Сердцебиение — ключевой показатель состояния сердечно-сосудистой системы, который зависит от пола, возраста и физической активности. В статье рассмотрим нормальные значения пульса для женщин и мужчин, научим правильно измерять пульс и объясним, что делать при отклонениях от нормы. Эти знания помогут вам следить за здоровьем и своевременно реагировать на проблемы.
Нормальные показатели сердцебиения в состоянии покоя
Замер пульса чаще всего осуществляется на запястье, где можно легко подсчитать количество сердечных сокращений за одну минуту. Параметры пульса у мужчин и женщин имеют небольшие различия, которые также зависят от возраста и наличия различных заболеваний.
Сердечный ритм является ключевым индикатором состояния здоровья, и его нормы могут изменяться в зависимости от возраста, пола и физической активности. Специалисты утверждают, что у мужчин в возрасте нормальный пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту, тогда как у женщин этот показатель может быть немного выше, достигая 70-100 ударов. Пульс можно измерить в состоянии покоя, прикоснувшись к запястью или шее и подсчитав количество ударов за 60 секунд. Если наблюдаются отклонения от нормы, такие как учащенное или замедленное сердцебиение, стоит обратиться к врачу. Это может указывать на наличие различных заболеваний, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой. Важно не игнорировать тревожные симптомы и внимательно следить за своим состоянием, чтобы вовремя получить необходимую медицинскую помощь.
Сердцебиение является важным показателем здоровья как у женщин, так и у мужчин. Нормой считается частота пульса от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Эксперты подчеркивают, что измерить пульс можно легко, прикоснувшись к запястью или шее и сосчитав удары за 15 секунд, умножив результат на четыре. Отклонения от нормы могут свидетельствовать о различных заболеваниях или стрессовых состояниях. При учащенном пульсе, превышающем 100 ударов в минуту, или замедленном, ниже 60, рекомендуется обратиться к врачу. Специалисты советуют следить за своим состоянием, вести активный образ жизни и избегать стрессов для поддержания сердечно-сосудистой системы в норме.
У мужчин
Нормы пульса у мужчин в состоянии покоя колеблются от 60 до 90 ударов за 60 секунд.
На показатели влияют:
- возраст;
- вес;
- психоэмоциональные состояния;
- прием лекарственных препаратов.
| Параметр | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Норма пульса в покое (ударов/мин) | 60-90 | 60-90 |
| Как измерить пульс | Нащупать пульс на запястье (лучевая артерия) или на шее (сонная артерия). Посчитать количество ударов за 15 секунд и умножить на 4. | Нащупать пульс на запястье (лучевая артерия) или на шее (сонная артерия). Посчитать количество ударов за 15 секунд и умножить на 4. |
| Что делать при отклонении (повышенный пульс) | Причины: стресс, физическая нагрузка, обезвоживание, кофеин, некоторые заболевания (гипертиреоз, аритмия). Действия: успокоиться, глубоко подышать, выпить воды. Если пульс не снижается или сопровождается другими симптомами (боль в груди, головокружение), обратиться к врачу. | Причины: стресс, физическая нагрузка, обезвоживание, кофеин, некоторые заболевания (гипертиреоз, аритмия). Действия: успокоиться, глубоко подышать, выпить воды. Если пульс не снижается или сопровождается другими симптомами (боль в груди, головокружение), обратиться к врачу. |
| Что делать при отклонении (пониженный пульс) | Причины: хорошая физическая подготовка (у спортсменов), некоторые лекарства, заболевания (гипотиреоз, синдром слабости синусового узла). Действия: если пониженный пульс не вызывает дискомфорта (головокружение, слабость), то, возможно, это норма. При появлении симптомов или резком снижении пульса обратиться к врачу. | Причины: хорошая физическая подготовка (у спортсменов), некоторые лекарства, заболевания (гипотиреоз, синдром слабости синусового узла). Действия: если пониженный пульс не вызывает дискомфорта (головокружение, слабость), то, возможно, это норма. При появлении симптомов или резком снижении пульса обратиться к врачу. |
| Важные замечания | Пульс может меняться в зависимости от возраста, уровня физической активности, эмоционального состояния, приема лекарств и наличия заболеваний. | Пульс может меняться в зависимости от возраста, уровня физической активности, эмоционального состояния, приема лекарств и наличия заболеваний. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о сердцебиении у женщин и мужчин:
-
Различия в норме пульса: В среднем, нормальный пульс у взрослых мужчин составляет от 60 до 100 ударов в минуту, тогда как у женщин он может быть немного выше — от 70 до 100 ударов в минуту. Это связано с различиями в физиологии и гормональном фоне, которые влияют на сердечно-сосудистую систему.
-
Методы измерения пульса: Пульс можно измерить несколькими способами: с помощью пальцев (на запястье или шее), с помощью стетоскопа или с использованием современных технологий, таких как фитнес-трекеры и смарт-часы. Важно измерять пульс в состоянии покоя для получения наиболее точных данных.
-
Что делать при отклонении: Если пульс выходит за пределы нормы (например, слишком высокий или слишком низкий), важно не паниковать. Рекомендуется сначала отдохнуть, выпить воды и проверить пульс снова через несколько минут. Если отклонения сохраняются или сопровождаются другими симптомами (боль в груди, головокружение), следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
У женщин
Нормальные показатели сердечного ритма у женщин зависят от возраста и общего состояния здоровья. У молодых девушек пульс колеблется в пределах 70-90 ударов в минуту, тогда как у женщин более старшего возраста он составляет от 65 до 80 ударов.
Сердечный ритм является ключевым индикатором здоровья и может различаться между мужчинами и женщинами. В норме пульс у взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Для его измерения можно воспользоваться пальцами, расположив их на запястье или шее, и подсчитать количество ударов за 15 секунд, после чего умножить полученное число на четыре. Отклонения от нормальных значений могут указывать на наличие различных заболеваний или стрессовых состояний. Например, учащенное сердцебиение может возникать из-за физической активности, волнения или даже недостатка жидкости в организме, в то время как замедленный пульс может сигнализировать о проблемах с сердечно-сосудистой системой. При значительных отклонениях рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и возможного лечения. Забота о собственном здоровье и регулярный контроль пульса помогут предотвратить серьезные проблемы в будущем.
Какой пульс считается нормальным при ходьбе, беге?
ЧСС при физической нагрузке резко повышается и откланяется от нормальных показателей в состоянии покоя. Ходьба и бег активизируют мышечную работу, на которую расходуется определенное количество энергии. При этом ускоряются метаболизм и кровообращение, в связи с чем ткани активно обогащаются кислородом, и частота пульса увеличивается.
Читайте также:
Норма ЧСС у женщин при ходьбе составляет 100-120 ударов в минуту. При этом показатель 100 свидетельствует о хорошей физической подготовке. Учащение сокращений до 120 и выше говорит о потребности в более частых тренировках. Занятия бегом предполагают более интенсивную нагрузку на работу сердца, чем простая ходьба. Поэтому и ЧСС будет выше – от 115 до 140 ударов в минуту.
Частота пульса ночью
Нормальные показатели сердечного ритма во время сна (для женщин — от 60 ударов в минуту) отличаются от тех, что наблюдаются в период бодрствования. Это объясняется тем, что ночью снижаются артериальное давление, обмен веществ, температура тела, и организм погружается в состояние глубокого расслабления.
Во время ночного отдыха пульс замедляется примерно в 1,5 раза по сравнению с дневными значениями. Для женщин этот показатель колеблется от 60 до 70 ударов в минуту. Наименьшие значения частоты сердечных сокращений обычно фиксируются около 4 часов утра и могут составлять от 30 до 50 ударов. Это связано с тем, что в это время блуждающий нерв оказывает тормозящее воздействие на сердечную мышцу.
Возрастные нормы пульса
На показатели пульса у женщин оказывают влияние возрастные показатели. На разных этапах жизни организм подвергается множествам изменений, влияющих на скорость метаболизма, работу сосудов и сердечной мышцы.
До 30 лет
Организм молодой женщины в возрасте до 30 лет, при условии нормального функционирования, обычно не подвержен значительным изменениям. Сердечно-сосудистая система, как правило, работает без каких-либо нарушений.
Для женщин младше 30 лет нормальная частота пульса составляет 70-80 ударов в минуту. Минимально допустимое значение – 60 ударов, а максимальное – 90 ударов.
Если наблюдаются значительные отклонения от этих показателей, это может свидетельствовать о возможных сбоях в работе организма.
После 30 лет
ЧСС у женщин с возрастом имеет тенденцию к замедлению. Поэтому после 30 лет минимальные показатели в норме остаются такими же – 60 ударов в минуту. Максимально допустимые показатели – 85 ударов в минуту.
После 50 лет
В организме женщин старше 50 лет наблюдаются различные изменения, которые оказывают влияние на частоту сердечных сокращений.
-
Читайте также:
К таким изменениям относятся:
- гормональные изменения, связанные с началом климакса;
- замедление обмена веществ;
- снижение эластичности сосудов;
- увеличение уровня холестерина;
- нездоровый образ жизни.
Все эти факторы могут привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, а также к возникновению тахикардии или аритмии. У женщин после 50 лет частота пульса в среднем составляет 65-75 ударов в минуту.
Особенности пульса при беременности
Нормальное сердцебиение в минуту у женщин при беременности несколько отличается от общепринятых показателей. В период вынашивания плода организм перекачивает больше крови, объем которой увеличивается на 1,5-2 л. Нагрузка на сердце увеличивается, он начинает работать с большей интенсивностью. Это становится причиной учащенного сердцебиения.
Нормы показателей пульса на разных этапах беременности:
| 1 триместр | среднестатистические показатели – 80-95 ударов;
максимально допустимые – 110-120 ударов в состоянии покоя. |
| 2 триместр | с 14 по 25 неделю – 80-90 ударов в 1 мин
с 25 недели – 100-120 ударов в 1 мин |
| 3 триместр | среднестатистические показатели – 120 ударов.
допустимые нормы – 120-150 ударов в 1 мин. |
Формула для расчета индивидуальной нормы пульса
Для определения пульса во время физических упражнений используется специальная формула, которая помогает ориентироваться на эти показатели в дальнейшем при тренировках. В этом случае применяется известная формула Карвонена, позволяющая вычислить частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время нагрузки и поддерживать такой уровень пульса, который способствует эффективному сжиганию жира.
Формула:
- Нормальный пульс = (220 – возраст женщины) – ЧСС} х ИПН + ЧСС.
- ЧСС – количество сердечных сокращений в состоянии покоя.
- ИПН – интенсивность запланированной физической активности (от 10 до 80%, что соответствует 0.1 – 0.8).
Причины отклонения в частоте пульса
Отклонения показателей частоты пульса от общепринятых норм может быть признаком серьезных нарушений в работе сердца и сосудов. Выделяют два основных отклонения, связанных с ЧСС – тахикардию и брадикардию.
-
Читайте также:
Учащенный пульс
В медицине учащение сердечного ритма называется тахикардией. Это явление может указывать как на наличие заболеваний, так и на эмоциональную нестабильность. Пульс, который превышает 90 ударов в минуту в состоянии покоя, считается учащенным.
Тахикардия может возникать по следующим причинам:
- наличие заболеваний сердца;
- стрессовые ситуации, усталость, повышенная нервозность;
- употребление энергетических напитков;
- гормональные изменения, связанные с половым созреванием, беременностью или менопаузой;
- сбои в обмене веществ;
- болезни щитовидной железы;
- инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
- интенсивные физические нагрузки;
- побочные эффекты от приема медикаментов.
Замедления пульса
Замедление пульса принято называть брадикардией. При этом ЧСС снижается до количества 45-50 ударов в минуту.
Брадикардия считается сопутствующим симптомом, а не болезнью и развивается вследствие:
- нарушения проводимости миокарда;
- сбоев в работе щитовидной железы;
- инфекционных заболеваний, сопровождающихся сильной интоксикацией организма;
- голоданий при соблюдении диеты;
- приема препаратов, угнетающих работу синусового узла;
- беременности;
- пожилого возраста.
Необходимые исследования при отклонениях
Для определения причин нарушений сердечного ритма используются как инструментальные, так и лабораторные методы диагностики, а также визуальный осмотр пациента на приеме у врача. Во время осмотра специалист анализирует историю болезни и анамнез, чтобы оценить общее состояние здоровья. Также производится подсчет сердечных сокращений в минуту и измерение артериального давления.
К инструментальным методам диагностики относятся:
- ЭКГ;
- ЭХО-ЭКГ;
- стресс-тест;
- УЗИ щитовидной железы;
- суточное мониторирование по Холтеру.
Электрокардиография (ЭКГ) позволяет:
- оценить регулярность сердечных сокращений;
- подсчитать количество сердечных сокращений;
- выявить источник возбуждения;
- оценить проводимость сердца.
Эхокардиография (ЭХО-ЭКГ) представляет собой метод исследования с использованием ультразвука. Специальный датчик, работающий с прибором, излучает волны, которые проходят через сердце и отражаются от него. Полученные данные отображаются на экране компьютера.
-
Читайте также:
С помощью этого метода можно определить:
- толщину и структуру сердечных сосудов;
- состояние сердечной оболочки;
- состояние сердечных клапанов.
Стресс-тест проводится на основе данных, полученных с ЭКГ или ЭХО-ЭКГ.
Процесс тестирования включает несколько этапов:
- Оценка структуры сердца и его ритма.
- Введение определенных медикаментов с последующей физической нагрузкой для пациента.
- Снятие показаний с сердца после физической активности.
Этот метод позволяет выявить ишемическую болезнь сердца на ранних стадиях. Суточное мониторирование осуществляется с использованием ЭКГ. К грудной клетке пациента прикрепляется несколько электродов, которые соединены с записывающим устройством.
Запись ЭКГ ведется в течение суток, после чего с устройства извлекается вся необходимая информация о частоте сердечных сокращений. УЗИ щитовидной железы проводится для исключения возможных нарушений в работе этого органа.
Медикаментозное лечение при высоком пульсе
При учащении пульса применяются препараты, нормализующие частоту сердечного ритма. Условно их разделят на седативные и антиаритмические.
Антиаритмические препараты, применяемые при учащенной ЧСС подразделяются на группы:
| Бета-адреноблокатоторы (расслабляют стенки сосудов и позволяют лучше переносить физические нагрузки) |
|
| Ингибиторы кальциевых каналов (используются для снижения мышечного тонуса и улучшения кровотока) |
|
| Транквилизаторы (применяются, когда причиной учащенного пульса является повышенная тревожность) |
|
| Блокаторы калия (способствуют замедлению электрических процессов в сердце) |
|
| Сердечные гликозиды (улучшают отток крови и замедляют сердечный ритм) |
|
| Ингибиторы АПФ ( снижают пульс за счет расширения стенок артерий) |
|
Седативные средства представлены синтетическими, гомеопатическими и комбинированными препаратами, которые успокаивают центральную нервную систему.
К гомеопатическим относятся:
- Экстракт валерьяны (настойка, капсулы, таблетки);
- Настойка пустырника;
- Нейроплант;
- Фитоседан;
Синтетические седативные препараты представлены бромидами, которые направлены на устранение неврозов и бессонниц:
- Доброкам;
- Адонис бром.
Комбинированные средства применяются для достижения максимально быстрого эффекта при психомоторных возбуждениях:
- Дормиплант;
- Персен;
- Новопассит.
- Валокордин.
Препараты при замедленном сердцебиении
При брадикардии используются медикаменты, которые снижают влияние блуждающего нерва на сердечную деятельность.
Наиболее эффективные препараты:
- Корвалол – седативное средство в каплях, обладающее сосудорасширяющим эффектом, рекомендованное при нарушениях сердечного ритма.
- Изадрин – препарат для внутривенного введения, который увеличивает возбудимость и сократимость сердечной мышцы.
- Рибоксин – пероральное средство в таблетках, способствующее улучшению коронарного кровообращения и активизации обменных процессов.
- Папангин – препарат, содержащий калий и магний, вводимый внутривенно, обладает противоишемическим действием.
Народные средства для нормализации пульса
Нормальное сердцебиение в минуту (у женщин учащенное сердцебиение наблюдается чаще) можно восстановить путем применения средств и рецептов народной медицины. Они выступают в качестве компомента комплексного лечения наряду с медикаментозными препаратами.
Народные рецепты:
- Отвар из боярышника. Боярышник способствует укреплению сердечной мышцы и нормализации частоты сокращений сердца. Для приготовления необходимо 50 г ягод залить 200 мл кипятка и настоять в течение 8-10 часов. Употреблять перед едой по 50 мл.
- Настойка из корня валерьяны. Растение понижает учащенный сердечный ритм. Для приготовления настойки в домашних условиях нужно взять 20 г измельченного корня растения и залить 200 мл горячей воды. Настоять раствор в течение 12 часов, принимать 3 раза в день по 20 мл.
- Чай из мелиссы. Необходимо употреблять при учащенном сердцебиении. Чтобы приготовить чай, нужно 20 г засушенного растения залить 200 мл горячей воды, подержать на огне в течение 5 мин. Настоять 30 минут и употреблять по 100 мл 3 раза в день.
- Лимонно-чесночная смесь. Применяется при пониженной частотности сердечных сокращений. Выдавить сок из 1 лимона, смешать с 1 измельченным зубчиком чеснока и залить 20 мл липового меда. Употреблять по 40 г в утреннее время натощак.
- Смесь из сухофруктов. Для приготовления понадобится по 100 г кураги, изюма, грецкого ореха, ½ лимона и 4 ст. л. меда. Измельчить сухофрукты с орехами и лимоном с помощью мясорубки или блендера. Смешать полученную смесь с медом и употреблять по 30 г за завтраком.
Физические нагрузки при отклонениях
Нормальное сердцебиение в минуту не накладывает ограничений на физическую активность. Тем не менее, женщинам с проблемами сердечного ритма следует проявлять осторожность при занятиях спортом. В случае определенных отклонений любые физические нагрузки могут быть строго запрещены.
К таким состояниям относятся:
- пароксизмальная тахикардия;
- перенесенный инфаркт миокарда;
- врожденные пороки сердца;
- мерцательная и синусовая аритмия.
В остальных ситуациях людям с изменениями в частоте сердечного ритма рекомендуется заниматься следующими видами физической активности:
- плаванием;
- йогой;
- ходьбой;
- пилатесом;
- фитнесом;
- бегом трусцой;
- лечебной гимнастикой (ЛФК).
Диетотерапия
Диетотерапия применяется в качестве комплексного лечения и позволяет насытить организм веществами, положительно влияющими на работу сердца. Правильное питание при брадикардии и тахикардии не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и способствует активизации обмена веществ и избавления от лишнего веса, который отрицательно влияет на работу сердца.
Основными принципами диеты при нарушениях ЧСС является:
- употребление пищи небольшими порциями;
- приготовление еды способами тушения и варки;
- соблюдать суточную калорийность с учетом необходимых белков, жиров и углеводов.
Продукты, обязательные к употреблению:
- зелень, овощи, фрукты;
- цельнозерновой хлеб;
- разнообразные крупы;
- продукты с высоким содержание кальция, калия (молочная и кисломолочная продукция, бананы, авокадо, шпинат);
- рыба, нежирное мясо птицы и кролика, говядина;
- зелень;
- свежевыжатые соки;
- бобовые.
От чего необходимо отказаться:
- алкоголь;
- газированные напитки;
- жареная, жирная, слишком соленая пища;
- фастфуд;
- кондитерские и хлебобулочные изделия.
Нормальное сердцебиение в минуту – показатель отсутствия проблем с сердечно-сосудистой системой. Однако не всегда причиной для сбоев сердечного ритма являются заболевания сердца. У женщин возникновение аритмии часто связано с эмоциональным состоянием, болезнями щитовидной железы или гормональным дисбалансом.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о сердцебиении мужчин и женщин
Нормальные показатели пульса в зависимости от возраста. Какова оптимальная частота сердечных сокращений?
Профилактика нарушений сердечного ритма
Профилактика нарушений сердечного ритма является важным аспектом поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Существует множество факторов, которые могут способствовать развитию аритмий и других нарушений сердечного ритма, и понимание этих факторов поможет снизить риск их возникновения.
1. Здоровый образ жизни
Основой профилактики является ведение здорового образа жизни. Это включает в себя:
- Правильное питание: Употребление разнообразной и сбалансированной пищи, богатой витаминами, минералами и клетчаткой, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и артериального давления. Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и соли.
- Регулярная физическая активность: Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия спортом, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья.
- Отказ от вредных привычек: Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье сердца. Отказ от этих привычек значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Контроль стресса
Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола и других гормонов, что, в свою очередь, может вызвать нарушения сердечного ритма. Методы управления стрессом, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения и регулярные занятия хобби, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
3. Регулярные медицинские осмотры
Регулярные визиты к врачу и профилактические осмотры позволяют выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Важно контролировать уровень артериального давления, уровень холестерина и другие показатели, которые могут повлиять на здоровье сердца. При наличии хронических заболеваний, таких как диабет или гипертония, необходимо строго следовать рекомендациям врача.
4. Образование и осведомленность
Знание о факторах риска и симптомах нарушений сердечного ритма может помочь в их раннем выявлении. Образовательные программы и информационные кампании могут повысить осведомленность населения о важности здоровья сердца и методов его сохранения.
5. Поддержка и общение
Социальная поддержка играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Общение с друзьями и близкими, участие в группах поддержки или клубах по интересам может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние.
Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск развития нарушений сердечного ритма и поддерживать здоровье сердца на протяжении всей жизни. Помните, что профилактика всегда проще и эффективнее, чем лечение уже возникших заболеваний.
Вопрос-ответ
Как правильно измерить пульс в домашних условиях?
Для измерения пульса в домашних условиях можно использовать два основных метода: пальпация и использование электронного устройства. При пальпации нужно найти пульс на запястье или шее, надавить на артерию и считать удары в течение 15 секунд, затем умножить результат на 4. Если вы используете электронный тонометр или пульсометр, просто следуйте инструкциям устройства для получения точного результата.
Каковы нормальные значения пульса для мужчин и женщин?
Нормальные значения пульса варьируются в зависимости от возраста и уровня физической активности. В среднем, у взрослых мужчин и женщин нормальный пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. У спортсменов этот показатель может быть ниже, что также считается нормой.
Что делать, если пульс значительно отклоняется от нормы?
Если вы заметили, что ваш пульс значительно выше или ниже нормы, важно не паниковать. Попробуйте отдохнуть и успокоиться, так как стресс может влиять на частоту сердечных сокращений. Если отклонение сохраняется или сопровождается другими симптомами, такими как головокружение, одышка или боль в груди, рекомендуется обратиться к врачу для дальнейшего обследования и консультации.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно измеряйте свой пульс в спокойном состоянии, чтобы знать свою норму. Для этого удобно использовать часы с функцией пульсометра или просто считать удары сердца на запястье или шее в течение 15 секунд и умножить на 4.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на факторы, которые могут влиять на сердцебиение, такие как стресс, физическая активность и потребление кофеина. Если вы заметили резкие изменения в пульсе, постарайтесь проанализировать, что могло стать причиной.
СОВЕТ №3
Если ваш пульс регулярно превышает норму (обычно 60-100 ударов в минуту в состоянии покоя) или, наоборот, слишком низкий, обратитесь к врачу. Это может быть признаком различных заболеваний, требующих медицинского вмешательства.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью и следите за своим образом жизни. Регулярные упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон помогут поддерживать здоровье сердца и нормальный уровень сердцебиения.
