и как измеряют пульс, а также данные, которые можно получить из этого показателя. Понимание значимости пульса поможет читателям следить за своим здоровьем и реагировать на отклонения.

Что такое пульс?

Некоторые люди ошибочно полагают, что пульс и частота сердечных сокращений — это одно и то же, однако это не так. В чем же заключается различие?

Частота сердечных сокращений — это показатель, который отражает количество сокращений желудочков сердца за одну минуту. То есть, он показывает, сколько раз в течение минуты желудочки заполняются кровью и затем выбрасывают ее в основные артерии (аорту и легочную артерию).

А что же такое пульс? Это термин обозначает колебания стенок артерий, возникающие в результате сокращений сердечной мышцы. Частота пульса указывает на количество колебаний стенок артериальных сосудов за минуту.

Если человек здоров, то количество сокращений сердца в минуту обычно совпадает с количеством ощущаемых пульсовых волн. Однако при различных заболеваниях и патологических состояниях эти показатели могут различаться. У здорового взрослого человека частота пульса варьируется от 60 до 90 ударов в минуту. У детей этот показатель зависит от возраста: чем младше ребенок, тем выше его пульс.

Частота пульса у человека не является постоянной. Она изменяется во время сна и бодрствования, при физической активности и отдыхе, во время занятий спортом, после еды и приема некоторых медикаментов. На частоту пульса также влияют настроение, положение тела, температура окружающей среды и другие факторы. У женщин пульс, как правило, чаще, чем у мужчин. У людей, активно занимающихся спортом, пульс, как правило, реже.

Измерение пульса у человека является важной процедурой, которая позволяет получить ценную информацию о состоянии сердечно-сосудистой системы. Эксперты отмечают, что частота пульса может свидетельствовать о физическом состоянии человека, его уровне стресса и даже о наличии заболеваний. Например, учащенный пульс может указывать на физическую нагрузку или эмоциональное напряжение, тогда как замедленный пульс может быть признаком проблем с сердцем или других медицинских состояний.

Кроме того, регулярное измерение пульса помогает отслеживать эффективность тренировок и адаптацию организма к физическим нагрузкам. В спортивной медицине это особенно важно, так как позволяет оптимизировать режим тренировок и избежать перегрузок. Таким образом, контроль пульса является неотъемлемой частью заботы о здоровье и благополучии человека.

Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?

Для чего человек измеряет пульс?

Пульс человека имеет шесть характеристик: частота, наполнение, напряжение, ритмичность, высота и форма. Эти свойства изучает врач о время обследования пациента. Самостоятельное измерение пульса среди простого обывателя преследует обычно только одну цель: узнать его частоту.

При каких патологических состояниях увеличивается частота пульса?

• При болезнях инфекционного характера;
• При врожденных и приобретенных пороках сердца;
• При нарушении мозгового кровообращения;
• При ряде болезней эндокринных органов, нервной системы;
• При снижении гемоглобина и эритроцитов в кровотоке (при анемии);
• При некоторых опухолевых процессах и др.
• Когда пульс снижается?
• При приеме некоторых лекарств;
• У спортсменов и тех, кто занят тяжелым физическим трудом.
• При отравлениях, при язве желудка;
• При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе);
• При воспалении сердечной мышцы;
• При инфаркте миокарда и др.

При данных состояниях человек не измеряет себе пульс самостоятельно, да это и не требуется. Чаще регулярно измеряют себе пульс спортсмены, контролирующие интенсивность тренировок, и люди, страдающие болезными сердца и сосудов. По показателю частоты пульса они могут сделать выводы о своем состоянии на данный момент и вовремя заметить неполадки. Далее мы обсудим, как правильно измерить пульс, и какие устройства облегчат эту задачу.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, зачем измеряют пульс у человека:

1. Индикатор здоровья: Измерение пульса позволяет оценить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Увеличение частоты пульса может указывать на стресс, физическую нагрузку или заболевания, такие как инфекция или анемия. В то же время, низкий пульс может свидетельствовать о хорошей физической подготовке или о проблемах с сердцем.

2. Оценка физической активности: Пульс используется для мониторинга уровня физической нагрузки во время тренировок. Спортсмены и тренеры часто используют данные о пульсе, чтобы определить оптимальные зоны нагрузки для достижения максимальных результатов и предотвращения переутомления.

3. Прогнозирование заболеваний: Изменения в пульсе могут служить ранними признаками различных заболеваний. Например, учащенный пульс может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а нерегулярный пульс может указывать на аритмию. Регулярное измерение пульса может помочь в ранней диагностике и профилактике серьезных заболеваний.

Пульс: нормы, как понизить высокий пульс!

Как правильно измерить пульс без помощи специальных устройств?

Измерение пульса может проводиться в различных условиях: в состоянии покоя, во время физической активности и после нее. Также важно учитывать положение пациента: стоя, сидя или лежа. Все зависит от целей исследования. Тем не менее, независимо от причины измерения пульса, методика остается одинаковой.

Каждый желающий может освоить технику самостоятельного измерения пульса, и это не представляет особой сложности. Пульс проверяют на тех артериях, которые находятся близко к поверхности кожи, таких как плечевая, лучевая, сонная и бедренная. Наиболее распространенным местом для измерения пульса является лучевая артерия, расположенная на запястье, а точнее – в области лучезапястного сустава.

Как измерить пульс на руке у самого себя?

В норме пульс прощупывается на правой и левой руках одинаково. Лучевая артерия проходит с внутренней (ладонной) стороны запястья с его латерального края, то есть, по той стороне, где находится большой палец кисти. Пытаться прощупать пульс со стороны мизинца не нужно — ничего не получится. Запястье руки, на которой будет измеряться пульс, стоит держать на уровне сердца.

Для того чтобы правильно измерить пульс у себя на руке необходимо запястье одной руки (например, левой) тыльной стороной положить на ладонь рукой руки (в нашем примере — правой). Затем необходимо пальцами правой руки обхватить запястье левой руки так, чтобы подушечки пальцев располагались ближе к латеральной стороне запястья (со стороны большого пальца левой руки). При этом подушечка указательного пальца правой руки оказывается ближе к всего к лучезапястному суставу.

Под подушечками пальцев как раз и будет находиться лучевая артерия, на которой предстоит прощупать пульсовые волны. После этого стоит немного надавить подушечками пальцев на запястье в направлении вниз и к лучевой кости (проходит со стороны большого пальца).

Как ощущается пульс? Под подушечками пальцев (особенно указательного и среднего) будет ощущаться колебание артериальной стенки (пульсовая волна), возникающее с определенной периодичностью. В течение минуты стоит подсчитать, сколько пульсовых волн будет ощущаться. Также довольно-таки легко оценить еще одно свойство пульса — его ритмичность. В норме промежутки времени между пульсовыми волнами должны быть одинаковыми.

Если пульс ритмичный, то в некоторых ситуациях для скорости можно измерять пульс в течение 30 или 20 секунд, а затем полученный результат умножить на 2 или 3 соответственно, чтобы узнать частоту пульса за минуту. Но по правилам стоит считать пульс именно за минуту.

Какая частота пульса считается нормой? Мнение кардиолога

Как измерить пульс на руке у другого человека?

У другого человека процесс измерения пульса осуществляется по аналогичному принципу. Тот, кто проводит измерение, берет за запястья обследуемого. Важно, чтобы подушечки указательного и среднего пальцев находились на уровне лучевой артерии испытуемого. После этого измеряющий подсчитывает количество пульсовых волн за одну минуту. Преимущество измерения пульса у другого человека заключается в возможности оценить и сравнить пульс на обеих руках. Методика измерения пульса у детей аналогична.

Медицинские приборы для измерения пульса в домашних условиях

Существуют ли медицинские приборы, с помощью которых можно измерить пульс в домашних условиях? Да, к ним относятся автоматический и полуавтоматический тонометр, а также пульсоксиметр. Сейчас мы поговорим о них подробнее.

Одно из отличий автоматического, полуавтоматического тонометров от пульсоксиметра в том, что с их помощью можно узнать еще и давление. Это и сделало их популярными во всех российских семьях. В зависимости от типа манжеты, входящей в комплектацию аппарата, измерения проводятся на плечевой или лучевой артерии.

Чтобы правильно измерить пульс и артериальное давление, больному необходимо успокоиться и занять удобное положение, например, сесть. Затем надеть манжету прибора на плечо или запястье (согласно инструкции и комплектации), придать руке такое положение, чтобы манжета была на уровне сердца. Дальнейшие действия немного отличаются в зависимости от типа прибора.

При работе с полуавтоматическим прибором необходимо самостоятельно накачать манжету с помощью резиновой груши. Автоматический прибор накачает манжету сам посредством работы компрессора после нажатия на нужную кнопку тонометра. После того как манжета будет накачана, прибор начнет измерение артериального давление и пульса, а результаты этого исследования будут отражены на табло прибора.

Чтобы узнать нюансы процедуры и не допустить ошибок, стоит внимательно читать инструкцию к прибору еще до того, как начнется непосредственная работа с ним. Удобство подобных тонометров в том, что некоторое количество последних измерений остается в памяти прибора.

Прежде чем купить тонометр, стоит посоветоваться с врачом, какой аппарат лучше. Например, если предполагается измерять давление и пульс детям, то нужно приобрести модель с детскими манжетами разных размеров. Стоит отметить тот факт, что главная задача тонометра — измерять артериальное давление, и именно ради этой процедуры покупается такой прибор, а подсчет пульса можно считать его дополнительной опцией.

Пульсоксиметр — прибор медицинского назначения. Служит для того, чтобы определять у человека два очень важных показателя здоровья: пульс и сатурация. Сатурация отражает процентное насыщение артериальной крови кислородом. В норме это показатель должен быть от 95 до 100%. Измеряется он с помощью двух источников света прибора, имеющих разную длину волны, и фотодатчика, который улавливает отраженные от тканей световые волны. Полученные результаты пульса и сатурации выводятся на табло аппарата.

Для измерения пульса и сатурации в домашних условиях используются портативные приборы, датчик которых чаще всего закрепляют на мочке уха или кончике пальца. Работать с прибором очень просто: необходимо зафиксировать датчик в нужном месте, нажать на кнопку прибора и несколько секунд подождать до того момента, как на дисплее появятся два показателя: пульса и сатурации.

Если тонометр есть в очень многих семьях, то к пульсоксиметру это не относится. Приобретают его, если есть такие болезни у кого-то из членов семьи, когда жизненно необходимо внимательно и практически ежедневно оценивать пульс и сатурацию. Например, часто есть такой прибор в семьях, где ребенок имеет тяжелый порок сердца или серьезное заболевание легких. Среди «взрослых» болезней выходят на первый план хронические болезни сердца, сосудов и легких, когда состояние больного отличается своей нестабильностью и склонностью к частых ухудшениям.

Одним из достоинств аппарата является то, что аппарат издаст звуковой сигнал тревоги, когда показатели сатурации и пульса выйдут за свои нормальные пределы. Перед покупкой пульоксиметра стоит посоветоваться с врачом, а перед использование аппарата — внимательно прочитать инструкцию.

Кстати, есть суперсовременный прибор для младенцев с особенностями здоровья, который фиксирует и пульс, и сатурацию. Это «умные» пинетки, которые надеваются на ножки малыша и постоянно следят за важными показателями его здоровья. Сам прибор через приложение соединяется со смартфоном, что дает возможность дистанционно отслеживать нужные параметры по мере необходимости.

Гаджеты для измерения пульса для бегунов и любителей фитнеса

Тонометры и пульсоксиметры, как медицинские устройства, часто применяются людьми с различными заболеваниями. В то же время, современные гаджеты для измерения пульса становятся все более популярными среди здоровых пользователей. В частности, речь идет о спортсменах и любителях фитнеса, которые внимательно отслеживают свой пульс, чтобы оптимально настроить режим тренировок и их интенсивность.

Фитнес-браслет и фитнес-трекер

Это компактные приборы, имеющие вид часов или браслета. Они фиксируются на запястье. Человек ходит с таким гаджетом весь день (гуляет, ест, спит, работает, тренируется), а умный браслет тем временем внимательно следит за деятельностью своего хозяина и фиксирует некоторые показатели его здоровья, в том числе и пульс. Показатель пульса выводится на дисплей.

Помимо пульса подобные приборы измеряют пройденные шаги, потраченные калории, ведут дневник питания, измеряют сатурацию и артериальное давление, следят за сном своего владельца и будят его в нужный час, контролируют процесс его тренировок. Но не все фитнес-трекеры одинаковы: набор главных и дополнительных опций имеет отличия у разных моделей.

Часы «Apple Watch» и другие фитнес-часы

Этот аксессуар занимает одно из ведущих мест среди спортсменов. Часы обладают множеством функций: среди них есть акселерометр и гироскоп, которые фиксируют движения тела на протяжении всего дня, а также оптический датчик для измерения сердечного ритма. Информация о пульсе отображается на экране часов, что позволяет удобно следить за показателями во время тренировок.

Фитнес-наушники

Многие спортсмены, особенно бегуны, любят тренироваться под музыку. Удивительно, но можно одновременно слушать любимую музыку и следить за пульсом. Для этого разработаны специальные беспроводные наушники, совместимые со смартфоном, фитнес-часами или фитнес-браслетом. В устройство наушников входит оптический датчик, который регистрирует частоту пульса непосредственно внутри ушной раковины. Показатели пульса выводятся на дисплей того гаджета, который подключен к наушникам или даже к нескольким подобным приборам.

Зачем вообще измерять пульс?

Частота сердечных сокращений во время физической активности является индикатором физической формы спортсмена. Однако мы не ограничиваемся лишь этой целью. Показатель ЧСС в процессе тренировки или соревнования служит отличным маркером активности нашего обмена веществ, а мониторинг пульса в состоянии покоя представляет собой простой и действенный способ оценки уровня восстановления организма.

Обязательно ли покупать часы для тренировок?

Любознательный читатель, увидев все плюсы измерения пульса во время тренировок и в покое, тут же найдет существенный минус этого подхода. Дело в том, что для измерения пульса необходим пульсомер – спортивные часы с функцией GPS, которые измеряют пульс (и много других показателей – темп, VO2, EPOC, время восстановления) с помощью нагрудного ремня. Учитывая то, что не все любители спорта стремятся к высоким достижениям, покупка спортивных часов – весьма сильный ограничивающий фактор для регулярного измерения пульса.

К счастью, все написанное выше про обязательную покупку пульсомера не совсем верно. Компания Suunto придумала, как получить все плюсы от использования пульсомера без его покупки. Так не бывает, скажете вы? Отнюдь. Для измерения и анализирования пульса во время тренировок вам понадобится мобильный телефон и нагрудный ремень с датчиком Suunto Smart Sensor, который подключается к мобильному приложению Suunto по Bluetooth.

В результате вы получаете полноценного партнёра по тренировкам, который измеряет пульс, темп, расстояние, а также данные по восстановлению и производительности во время тренировки (VO2, EPOC, время восстановления). И всё это, напомним, без необходимости использовать спортивные часы.

Неудобно постоянно бежать или тем более плыть с телефоном? Не беда, у Suunto Smart Sensor есть память: достаточно убедиться, что запись пульса началась, и после завершения тренировки вернуться к смартфону, закончить запись тренировки – и все данные у вас в приложении! Удобно, ничего не скажешь.

Простое измерение ЧСС позволяет судить о состоянии спортсмена в текущий момент времени, оценить восстановление, а также регулировать тренировочную нагрузку. Это простой и очень эффективный показатель, а возможность измерения пульса с помощью комбинации мобильный телефон + Suunto Smart Sensor позволяет превратить пульс в поистине незаменимый помощник для тренировок.

Каким способом измеряется пульс человека

При измерении пульса важно следовать определённым правилам. Наиболее эффективно это делать на сонной или лучевой артерии. Если измерение на лучевой артерии затруднено, можно найти пульс на шее, под челюстью или на сонной артерии. В норме пульс взрослого человека составляет от 60 до 80 ударов в минуту и имеет ритмичный характер. Для получения точных данных необходимо помнить, что измерять пульс не рекомендуется сразу после еды, употребления алкоголя, физической активности, горячей ванны или душа, а также после полового акта и во время менструации.

О чем говорит измерение пульса

Если пульс выявится ниже, чем 50 ударов за минуту, значит, нарушился сердечный ритм и может быть сердечная блокада. При этом человек может потерять сознание, у него появляется общая слабость, он быстро утомляется, появляется головокружение, ту человека темнеет в глазах. Если вдруг снизился пульс, обязательно проконсультируйтесь с врачом, срочно обратитесь к кардиологу, снижение пульса может говорить о том, что у вас проблемы с сердечнососудистой системой, также снижаться пульс может и при эндокринных заболеваниях.

В случаи увеличения частоты пульса – человек спокоен, а его пульс выше, чем90 ударов в минуту, у пациента тахикардия. Помните о том, что пульс может учащаться из-за патологических процессов в организме, но в некоторых случаях считается нормой – после волнения, физической нагрузки, страха.

Тахикардия является очень серьезным заболеванием, потому очень важно проконсультироваться у врача, когда происходит приступ тахикардии, работа в сердце нарушена, желудочки сердца неполноценно работают, они не успевают заряжаться кровью, из-за этого снижается артериальное давление, при этом снижается приток крови ко всем внутренним органам, головному мозгу. Тахикардия нарушает сердечное кровообращение, из-за этого начинает развиваться ишемическая болезнь сердца.

О чем говорит нарушение ритма пульса

Когда у человека наблюдается неритмичный пульс, он может временно полностью исчезнуть, что указывает на блокировку сердца. Если в дополнение к обычным ударам слышен еще один сильный, это свидетельствует о наличии аритмии. В таком случае необходимо незамедлительно обратиться к медицинскому специалисту.

Какую роль играет наполнение пульса?

Наполнение пульса говорит о проблемах с сердечнососудистой системой. Если у человека разное наполнение пульса, отличается на правой и на левой руке, это говорит о пороке сердца. Если больной имеет слабый пульс, это говорит, что у человека низкое артериальное давление или заболевание анемия. Норма пульса может изменяться, в зависимости от разных причин, чтобы знать из-за чего он у вас резко изменился, нужно срочно обратиться к врачу.

В какое время лучше всего измерять пульс?

Оптимальное время для проверки пульса — с 11 до 13 часов, между завтраком и обедом. В этот период пульс наиболее стабильный и спокойный.

Проверка состояния здоровья с помощью ударов пульса

С помощью биения пульс можно узнать, здоров или больной человек. Если человек здоровый, у него на каждый вдох и выдох приходится до 6 биений сердца. При низком пульсе – биение 3 удара, повышенном пульсе – 7 ударов биения.

Если биение от 3 до 1 это говорит том, что орган полностью не выполняет свои функции, если появляется болезнь – холод, можно принимать горячую пищу и согревающие продукты.

Если биение от 7 до 10 это говорит о том, что повышена функциональность органов, может появиться болезнь жара.

Также очень важно учитывать то, что при всех 100 биениях, пульс должен быть ровным, напряженным. Если пульс неравномерный, значит, человек болен.

Если человек страдает магнитной чувствительностью, когда появляется магнитная буря, она снижает артериальное давление, особенно страдают люди с гипотонией, пульс при этом учащается.

Если резко повышаются артериальное давление, удары пульса носят напряженный характер.

Пульс может меняться в разное время суток, например, чаще всего это происходит в 10 и 18 часов.

Не рекомендуют физически перезагружаться с 13 до 14 часов, именно в это время пульс максимально подпрыгивает. Нельзя в это время париться в бане, делать массаж, наблюдается чувствительность к температуре.

Нужно помнить о том, что у каждого человека индивидуальная частота пульса, редким считается пульс 32 удара в минуту, при тахикардии – 200 ударов в минуту.

Пульс в состоянии покоя при физических нагрузках может уменьшаться, таким образом, тренируется организм.

На пульс в состоянии покоя может влиять и Луна, у мужчин пульс может сильно повышаться в новолуние, у женщин понижаться в полнолуние.

Из-за чего может изменяться пульс человека в состоянии покоя?

Измерение пульса в состоянии покоя играет значительную роль для здоровья человека. С его помощью можно выявить различные заболевания, своевременно обнаружить проблемы с сердечно-сосудистой системой и определить частоту сердечных сокращений. Умение правильно измерять пульс крайне важно, так как это может оказаться полезным в экстренной ситуации для проверки состояния человека. В любом случае, если наблюдаются нарушения пульса и человек испытывает недомогание, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Влияние физических нагрузок на пульс

Физические нагрузки оказывают значительное влияние на частоту сердечных сокращений (ЧСС), что делает измерение пульса важным аспектом как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса. При выполнении физических упражнений, таких как бег, плавание или силовые тренировки, мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ, что приводит к увеличению нагрузки на сердце. В ответ на это сердце начинает биться быстрее, чтобы обеспечить необходимый приток крови к работающим мышцам.

Во время физической активности пульс может увеличиваться в несколько раз по сравнению с состоянием покоя. Например, у здорового человека в состоянии покоя пульс может составлять от 60 до 100 ударов в минуту, тогда как во время интенсивной тренировки этот показатель может достигать 180-200 ударов в минуту, в зависимости от уровня физической подготовки и типа нагрузки.

Измерение пульса во время тренировки позволяет контролировать интенсивность нагрузки. Существуют различные зоны сердечного ритма, каждая из которых соответствует определенному уровню нагрузки и целям тренировки. Например, зона низкой интенсивности (50-60% от максимальной ЧСС) подходит для сжигания жира, тогда как зона высокой интенсивности (80-90% от максимальной ЧСС) способствует улучшению выносливости и силы.

Кроме того, мониторинг пульса помогает избежать перегрузок и травм. Если пульс превышает безопасные пределы, это может сигнализировать о том, что организм испытывает чрезмерную нагрузку, что может привести к усталости или даже к сердечно-сосудистым проблемам. Поэтому важно знать свои индивидуальные нормы и следить за состоянием своего организма во время тренировок.

Также стоит отметить, что регулярные физические нагрузки могут привести к снижению resting heart rate (пульса в состоянии покоя). Это связано с тем, что сердце становится более эффективным и способным перекачивать больше крови за один удар, что позволяет ему работать реже. Таким образом, у тренированных людей пульс в состоянии покоя может составлять 40-60 ударов в минуту, что является признаком хорошей физической формы.

В заключение, измерение пульса во время физических нагрузок является важным инструментом для оценки состояния здоровья, контроля интенсивности тренировок и достижения спортивных целей. Понимание того, как физическая активность влияет на пульс, помогает оптимизировать тренировки и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вопрос-ответ

Для чего люди измеряют пульс?

Частота пульса может быть использована для контроля здоровья сердца и уровня физической подготовки вообще. Обычно чем пульс реже, тем лучше, но в случае брадикардии это может быть опасно. Тревожными симптомами при редком пульсе являются слабость и обмороки.

Зачем кому-то проверять пульс?

Пульс можно измерить в любое время, но люди часто делают это, когда хотят быстро оценить состояние своего здоровья. Например, медицинский работник измеряет пульс после травмы или во время планового осмотра.

Что можно узнать по пульсу человека?

По характеру пульса на этих точках оценивается ритмичность и сила работы сердца, напряженность, полнота пульса, его быстрота или замедленность. По напряженности пульса можно также определить, снижено или повышено артериальное давление.

Почему важен пульс?

Пульс важен для понимания своего организма, потому что показывает, насколько быстро сердце перекачивает кислород в крови. А от этого зависит здоровье всех органов. В статье мы разберем нормы ЧСС, как рассчитывать максимальный пульс, рассмотрим его зоны и их значение для тренировки.

Советы

СОВЕТ №1

Измеряйте пульс в покое, чтобы получить точные данные о состоянии вашего сердечно-сосудистого здоровья. Лучше всего делать это утром, сразу после пробуждения, когда организм еще не подвергся физической активности.

СОВЕТ №2

Используйте различные методы измерения пульса, такие как пульсоксиметры, фитнес-трекеры или простое прощупывание запястья. Это поможет вам выбрать наиболее удобный и точный способ для регулярного мониторинга.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на изменения пульса во время физической активности. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует на нагрузку и позволит оптимизировать тренировки для достижения лучших результатов.

СОВЕТ №4

Записывайте свои показатели пульса и следите за динамикой. Это поможет вам выявить возможные проблемы и вовремя обратиться к врачу, если заметите значительные отклонения от нормы.